Geldmangel
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fighterbub
New member
KH-Übungen
ich bin kein Profi oder extrem erfahrener Bodybuilder doch ich kann dir die KH-Übungen geben die ich kenne;
-fliegende Bewegung= Brust
-kh-bankdrücken, kh-schrägbank positiv, kh-schrägbank negativ=Brust
-seitheben= seitlicher Deltamuskel (schulter)
-frontheben= vorderer Deltamuskel (schulter)
-rudern mit kh= Latissimus (breiter rückenmuskel)
-überzüge= sägemuskel (irgendwo bei der brust)
-hammercurls= Bizeps
-konzentrationscurls= bizeps
-kh-curls sitzend und stehend= bizeps
-rudern vorgebeugt= hinterer deltamuskel und oberer rücken
-kickbacks= trizeps
-trizepsdrücken= trizeps
-nackendrücken= vorderer schultermuskel
-nackenziehen= trapezmuskel und vorderer schultermuskel
-kniebeugen mit kh*= hauptsächlich Oberschenkel
-wadenheben mit kh*= waden
-kreuzheben mit kh*= rücken und beine
-kreuzheben mit gestreckten beinen*= hintere oberschenkel und unterer rücken
wie du auf den oben aufgeführten üUbungen siehst, kann man praktisch jeder muskel auch mit KH trainieren.
alle Übungen mit einem * sind mir eigentlich nur mit einer LH bekannt, kann man aber sicher auch mit KH's machen, wenn man genug gewicht hat. wie viel gewicht hast du? hast du KH-stangen und gewichte oder kompakte hanteln? ich hoffe dass ich dir helfen konnte. falls mir noch andere KH-Übungen in den sinn kommen dann schreib ich nochmals
übrigens; hast du eine hantelbank oder was ähnliches?
lg Daniel
ich bin kein Profi oder extrem erfahrener Bodybuilder doch ich kann dir die KH-Übungen geben die ich kenne;
-fliegende Bewegung= Brust
-kh-bankdrücken, kh-schrägbank positiv, kh-schrägbank negativ=Brust
-seitheben= seitlicher Deltamuskel (schulter)
-frontheben= vorderer Deltamuskel (schulter)
-rudern mit kh= Latissimus (breiter rückenmuskel)
-überzüge= sägemuskel (irgendwo bei der brust)
-hammercurls= Bizeps
-konzentrationscurls= bizeps
-kh-curls sitzend und stehend= bizeps
-rudern vorgebeugt= hinterer deltamuskel und oberer rücken
-kickbacks= trizeps
-trizepsdrücken= trizeps
-nackendrücken= vorderer schultermuskel
-nackenziehen= trapezmuskel und vorderer schultermuskel
-kniebeugen mit kh*= hauptsächlich Oberschenkel
-wadenheben mit kh*= waden
-kreuzheben mit kh*= rücken und beine
-kreuzheben mit gestreckten beinen*= hintere oberschenkel und unterer rücken
wie du auf den oben aufgeführten üUbungen siehst, kann man praktisch jeder muskel auch mit KH trainieren.
alle Übungen mit einem * sind mir eigentlich nur mit einer LH bekannt, kann man aber sicher auch mit KH's machen, wenn man genug gewicht hat. wie viel gewicht hast du? hast du KH-stangen und gewichte oder kompakte hanteln? ich hoffe dass ich dir helfen konnte. falls mir noch andere KH-Übungen in den sinn kommen dann schreib ich nochmals
übrigens; hast du eine hantelbank oder was ähnliches?
lg Daniel
Naja, bis zu einem gewissen, recht geringen Punkt, kannst du so schon alle Muskeln trainierenm, jedoch sehr effektiv ist ein solches Training nicht...
Besorg dir auf jeden Fall noch ne Langhantel, dann erweitert dich der Katalog an möglichen Übungen schon um einiges...
Und früher oder später wirste um ne Trainingsbank wohl nicht drumrumkommen... Okay, zu Beginn kannste statt dessen auch verschiedene schwere Liegestützvarianten machen, aber so richtig Masse bekommste so ned...
Auch wirdste wohl Probleme bekommen wegen der Ernährung, denn die notwendigen "Fresalien" eines BB kosten nunmal ziemlich Kohle.
C U
Besorg dir auf jeden Fall noch ne Langhantel, dann erweitert dich der Katalog an möglichen Übungen schon um einiges...
Und früher oder später wirste um ne Trainingsbank wohl nicht drumrumkommen... Okay, zu Beginn kannste statt dessen auch verschiedene schwere Liegestützvarianten machen, aber so richtig Masse bekommste so ned...
Auch wirdste wohl Probleme bekommen wegen der Ernährung, denn die notwendigen "Fresalien" eines BB kosten nunmal ziemlich Kohle.
C U
imported_Helby
New member
Wie kommst du darauf?!
Solange du keine Supps nimmst und die brauchst du meiner Meinung nach bei der richtigen Ernährung auch nicht ist es mit Sicherheit nicht teurer. Gruss Helby
Solche Trainingsbänke gibt es bereits ab 100€, wobei die Skala dann nach oben hin relativ offen ist (kommt halt dann auf die zusätzlichen Extras drauf an), aber so für 150€ bekommste schon eine hervorragende Heimtrainingsbank, die sollte für den Anfang absolut ausreichend sein.
@Helby und @Baraccus
Naja, kommt wohl drauf an, wie die Ernährung zuvor ausgesehen hat
Ich seh das ja bei mir, der Rest der Familie isst relativ "normal", nur ich brauch noch ne Menge mehr...
Üblich sind ja wohl Thunfisch, Magerquark, Literweise Milch... etc...
Ich meine schon, daß die Ernährung in der Massephase um einiges teurer ist als bei einer gewöhnlichen (nicht trainierenden) Person. Aber, okay, es ist grad am Anfang jetzt natürlich nicht soooo viel, daß es einen in den Ruin treiben würde...
C U
@Helby und @Baraccus
Naja, kommt wohl drauf an, wie die Ernährung zuvor ausgesehen hat
Ich seh das ja bei mir, der Rest der Familie isst relativ "normal", nur ich brauch noch ne Menge mehr...
Üblich sind ja wohl Thunfisch, Magerquark, Literweise Milch... etc...
Ich meine schon, daß die Ernährung in der Massephase um einiges teurer ist als bei einer gewöhnlichen (nicht trainierenden) Person. Aber, okay, es ist grad am Anfang jetzt natürlich nicht soooo viel, daß es einen in den Ruin treiben würde...
C U
*weiß zwar nicht, ob er gemeint war, wird aber in absehbarer Zeit, aufgrund der steigenden Preise auf dem Markt der Nahrungsmittelindustrie in erwägung ziehen, auf diesen äußerst dämlichen Vorschlag zurückzugreifen*.
Vielen Dank, NoPain, ohne solch tollen Vorschläge wären wir wohl schon alle am Ende...
Vielen Dank, NoPain, ohne solch tollen Vorschläge wären wir wohl schon alle am Ende...
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