Ärmchen

[Restless]

geile zeichnung!
also ich trainier ja @home und so ne stange hab ich noch nie gesehen aber die übung selbst ist geilomat

 

[Naudet]

So um mal auf die ursprüngliche Frage zurückzukommen.

Bei mir ist es auch so das ich bei den Oberarmen (+ Waden) die meisten Probleme habe. Und die nächste Massephase wird sich primär auf diese Zonen konzentrieren, weil der Rest schon vollkommen in Ordnung ist.

Aber schon in meiner jetzigen Defi-Phase (ist relativ lang angelegt, damit ich im Idealfall Muskelmasse für Fett tausche) hab ich durch Umstellung des Trainingsplans eine besseres Gefühl beim Oberarmtraining (mehr Pump, der länger anhält + konstante Kraftzuwächse).

Der erste Schritt war von der klassischen Kombi Brust/Trizpes und Rücken/Bizeps abzugehen.
Der Grund: Durch das Training von Brust/Trizeps oder Rücken/Bizpes ist die kleiner Muskelgruppe schon kaputt bevor du mit dem gezielten Training für sie anfängst. Und da die große Muskelgruppe auch meistens als Stützmuskulatur für die kleinere fungiert, leidet noch die Übungsausführung.

Als erstes habe ich also mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps experimentiert. Das funktionierte auch wesentlich besser, die Gewichte für die Arme wurden merklich schwerer (bis zu 25%) und die Übungsausführung wurde sauberer. Allerdings merkte ich das hartes Training für die großen Muskelgruppen stark an der Konzentration und der mentalen Fitness zehrten. Das wiederum senkte die Bereitschaft bei der kleinen Muskelgruppe wirklich bis zum letzten zu gehen. Das war zwar bei der alten Kombi auch so, nur fiel das nicht so auf, weil die Trainingsgewichte für die Arme ja kleiner waren.

Dann bin ich jetzt dazu übergegangen Bizeps/Trizeps (im Grunde trainiere ich bei alle Muskelgruppen jetzt Antagonist und Protagonist an einem Tag) an einem Tag in "Supersätzen" zu trainieren.
D.h. ich mache einen Satz Bizpes, kurz Pause (max. 30sec) zum Luftholen, dann Trizeps und dann die reguläre Pause (1-3mins).
Sowohl Gewicht als auch Übungsausführungen haben davon profitiert. Weil ich mit voller Konzentration an die schweren Armübungen gehe und diese auch mit dem notwendigen Biß betreiben kann.


Zwar nehmen die Umfänge nicht wirklich zu (weil ich ja in der Defi bin) aber der Pump ist wesentlich effektiver und man fühlt die Arbeit viel stärker in den Muskeln.

Mit den anderen Übungen gib es auch keine Probleme, da die Belastung für Bizeps/Trizeps bei Brust/Schultern/Rücken nicht maximal ist und ich den Trainingstag für Arme so gelegt habe das ich zwei Tage Pause danach habe bevor ich an die großen Muskelgruppen gehe.


Wenn du nun wirklich in ner Aufbauphase bist, kannste das Oberarm Training noch intensivieren indem du z.B. abnehmende Sätze machst. Bei mir war das für die Arme die Hölle. Hab dann echt gedacht der Muskel platzt gleich wegen dem Pump und ich hab wegen des Brennens in den Muskeln fast in die Hantel gebissen.

 

[K!ll0R]

@15

Ja das is ja eine SZ- hammercurlstange oder???
Weil außen hat sie die wölbungen vin einer SZ und innen dann für hammercurl! So is sie zumindest in meinen Studio;

 

[15]

"Ja das is ja eine SZ- hammercurlstange oder???"

du bist uach n bissal verwirrt oder?
zuerst lachste dir nen runter und willst witzig sein und dann mit fachausdrücken um sich werfen als würdest du es schon immer kennen TJO...

 

[15]

ohoho wie ich sehe bisse ja jez mod.... wieso eigentlich?...

naja egal... hochgebumst wa?

 

[Lars Vicious]

Es ist faszinierend zu sehen wie manche Leute anscheiend NUR darauf aus sind hier den großen Macker raushängen zu lassen, vom Wissensstand her aber eher mit einem gebrauchen Kondom zu vergleichen sind. VIELLEICHT, aber auch nur vielleicht informiert man sich vorher und redet DANN groß daher, wenn es berechtigt ist, was in diesem Fall wohl eher nicht so war.

 

[nappa]

hi,
wenn ich so wie du trqainieren würde würd ich einen 3-er split machen.


mo:bizeps,trizeps

mi:schulter,beine

fr:brust,lat

(bauch kannst bei jedem training am abend zu hause machen;ich mach den gar nicht;wachsen automatisch mit,weil du sie eh meistens beim tr. anspannst)

so belastest du die arme einmal passiv und einmal aktiv.nach der aktiven belastung hat der arm auch mehr reg-zeit wie nach der passiven.

du machst 8sätze für tri+bi,9 für schulter(3 fordere,3 mittlere und 3 hintere),beine(beinstrecker und beinbeuger jew. 3 und waden auch 3),brust und schlieslich 9-12 fürn lat

 

[Flashfucker69]

Original geschrieben von 15
naja egal... hochgebumst wa?

*lol*

 

[15]

@flash
der spruch musse einfach raus

 

[Benny2]

slippy...
wenn ich einen normalen split mache, dann mache ich oft auch bi+tri an einem tag. habe mal in einem artikel von mike matarazzo gelesen, dass das besser sei weil man das blut im arm halten soll.
probiere es mal aus. ich fins klasse.
gruß benny

 

[miktion]

Original geschrieben von 15
jo LANGHANTEL HAMMERCURLS......sowas gibts......

noch nie gesehen? was seids ihr für BB?

stimmt,

habt ihr so ein teil echt noch nirgends gesehn ?
sogar in manchen filmen über amerikanische gefängnisse sieht man solche dinger.... gehören dort wohl zur fixen trainingsausrüstung...

und die zeichnung von masterroli :



stimmt aber, sieht wirklich so aus...

 

[nappa]

gibt es die jetzt wirklich-nö,oder????

 

[miktion]

ja gibt es!!!!!!

 

[15]

ja NEIN nappa

ich hab mir die hantel heute nur vorgestellt beim trainieren *aufs hirn haut*

klar gibts die hantel und sieht vom prinzip so aus wie die auf der zeichnung...

glaubst echt ich habs verfunden oder was? dann wär ich jetzt reich weil ich der menschheit einen weg gezeigt habe ihren bizeps noch besser zu trainieren, dann hött ich jetzt ne villa unzählig aufgerissene hondas und hummers in meiner einfahrt, hött X puffs und TJO denk dirn rest HAHA

 

[nappa]

stimmt,wär ne totale marktlücke gewesen.

 

[15]

eben aber von mir auskannst du gern weltweit alle verschwinden lassen und dann komm ich mit der megahantel wieder daher und mach nen garagenausverkauf und werd eben reich und naja den rest hab ich schon beschrieben...

hab ich schon vom puff erzählt?