Bin neu....
- Ersteller Clamat-5
- Erstellt am
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schau mal hier:
wie man an der brust ab .
imported_Helby
New member
Dann mal herzlich willkommen
Gruss Helby
Gruss Helby
Frage...
Hab auch gleich mal eine Frage....
Und zwar trainiere ich 3x die Woche....
Was mir nur Sorgen bereitet ist, dass ich Kniebeugen mit viel Gewicht für mein alter schaffe.....habe auch viel Kraft in den Beinen.....sind 30-35 kg für Kniebeugen in meinem alter in Ordnung? Schaffen tue ich die locker.....nur kann man auch Muskelkater in den Knien bekommen, weil die tun ab und zu mal weh.....
Und dann würd ich gerne wissen wie man seinen Bauch wegtrainieren kann.....der rest ist kein Problem aber der Bauch
Danke schonmal im vorraus
In diesem Sinne
Hab auch gleich mal eine Frage....
Und zwar trainiere ich 3x die Woche....
Was mir nur Sorgen bereitet ist, dass ich Kniebeugen mit viel Gewicht für mein alter schaffe.....habe auch viel Kraft in den Beinen.....sind 30-35 kg für Kniebeugen in meinem alter in Ordnung? Schaffen tue ich die locker.....nur kann man auch Muskelkater in den Knien bekommen, weil die tun ab und zu mal weh.....
Und dann würd ich gerne wissen wie man seinen Bauch wegtrainieren kann.....der rest ist kein Problem aber der Bauch
Danke schonmal im vorraus
In diesem Sinne
En masse
New member
Zu den Kniebeugen kann ich net viel sagen.
Bevor ich jetzt nen Scheiss verzapf, lass ich das lieber...
Aber zu dem mit den Knien:
Wärmst du dich auf??
Fahrradfahren davor, oder sowas???
Zu deinem Bauch:
-Lokale Fettferbrennung ist nicht möglich!!!!
Musst also Cardio trainieren....
(Also mind 30 min am Stück joggen\ Fahrrad fahren...)
-Ernährung umstellen
Aber wenn du MAsse aufbauen willst, würd ich das erstmal so lassen.
Jezt kommt ja eh der Winter, da juckt das keine Frau
Also erst Masse übern Winter aufbauen und dann defi....
Bevor ich jetzt nen Scheiss verzapf, lass ich das lieber...
Aber zu dem mit den Knien:
Wärmst du dich auf??
Fahrradfahren davor, oder sowas???
Zu deinem Bauch:
-Lokale Fettferbrennung ist nicht möglich!!!!
Musst also Cardio trainieren....
(Also mind 30 min am Stück joggen\ Fahrrad fahren...)
-Ernährung umstellen
Aber wenn du MAsse aufbauen willst, würd ich das erstmal so lassen.
Jezt kommt ja eh der Winter, da juckt das keine Frau
Also erst Masse übern Winter aufbauen und dann defi....
imported_Marcel
New member
Muskelkater in den Knien gibts meiner Erachtens nach nicht. Das müsste dann schon irgendne Art Zerrung sein.
Also gut Dehnen vor dem Training.
Und mit dem Gewicht..sieh zu, dass du 15-20 WH machst bei allen Übungen. Und achte auf saubere Ausführung.
Also gut Dehnen vor dem Training.
Und mit dem Gewicht..sieh zu, dass du 15-20 WH machst bei allen Übungen. Und achte auf saubere Ausführung.
@Clamat-5
HI!
Wie weit gehst du bei den knierbeuen runter? Wenn du ganz runter gehst könnte es vielleicht sein dass es zu stark auf die knie geht!
Aber wenn du diese knieschmerzen nur manchmal hast dann mach einfach einmal 1-2 wochen pause und dann mach wieder beine!
Ich habe auch manchmal so zeiten da schmerzen meine knie; da lass ichs gleich bleiben
HI!
Wie weit gehst du bei den knierbeuen runter? Wenn du ganz runter gehst könnte es vielleicht sein dass es zu stark auf die knie geht!
Aber wenn du diese knieschmerzen nur manchmal hast dann mach einfach einmal 1-2 wochen pause und dann mach wieder beine!
Ich habe auch manchmal so zeiten da schmerzen meine knie; da lass ichs gleich bleiben
Sit Up!
New member
Natürlich auch von mir herzlich willkommen
Schau mal auf der Startseite von bb-online unter Training und dann unter Beine und dann Kniebeuge ob du die Übung auch korrekt ausführst. Sind die 30-35 kg auf jeder Seite oder die Scheiben beider Seiten zusammen oder schon mit Stange? An sich ist aber gar kein Gewicht zuviel solang du die Übung korrekt ausführst. Was klappt klappt halt.
Schau mal auf der Startseite von bb-online unter Training und dann unter Beine und dann Kniebeuge ob du die Übung auch korrekt ausführst. Sind die 30-35 kg auf jeder Seite oder die Scheiben beider Seiten zusammen oder schon mit Stange? An sich ist aber gar kein Gewicht zuviel solang du die Übung korrekt ausführst. Was klappt klappt halt
.@ En Masse
Danke für den Tipp....
Bevor ich anfang zu trainieren fahre ich immer Fahrrad so um die 4 km....
Masse aufbauchen möchte ich natürlich udn da bin auch schon fleißig dabei nur der Bauch will halt nicht so....
@ Marcel
Vor jedem Training wärme ich mich gründlich auf, da lege ich viel Wert drauf....Ich mache immer 10 Wh pro Übung....fange jetzt langsam an erst merhe zu machen und dann langsam weniger also quasi erst 10 dann 7 und dann 5.....
@ Body2010
Bei den Kniebeugen gehe ich ziemlich weit runter....
Danke für den Tipp....
@ Situp
Insgesamt sidn auf der Langhantel 30-35 kg also 15 bzw. 17,5 auf einer Seite....
Danke für den Tipp....
Bevor ich anfang zu trainieren fahre ich immer Fahrrad so um die 4 km....
Masse aufbauchen möchte ich natürlich udn da bin auch schon fleißig dabei nur der Bauch will halt nicht so....
@ Marcel
Vor jedem Training wärme ich mich gründlich auf, da lege ich viel Wert drauf....Ich mache immer 10 Wh pro Übung....fange jetzt langsam an erst merhe zu machen und dann langsam weniger also quasi erst 10 dann 7 und dann 5.....
@ Body2010
Bei den Kniebeugen gehe ich ziemlich weit runter....
Danke für den Tipp....
@ Situp
Insgesamt sidn auf der Langhantel 30-35 kg also 15 bzw. 17,5 auf einer Seite....
imported_Marcel
New member
Solltest mehr WH machen
Stichwort: Wachstum & Wachstumsfugen
kannst ja mal nach suchen, wirst hier einiges darüber finden.
Gut für die Gelenke ist es mit 16 auch nicht, wenn du direkt so schwer trainierst.
Stichwort: Wachstum & Wachstumsfugen
kannst ja mal nach suchen, wirst hier einiges darüber finden.
Gut für die Gelenke ist es mit 16 auch nicht, wenn du direkt so schwer trainierst.
En masse
New member
Also, zum Thema Wachstumsfugen
gibts laut meinem Studio leiter ne neue Studie,
die besagt, dass Steoride und die Übungen, die die Wirbelsäule zu arg belasten (Nackendrücken, Beinpresse liegend, ...) ,
die Wachstumsfugen schließen,
ansonsten meint die, dass das Gewicht nichts ausmacht.
Ich kenn mich da net so aus.
Wollt es nur mal schreiben, da es mich ebenso interessiert....
Aber mal ganz ehrlich,
mit 1,80 kannst doch ganz zufrieden sein.
Aber normal kann das der Hausarzt feststellen ob du noch wächst.
Zu deinem Bauch nochwas:
Wie schon gesagt:
-Entweder regelmäßig Cardio
-Bau erstmal Masse auf und lass dir nen geilen Trainingsplan raus.
und mach dann Ende Winter ne Diät (also keine krasse, sondern mit negativer kcal zufuhr)
Hab nämlich auch am Anfang den Fehler gemacht,
dass ich durchs Training abnehmen wollte.
Hab dann fast nix an Muskeln aufgebaut.
Und was brint dir ein Waschbrettbauch,
wenn du sonst auch so ein Stengel bist.
Also, lass rocken
gibts laut meinem Studio leiter ne neue Studie,
die besagt, dass Steoride und die Übungen, die die Wirbelsäule zu arg belasten (Nackendrücken, Beinpresse liegend, ...) ,
die Wachstumsfugen schließen,
ansonsten meint die, dass das Gewicht nichts ausmacht.
Ich kenn mich da net so aus.
Wollt es nur mal schreiben, da es mich ebenso interessiert....
Aber mal ganz ehrlich,
mit 1,80 kannst doch ganz zufrieden sein.
Aber normal kann das der Hausarzt feststellen ob du noch wächst.
Zu deinem Bauch nochwas:
Wie schon gesagt:
-Entweder regelmäßig Cardio
-Bau erstmal Masse auf und lass dir nen geilen Trainingsplan raus.
und mach dann Ende Winter ne Diät (also keine krasse, sondern mit negativer kcal zufuhr)
Hab nämlich auch am Anfang den Fehler gemacht,
dass ich durchs Training abnehmen wollte.
Hab dann fast nix an Muskeln aufgebaut.
Und was brint dir ein Waschbrettbauch,
wenn du sonst auch so ein Stengel bist.
Also, lass rocken
imported_Marcel
New member
Die letzte Frage kann ich dir nicht beantworten.
Also soweit ich weiß, kannst du, bis du 21 bist (so wars jedenfalls bei 'nem Kollegen) noch mal 'n Schub kriegen und wachsen.
Zu den WH: Du musst nicht mit dem Gewicht runtergehen, solange du die Übung korrekt ausführen kannst. Wenn dir dies jedoch Probleme bereitet, dann regulier das Gewicht, so dass du die WH sauber ausführen kannst.
Abfälschen u.s.w. kannst du noch früh genug.
Also soweit ich weiß, kannst du, bis du 21 bist (so wars jedenfalls bei 'nem Kollegen) noch mal 'n Schub kriegen und wachsen.
Zu den WH: Du musst nicht mit dem Gewicht runtergehen, solange du die Übung korrekt ausführen kannst. Wenn dir dies jedoch Probleme bereitet, dann regulier das Gewicht, so dass du die WH sauber ausführen kannst.
Abfälschen u.s.w. kannst du noch früh genug.
Trainingsplan
Hier ist mein Trainingsplan...
und los gehts....
Streckübungen:
Nackenrollen 5 stck. nach jeder Seite
Seitbeugen 10 nach jeder Seite
Ausfallschritt/ Streckung der archillessehne 5 mit jedem Bein
Kombination Rumpfbeuge mit druchgedrückten Knien
Aufwärmen:
Rumpfdrehen 20 stck. nach jeder Seite
Rumpfdrehen vorgebeugt auch 20 stck.
Windmühle auch 20 stck.
Laufen auf der Stelle (mach ich nicht immer und wenn nur kurz fahre vor dem Training immer Fahrrad)
Ausfallschritt mit Sprung auch so um die 20
Gewichtstraining:
Schultern: Umsetzten und Drücken 10 Whd. (20 kg)
Kurzhantel-Seitheben auch 10 Whd. (5 kg pro Hantel)
Brust: Bankdrücken 10 Whd. (min. 35 kg)
Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel (min. 5 kg ab udn zu auch 7,5 pro Hantel)
Rücken: Klimmzüge (10 stck. mit meinem eigenen Körpergewicht *g*)
Langhantelrudern ( 10 Whd. mit 15 kg)
Arme: Langhantlcurls (10 kg und auch 10 Whd.)
Trizepsdrücken liegend (auch 10 kg und 10 Whd.)
Wobei ich die Arme zwischen anderen Übungen auch etwas trainiere.
Beine: Kniebeugen (30-35 kg und 10 Whd.)
Ausfallschritt (10-15 kg und 10 Whd.)
Wadenheben (ist verschieden ab und zu um die 30 kg und manchmal auch nur 20 kg und dann pro Wade 20 Whd.)
so und nun zu den Bauchmuskeln:
Beinheben mit gebeugten Knien 10 Whd. alle Übungen machen ich mit 10 Whd.
Situps mit gebeugten Knien
Abwechselndes Beinanziehen
Klappmesser-Übung
Seitliches Beinanheben
Beinschere nach hinten
Und nach jedem Training kühle ich mich natürlich ab mit diversen Dehnübungen damit sich die muskeln nicht verkürzen.
So das ist mein Trainingsplan.
In diesem Sinne
Hier ist mein Trainingsplan...
und los gehts....
Streckübungen:
Nackenrollen 5 stck. nach jeder Seite
Seitbeugen 10 nach jeder Seite
Ausfallschritt/ Streckung der archillessehne 5 mit jedem Bein
Kombination Rumpfbeuge mit druchgedrückten Knien
Aufwärmen:
Rumpfdrehen 20 stck. nach jeder Seite
Rumpfdrehen vorgebeugt auch 20 stck.
Windmühle auch 20 stck.
Laufen auf der Stelle (mach ich nicht immer und wenn nur kurz fahre vor dem Training immer Fahrrad)
Ausfallschritt mit Sprung auch so um die 20
Gewichtstraining:
Schultern: Umsetzten und Drücken 10 Whd. (20 kg)
Kurzhantel-Seitheben auch 10 Whd. (5 kg pro Hantel)
Brust: Bankdrücken 10 Whd. (min. 35 kg)
Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel (min. 5 kg ab udn zu auch 7,5 pro Hantel)
Rücken: Klimmzüge (10 stck. mit meinem eigenen Körpergewicht *g*)
Langhantelrudern ( 10 Whd. mit 15 kg)
Arme: Langhantlcurls (10 kg und auch 10 Whd.)
Trizepsdrücken liegend (auch 10 kg und 10 Whd.)
Wobei ich die Arme zwischen anderen Übungen auch etwas trainiere.
Beine: Kniebeugen (30-35 kg und 10 Whd.)
Ausfallschritt (10-15 kg und 10 Whd.)
Wadenheben (ist verschieden ab und zu um die 30 kg und manchmal auch nur 20 kg und dann pro Wade 20 Whd.)
so und nun zu den Bauchmuskeln:
Beinheben mit gebeugten Knien 10 Whd. alle Übungen machen ich mit 10 Whd.
Situps mit gebeugten Knien
Abwechselndes Beinanziehen
Klappmesser-Übung
Seitliches Beinanheben
Beinschere nach hinten
Und nach jedem Training kühle ich mich natürlich ab mit diversen Dehnübungen damit sich die muskeln nicht verkürzen.
So das ist mein Trainingsplan.
In diesem Sinne
imported_Ikarus
New member
@Clamat-5
Auch von mir ein Herzliches Wilkommen!!!
Auch von mir ein Herzliches Wilkommen!!!
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schau mal hier:
wie man an der brust ab .