masse/defi - eure meinung

[yaso]

ich möchte wissen, wie ihr eure massephasen plant.

- einfach bis zu einem gewissen gewicht ?
- für eine gewisse zeit ?
- bis zu einem gewissen gewicht in bestimmer zeit ?

- wann definiert ihr ? (spiegel, KF-Anteil, etc.)

- wie schnell sollte man abnehmen, bzw.
wieviel in wieviel zeit ?


der yaso



p.s.
ich persöhnlich wär zufrieden so wie ich bin, bissi fett,
sieht aber stabiler aus ! nur, sowas wie immer bissi
zunehmen und abnehmen, das bringts wohl nicht sonderlich...
dazu kommt, dass ich momentan den optimalen TR hätte.
also wie hoch rauf mit dem gewicht ?

p.s.2
meine planung wäre:

6.10.02 - 77,3 kg (10-12 % KF)

oktober/november - masse phase bis 79/80 kg

dezember/januar (evtl. februar) - defi auf 74-76 kg.

märz 3. creakur

gut geplant ?

p.s.3

als diät hätte ich mir eine ketogene vorgestellt.
ungefähr so, dass ich abends viel trinke (damit ich
keinen hunger habe, hab so mal in 2 monaten 6 kg abgenommen)
und morgens dann nichts (vor allem keine KH) essen, bis
ca 10.00.
sowie nach sportlichen aktivitäten (ausser BB) hinterher keine
KH zuführen.

p.s. 4

habe in 4 monaten 7 kg zugenommen, davon glaube ich
3 muskelmasse. auf jeden fall ist das einbisschen
schnell vorangegangen. liegt das daran, dass man
mit 6 % KF schneller zunimmt und auf 10 kommt, anstelle
von 10 auf 15, etc. ?

 

[Bax]

Ich plane gar nichts und mich lieben die Frauen auch so

Training+Milch+Haferflocken+Erholung=Masse

GANZ EINFACH!!!

 

[Meat Cutter]

ich bin immer in der Massephase, und schau einfach, dass ich nicht zu dick werde. Bin aber auch Kraftsportler.

Trotzdem halte ich Defiphase im BB v.a. für Ektos (und auch Mesos) für total überflüssig (im Breitensport, nicht-stoffer)

Endos sollten evtl. schon Defi machen, aber auch während der Massephase viel Cardio, so dass Defi nich so oft sein muss.

Viele Defi und Massephasen sind imho ungesund.

 

[yaso]

k, aber weiste, ich war vor 2 jahren mit 57 kg
noch stark untergewichtig. eigentlich dachte ich
bisher ich sei ein ekto, aber wenn ich so im
bus hocke, dann schwabbelts da unten einwenig,
zumindest ist ein leichtes zittern zu verspueren.
und bei enger hose, gibts schonmal einen rettungsring...
darum....

 

[yaso]

habe mir das ganze nochmals ueberlegt, und fuer mich
kommen nur zwei sachen in frage:

1. 1 monat defi, dann 1,2 mon. masse, dann defi bis sommer
2. masse im sinne von sehr langsam zunehmen,
damits nicht uebertrieben viel wird
(pro monat 1/2 - 1kg)
nur sind dann genügend naehrstoffe nicht garantiert

was würdet ihr machen ?

 

[champ4ever]

Was wir machen sollte für dich eher uninteressant sein. Das was DU für DICH erreichen willst ist wichtig.

Willst du ein "Massemonster" werden dann sieh zu das du möglichst massig wirst und keine unnötigen Defis einbaust.

Willst du lieber einen Strandbody haben trainier soweit bis du der Meinung bist das die Mukkis ausreichen um dann die Defi zu starten.

Willst so ein Mittelding, mach es so. Aber nicht wie du es vorhast, 1 Monat dies 2 Monate das. So wird das nichts.

Deine Defi solltest du auch von Grund auf ändern. Nichts zu essen und halb verhungern und dich mit Wasser am leben halten wie du es beschreibst ist sicher nicht gesund und den erwünschten Effekt wirds nicht bringen. Damit baust du unweigerlich Muskelmasse ab. Mit Plan definieren. Und nicht nach dem Motto "stupide runter mit den Kilo hauptsache weg".
Auch bei der Defi sind die KH und EW wichtig

Zu diesem Thema kannst ja nen Extra Thread eröffnen.


Gruss
C4E

 

[yaso]

extra thread ?
weiss nicht recht wie der heissen soll und wie ich das anpacken
soll...
abnehmen tu ich mich am leichtesten in den ferien !

abgsehen davon, 7 kg in in 3-4 monaten, ist das ok,
oder sollten 1 kg / monat maximum sein ?



ah bin ich müde,
bis morgen und danke für die schnelle antwort !
yaso

 

[champ4ever]

Liess dir morgen wenn du ausgeschlafen bist nochmal meine Beitrag durch

Und entscheide dich was du überhaupt erreichen willst und was du dir als Ziel setzt !

Gruss
C4E

 

[yaso]

ich will auf den sommer hin unbedingt einen strandbody.
(fühl mich dann wohler).

und zuviel fett nuetzt mir ja auch nichts, das muss
dann eh wieder runter. (inkl. muskelmasse)

wenn du mir einen diätplan machen könntest,
denn auch der durchschnittsschüler einhalten kann,
dann würde ich bis 20 dez. masse durchziehen.

auf www.ironsport.de wird drastisch beschrieben,
wie fatal es aussehen würde, wenn man abnimmt,
jedoch nur MM und kein fett...
darum meine ängste.


yaso

 

[Fi'zi:k]

ich trainiere seit ca. 2 jahren und hab noch nie ne defi gemacht! liegt aber daran das ich der bilderbuch ekto bin.
dieses jahr werd ich im märz eine einlegen.
defi-phase heißt für mich nur etwas weniger fett (gesättigt) zu konsumieren und nach dem training 25 min. cardio dazumachen - mehr nicht!

 

[yaso]

naja, abnehmen ist fuer mich kein problem !
wie und WANN ist die frage, damits nicht umsonst ist...
dass wann kommt vor dem wie im moment
darum hab i au bissi stress...