Cet exercice raffermit surtout la musculature des fessiers et des adducteurs.

Instructions

  1. Allongez vous sur un matelas de gym sur le côté gauche. Placez vos bras devant vous pour prendre appui. tendez la jambe gauche az sol, la jambe droite pliée passe par-dessus la jambe gauche.

  2. Levez la jambe tendue environ à 5 - 7 cm du sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes et relâchez.

  3. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de séries souhaité. Changez de jambe et répétez l'exercice avec la jambe droite.

  4. Séries: 10 - 12 par jambe.