C'est un exercice simple à effectuer pour muscler les épaules et le deltoide antérieur.

Instructions

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, prenez 2 haltères courts dans les mains, paume des mains vers le sol. Placez vos mains à environ 20 cm de vos cuisses.

  2. Inspirez lentement et gardez les bras tendus.

  3. Levez les bras jusqu'à hauteur des épaules et maintenez 2 à 3 secondes. Soufflez en revenant en position de départ.

  4. Séries: 10 à 12 avec des haltères légers. Augmentez le nombre de séries et le poids des haltères en fonction de vos progrès.