Diese Übung ist sowohl für die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, ebenso wird die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf die linke Seite. Ihre Füße liegen übereinander. Nehmen Sie ihre rechte Hand an die rechte Hüfte, oder legen Sie den Arm gerade rechts am Körper einfach ab. Halten Sie den Kopf und den Nacken in einer Linie gerade mit Ihrer Wirbelsäule.

  2. Um die Übung zu beginnen, heben Sie den Oberkörper gestützt auf den linken Unterarm, Ihr Ellebogen sollte sich dabei unterhalb Ihrer Schulter befinden. Halten Sie die Übung für 15 Sekunden und gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Nach und nach sollten Sie die Dauer der Übung verlängern.