Seitstütz Übung bzw. Ganzkörperübung mit dem Pilates Roller.

Anleitung

  1. Gehe in die Seitlage, der untere Arm stützt auf dem Boden, der obere auf dem Pilates Roller. Deine Schultern schauen parallel nach vorne, genauso wie Dein Becken.

  2. Ausatmend hebst Du nun Dein Becken an, so dass Du in den Seitstütz nach oben kommst, und stabilisierst Dich mit deinem festen Bauch. Achte darauf, dass Du Deine Schultern nicht Richtung Ohren ziehst. Einatmend lässt Du Dich wieder kontrolliert nach unten ab. Wiederhole 5-8 mal. Variante: Halte Dich für einen oder auch zwei Atemzüge im Stütz.