Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Unterarm sollten auf dem Boden gerade nach vorne zeigen. Ihre Füße sollten aneinander stehen, und Ihre Wirbelsäule gerade sein. Die Hände sind zusammen gefaltet unter dem Kinn.

  2. Um die Übung zu beginnen heben Sie ihren Körper, so dass nur noch Unterarme und Zehen den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Je öfter Sie üben, desto länger sollten Sie in dieser Positin verharren können. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, so dass ihre Knie keinesfalls nachgeben. Achten Sie darauf, dass ihr Gesäß keinesfalls höher ist als ihr Rücken. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.