Pilatescircle Brust- und Armübung

Anleitung

  1. Leg Dich auf den Rücken mit angestellten Beinen. Zentriere Dich durch Deine feste Bauchkraft, ziehe Deine Schulterblätter tief, nimm den Pilates Circle zwischen Deine Hände und strecke sich Richtung Decke. Achte darauf, dass Deine Schulterblätter am Boden bleiben, denn sonst wird Dein Brustbereich eng.

  2. Ausatmend drückst Du nun den Pilates Circle zusammen und ziehst in Richtung Brust nach unten. Deine Ellenbogen gehen dabei nach außen und Dein Brustbereich bleibt weit. Einatmend schiebst Du nun Deine Arme in die Ausgangsstellung zurück und wiederholst diese Übung 8-10mal.