Pilates Circle - Pilates Ring Übung für Brust und Schultern (liegend)

Anleitung

  1. Lege Dich auf den Rücken mit angestellten Beinen. Den Pilates-Circle nimmst Du zwischen Deine Hände, so dass Deine Handflächen sich anschauen und streckst Deine Arme Richtung Decke. Deine Schulterblätter bleiben tief, damit Dein Brustbereich weit bleibt.

  2. Ausatmend drückst Du nun den Pilates Circle / Ring zusammen und einatmend führst Du mit dieser Spannung Deine Arme gestreckt über Kopf. Achte dabei darauf, dass Deine Rippenbögen geschlossen bleiben, dass sollte Dein Maß der Armbewegung sein. Mit dem Ausatmen holst Du Deine Arme zurück zur Ausgangsstellung und wiederholst diese Übung 5-8 mal.