Yo TaMBiéN TeNGo DiaRio...
- Iniciador del tema Leyre
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Leyre
De vuelta...
hoy me tocaba pierna y hombro. Como ya me dijisteis he subido repes en pierna pa no pillar más volumen, por tanto, he bajado el peso, pero creo que demasiado.... vaya por dios....
Al menos ha sido un entreno casi aeróbico, y ya que casi no hago cardio, pues así lo compenso...
Miércoles 14/06/06
PIERNA
- Superserie sentadillas & zancadas:
>> sentadillas: 4x15 (10kg más la barra supertocha)
>> zancadas: 4x15 (mancuernas de 5kg)
Los pesos se me hacían poco, pero acababa asfixiada porque no hacía descansos
- Femoral tumbado:
4x15: 10kg (demasiado poco, pero con 15kg no hubiera llegado a 15 repes... poco a poco)
- Patadas traseras:
3x15: 25kg
HOMBRO:
- Militar:
1x12: 5kg +barra
2x8: 10kg+barra
1x12: 5kg+barra
- Elevaciones laterales:
3x12: 5kg
- Pájaros:
3x12: 2,5kg (se me hace poco también, pero después de las laterales casi no puedo con 5kg)
Luego he hecho unos poquitos lumbares (q no he contado) y abdominales (q tampoco), en plan rapidito porque cerraban el gym conmigo dentro, he estirado y pa casa a cenar _cocinero_
Al menos ha sido un entreno casi aeróbico, y ya que casi no hago cardio, pues así lo compenso...
Miércoles 14/06/06
PIERNA
- Superserie sentadillas & zancadas:
>> sentadillas: 4x15 (10kg más la barra supertocha)
>> zancadas: 4x15 (mancuernas de 5kg)
Los pesos se me hacían poco, pero acababa asfixiada porque no hacía descansos
- Femoral tumbado:
4x15: 10kg (demasiado poco, pero con 15kg no hubiera llegado a 15 repes... poco a poco)
- Patadas traseras:
3x15: 25kg
HOMBRO:
- Militar:
1x12: 5kg +barra
2x8: 10kg+barra
1x12: 5kg+barra
- Elevaciones laterales:
3x12: 5kg
- Pájaros:
3x12: 2,5kg (se me hace poco también, pero después de las laterales casi no puedo con 5kg)
Luego he hecho unos poquitos lumbares (q no he contado) y abdominales (q tampoco), en plan rapidito porque cerraban el gym conmigo dentro, he estirado y pa casa a cenar _cocinero_
DAUS
Herrero del sacrificio
Uffff, me canse solo de leer tu entreno...agotador a tope!Muy bien trabajado, las zancadas son una pesadilla cuando se hacen en superserie con sentadilla o prensa. _guerra_ _prohibir_ __pesas__ __genial__
El trabajo de hombros, completito y muy efectivo. Nada que criticar, solo alabarte, Muy bien guerrera!_chica_ __genial__
El trabajo de hombros, completito y muy efectivo. Nada que criticar, solo alabarte, Muy bien guerrera!_chica_ __genial__
Buen entrenamiento fugaz!!!! 
Poquito a poco ve subiendo los pesos, que no va a pasar nada, supongo que ya lo sabes, no hay más que ver a yoli....
Suerte con los exámenes!!!__genial__
Poquito a poco ve subiendo los pesos, que no va a pasar nada, supongo que ya lo sabes, no hay más que ver a yoli....Suerte con los exámenes!!!__genial__
Leyre
De vuelta...
Indurain1987 dijo:Buen entrenamiento fugaz!!!!
Jajajaja, gracias.
Precisamente esta semana los bajé porque si que había notado aumento de volumen en las piernas en este tiempo. Me recomendaron repes altas y eso he hecho, pero claro he tenido que bajar para llegar.... De todas formas, hay genéticas y genéticas....
PasióndeJB
New member
Leyre dijo:
Venga venga... no seas quejica... qué es eso pa tí??
Ya te queda poco pa las vacaciones... ANIMOL!!!!
tiolegal
miembrito.... preplaya
Lo que es segurísimo es qu hoy te debiera arder el culo.... esa superserie sntadila zancada es un rompenalgas.. PERO MUCHO CUIDADO CUANOD SE HACEN porq solemos descuidar la postura....Leyre dijo:
El abdomen y el lumbar.. te los puedes currar en casa los días q vayas mal d tiempo...
Buen trabajo en ambas zonas... ahora en cuanto acaben exámenes..a darle caña a los pesos.
Leyre
De vuelta...
Ayyyyy, como sois!!!!!
Casi me mandais mi diario pa la siguiente página!!!! _jodete_
Acabo de llegar hace un ratillo del gym, ayer al final no pude ir porque no tengo coche. En cuanto se me acabe la matrícula (1semana) me apunto al de debajo de casa, que es muy cutre y se cae a cachos, pero está cerca.
Viernes 16/06/06
ESPALDA
- PM: me he dejado de vaguerías y he montado una barra con los discos (antes lo hacía con unas que ya están montadas, pero solo hay hasta 20kg)
1x12: 20kg
1x12: 25kg
2x10:30kg
Pensaba que me iba a pesar más, pero lo que más me costaba era que no se me abriese la mano. De todas formas, poco a poco con el PM
- Dominadas asistidas: he intentado concentrarme al máximo en tirar solo con la espalda, con los brazos como meras palancas...... y he logrado subir repes, pero no bajar el contrapeso
1x12: -40kg (calentamiento)
1x12: -35kg
1x10: -30kg
1x6: -25kg
2x8: -30kg
Me he emocionao un poco con las series, pero es que estaba notando que trabajaba solo la espalda y no quería parar!!
- Superserie Jalón trasnuca & Remo gironda (sin descansos)
3x12: en los dos he usado 20 ó 25kg, según las fuerzas
Hoy los antebrazos mucho mejor, he estado alineando el pulgar con el resto de deditos en todos los ejercicios (algo que antes se me olvidaba hacer)
Un pequeño respiro y....
PECHO:
- Press inclinado mancuernas
3x8: 10kg
1x12: 5kg
- Aperturas inclinadas:
3x10: 5kg
TRÍCEPS
- Fondos entre bancos: 3x12
12 minutillos o así de cardio en la elíptica
Bueno, esta rutina está empezando a ver su fin. No llevo mucho tiempo con ella, pero a pesar de que he notado resultados, llego muy cansada a los últimos ejercicios y no puedo dar todo lo que podría, como por ejemplo en pecho después de espalda. Tampoco tengo fuerza en los brazos como para ponerme a hacer bíceps después de las dominadas....
En cuanto cambie de gym, cambiaré de rutina, así que se aceptan ideas y sugerencias. Había pensado una fullbody, ya incluyendo bíceps y tríceps más en serio, que hasta ahora los tenía un poco olvidados para centrarme más en los músculos grandes.
Mi objetivo es estar definida, para lo cual tengo que sacar algo más de músculo, pero no quiero coger más volumen. Tal vez un poco más de hombros y de espalda....
_beso_ _beso_ _beso_ Bueno, besitos!!! _beso_ _beso_ _beso_
Casi me mandais mi diario pa la siguiente página!!!! _jodete_
Acabo de llegar hace un ratillo del gym, ayer al final no pude ir porque no tengo coche. En cuanto se me acabe la matrícula (1semana) me apunto al de debajo de casa, que es muy cutre y se cae a cachos, pero está cerca.
Viernes 16/06/06
ESPALDA
- PM: me he dejado de vaguerías y he montado una barra con los discos (antes lo hacía con unas que ya están montadas, pero solo hay hasta 20kg)
1x12: 20kg
1x12: 25kg
2x10:30kg
Pensaba que me iba a pesar más, pero lo que más me costaba era que no se me abriese la mano. De todas formas, poco a poco con el PM
- Dominadas asistidas: he intentado concentrarme al máximo en tirar solo con la espalda, con los brazos como meras palancas...... y he logrado subir repes, pero no bajar el contrapeso
1x12: -40kg (calentamiento)
1x12: -35kg
1x10: -30kg
1x6: -25kg
2x8: -30kg
Me he emocionao un poco con las series, pero es que estaba notando que trabajaba solo la espalda y no quería parar!!
- Superserie Jalón trasnuca & Remo gironda (sin descansos)
3x12: en los dos he usado 20 ó 25kg, según las fuerzas
Hoy los antebrazos mucho mejor, he estado alineando el pulgar con el resto de deditos en todos los ejercicios (algo que antes se me olvidaba hacer)
Un pequeño respiro y....
PECHO:
- Press inclinado mancuernas
3x8: 10kg
1x12: 5kg
- Aperturas inclinadas:
3x10: 5kg
TRÍCEPS
- Fondos entre bancos: 3x12
12 minutillos o así de cardio en la elíptica
Bueno, esta rutina está empezando a ver su fin. No llevo mucho tiempo con ella, pero a pesar de que he notado resultados, llego muy cansada a los últimos ejercicios y no puedo dar todo lo que podría, como por ejemplo en pecho después de espalda. Tampoco tengo fuerza en los brazos como para ponerme a hacer bíceps después de las dominadas....
En cuanto cambie de gym, cambiaré de rutina, así que se aceptan ideas y sugerencias. Había pensado una fullbody, ya incluyendo bíceps y tríceps más en serio, que hasta ahora los tenía un poco olvidados para centrarme más en los músculos grandes.
Mi objetivo es estar definida, para lo cual tengo que sacar algo más de músculo, pero no quiero coger más volumen. Tal vez un poco más de hombros y de espalda....
_beso_ _beso_ _beso_ Bueno, besitos!!! _beso_ _beso_ _beso_
Y esos exámenes cómo van!!!! Yo ya terminé!!! Fiesta!
Leyre
De vuelta...
Hola a todos!!!
Ya he vuelto, terminé los exámenes y me fui de vacas.
Ahora estoy negra y de vuelta a Madrid.... y al gimnasio, ya me apunté y hoy estuve haciendo un poco de todo, para recuperar, y esta semana será lo que haga. La que viene aún no lo sé....
Bueno, feliz verano a todos/as y muchos besitos!!!
Ya iré contando, xaoooooo
Ya he vuelto, terminé los exámenes y me fui de vacas.
Ahora estoy negra y de vuelta a Madrid.... y al gimnasio, ya me apunté y hoy estuve haciendo un poco de todo, para recuperar, y esta semana será lo que haga. La que viene aún no lo sé....
Bueno, feliz verano a todos/as y muchos besitos!!!
Ya iré contando, xaoooooo
Leyre
De vuelta...
Holaaaaaaaaa!!!! __wave__
Qué ilu volver al foro y al gym!!!
Esta semana pasada he estado poniendome al día tb en el foro y en el gimnasio, que como ya dije estuve haciendo un poco de cada.
Hoy he empezado otra rutina, para 3 semanas seguidas porque luego me vuelvo a marchar, y a la vuelta la retomo si me ha gustado, si no, change.
Me he dado cuenta de que he perdido un poco de fuerza (a lo que también ha contribuido el calor insoportable que hace en este gimnasio) pero que sigo con mis problemas típicos del agarre....
La distribución es esta: (5 días a la semana: 3 pesas y 2 cardio o al menos 1)
Día 1: ESPALDA - HOMBRO
Día 2: PIERNA
Día 3: PECHO - BICEPS - TRÍCEPS (Bisectrices.... juas!)
Hoy ha sido día 1.......
ESPALDA
- Jalones al pecho:
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x6: 35kg
1x12: 30kg
- Remo bajo: (me cuesta mantener las manitas cerradas.... se me escapa el cacharro)
1x12: 15kg
1x12:20kg
1x6: 25kg
1x10: 20kg
- Peso muerto: (mañana me gustaría poder moverme, por eso no he cargado mucho el primer día...).
No he contado el peso de la barra, no se cuánto pesa ninguna.
1x12: 20kg
1x10: 20kg
1x10: 20kg
1x12: 20kg
- Otro ejercicio que no sé cómo se llama. En una polea alta, bajar la barra con los brazos casi extendidos.
4x12: 15kg
HOMBRO:
- Militar con mancuernas:
4x12: 5kg (me hacía clac el hombro)
- Elevaciones laterales:
3x12: 5kg
- Pájaro:
3x12: 2,5kg (esto es poco y 5kg mucho....)
Y este ha sido el primer día de mi nueva rutina....
Besos para todos los que estábais y tb para los que han llegado ahora a diarios. _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
Qué ilu volver al foro y al gym!!!
Esta semana pasada he estado poniendome al día tb en el foro y en el gimnasio, que como ya dije estuve haciendo un poco de cada.
Hoy he empezado otra rutina, para 3 semanas seguidas porque luego me vuelvo a marchar, y a la vuelta la retomo si me ha gustado, si no, change.
Me he dado cuenta de que he perdido un poco de fuerza (a lo que también ha contribuido el calor insoportable que hace en este gimnasio) pero que sigo con mis problemas típicos del agarre....
La distribución es esta: (5 días a la semana: 3 pesas y 2 cardio o al menos 1)
Día 1: ESPALDA - HOMBRO
Día 2: PIERNA
Día 3: PECHO - BICEPS - TRÍCEPS (Bisectrices.... juas!)
Hoy ha sido día 1.......
ESPALDA
- Jalones al pecho:
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x6: 35kg
1x12: 30kg
- Remo bajo: (me cuesta mantener las manitas cerradas.... se me escapa el cacharro)
1x12: 15kg
1x12:20kg
1x6: 25kg
1x10: 20kg
- Peso muerto: (mañana me gustaría poder moverme, por eso no he cargado mucho el primer día...).
No he contado el peso de la barra, no se cuánto pesa ninguna.
1x12: 20kg
1x10: 20kg
1x10: 20kg
1x12: 20kg
- Otro ejercicio que no sé cómo se llama. En una polea alta, bajar la barra con los brazos casi extendidos.
4x12: 15kg
HOMBRO:
- Militar con mancuernas:
4x12: 5kg (me hacía clac el hombro)
- Elevaciones laterales:
3x12: 5kg
- Pájaro:
3x12: 2,5kg (esto es poco y 5kg mucho....)
Y este ha sido el primer día de mi nueva rutina....
Besos para todos los que estábais y tb para los que han llegado ahora a diarios. _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
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