Yo TaMBiéN TeNGo DiaRio...

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Leyre dijo:
Martes 17/05/06 Espalda - Pecho - Bíceps

- Dominadas asistidas
4*6: -30kg
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una xica _chica_ haciendo dominadas __love__ __love__ _beso_ __genial__ __genial__
 
Leyre dijo:
Ahora va, mi entreno de hoy

Martes 17/05/06 Espalda - Pecho - Bíceps

- Dominadas asistidas
4*6: -30kg
Soy la peor, lo sé. He bajao 5kg de contrapeso, pero los antebrazos no me dejan seguir....

Así que para que pareciera que había hecho algo he hecho jalones al pecho con 30kg, 8*3.

No entiendo lo que pasa: peso aproximadamente 55 (creo, porque hace mil que no me peso), entonces, con las dominadas asistidas levantaría unos 25kg, no?? Sin embargo, con los jalones puedo con 35 e incluso 40 (si no he hecho nada antes, claro) No lo entiendo.

- Remo al pecho:
3*8: 10kg a cada lado (ya venía tocadita de las dominadas y esas cosas)

- PM:
4*6: 20kg más la barra (otros días iba más sobrada y hoy no podía ni sostenerlo, se me abría la mano por los dichosos antebrazos)

- Press inclinado mancuernas:
3*10: 7,5kg
Dije que hoy subía a 10kg, pero iba tan cansada que tenía miedo de que se me cayera una en la cabeza, así que sin forzar....

- Contractora:
3*10: 25kg
Se me hacía poco, pero con 30kg hoy no podía...

-Bíceps:
Jajajaja, ya hice suficiente con las dominadas, que perecita me da!!

Y no más por hoy, se suponía que hago todos los días glúteos, pero hice ayer y hoy he estado andando raro por las agujetas, así que lo he dejado para otro día.

Y ya ta mi entreno de hoy, mañana creo que lo voy a sufrir, sobre todo la espalda por el popurrí del principio.... a ver que tal.

Huy, que bonito me ha kedao con los coloritos!! __cafe__
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Bien guerrera!!entrenas duro, te felicito por eso. Com consejo te diria que reemplaces la maquina contractora por algun ejercicio libre. Y quiza debieras agregar una serie de press inclinado.

Me imagino lo agotado que estaban tus biceps con las dominadas...Pero nuevamente te felicito por entrenar duro, muy bien!__genial__

__wave__
 
Leyre dijo:
- PM:
4*6: 20kg más la barra (otros días iba más sobrada y hoy no podía ni sostenerlo, se me abría la mano por los dichosos antebrazos)
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Usa un agarre cambiado, una mano pronada (palma hacia el cuerpo) y la otra supinada (palma hacia el frente). Es normal, has hecho dos ejercicios de tirón antes y traes el agarre cansado.

Si ya lo haces así, olvida lo dicho.
 
Leyre...
no es cuánto peso muevas.. sino cómo lo mueves y en qué manera afecta ello a tu desarrollo muscular.

Lo del PM, tal y como te ha dicho intensidad... agarre mixto y alternándolo por series.
Buen entreno y sigue así... duro
 
DAUS dijo:
Bien guerrera!!entrenas duro, te felicito por eso. Com consejo te diria que reemplaces la maquina contractora por algun ejercicio libre. Y quiza debieras agregar una serie de press inclinado.
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¿Por qué debería cambiarlo?
 
Última edición:
InTenSiDaD dijo:
Usa un agarre cambiado, una mano pronada (palma hacia el cuerpo) y la otra supinada (palma hacia el frente). .
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Buff, ayer no me funcionó ni haciendo eso!! pero me alegro de que hoy no me duelan los antebrazos ni me los note cargados, menos mal que fue cosa del momento...
 
Ahh bueno, se me olvidó postearlo ayer!! También hice abdominales:

- Encogimiento de piernas en vertical 3*12
- Superiores en la colchoneta 3*20
- Oblícuos 3*12

Y lumbares: 2*12 (poquitos porque había hecho PM)

Hoy no sé si iré porque estoy muy liada (pero es día de cardio, así que no importa mucho). Pero mañana si que si. _cintura_

Besitos a todos, xaoooo _chica2_
 
hOLAAAAASSS

Pues ya es viernes, otra semanita que se va y otro finde que llega.... :D
Acabo de llegar del gym, os pongo lo que he hecho hoy. Me he visto un poco sobradilla de casi todo, así que para el próximo día intentare subir un poco de cada, pero sin prisas.....

VIERNES 19/05/06
Sentadillas
- 4*10: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg.

Zancadas
- 3*12: con mancuernas de 7,5kg

Máquina de glúteos (patada hacia detrás)
- 3*12: 25kg

Máquinas de aductores y abductores alternas
- 3*12: 25kg

Press militar con mancuernas
- 3*12: 5kg
Podría haber hecho con 7,5, pero el hombro me hacía "clack" cada vez que hacía una repe. No dolía, pero me daba mal rollo.

Elevaciones laterales
- 3*8: 5kg

Fondos de Tríceps en banco
- 3*12: mi propio peso

Me voy a merendar _cocinero_ , Xauuuu
 
Faiton dijo:
Y porque las aperturas trabajan más el equilibrio, los estabilizadores y tal..
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Tal vez esté equivocada, pero pensaba que para el pecho de las chicas no venían bien las aperturas..... mito o realidad?? _comorr_
 
Buen entreno Leyre¡¡¡¡¡¡

Si te has visto sobrada,lo que tu dices,algun kilillo mas,y en la maquina de gluteo yo prefieo hacer mas repes.

Muy bIen¡¡¡__pesas__ _chica_
 
Oxido dijo:
en la maquina de gluteo yo prefieo hacer mas repes.
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A lo mejor lo que hago es meter una serie más y subir un poco el peso.... no??
4x12, con 30/35kg en lugar de 25kg
 
Hola leyre, matxavas duro y se nota que te gusta esto __genial__ Por lo de ser del madrid, yo personalmente, te perdonaré porque no me importa muxo el futbol....:D:D:D QUe sepas también que nadie colorea tan bien los entrenamientos como yo :D:D La experiencia....jajaja. En cuanto a lo de las aperturas, no lo habia oido en la vida...Yo pienso que las chicas pueden hacer aperturas sin problemas...Un saludo y sigue así :D__genial__
 
Indurain1987 dijo:
Hola leyre, matxavas duro y se nota que te gusta esto __genial__ Por lo de ser del madrid, yo personalmente, te perdonaré porque no me importa muxo el futbol....:D:D:D QUe sepas también que nadie colorea tan bien los entrenamientos como yo :D:D La experiencia....jajaja. En cuanto a lo de las aperturas, no lo habia oido en la vida...Yo pienso que las chicas pueden hacer aperturas sin problemas...Un saludo y sigue así :D__genial__
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Jajajaj, sabía que me tenía que haber guardado los comentarios del Barça en lo más profundo.... Son las eternas rivalidades, pero al fin y al cabo se trata de un equipo español y entre el Sevilla y el Barça hemos dejado el listón alto en Europa, así que ya ta. _salta_

En cuanto a lo de los colores.... eres mi fuente de inspiración, lo reconozco!! __quiet__

Yo pienso que las chicas pueden hacer aperturas sin problemas
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Ya que todos lo pensais, algún día pruebo en lugar de la contractora ;)
 
Leyre....
tb soy d opción subir un pelo d repes las patadas de burro (glúteo) es tu ejercicio de máquiina para el glúteo y te ayudará a darle esa preciosa formita redonda.... además en principio debieras llegar a él con el culete ya ardiendo (después de las sentadillas y las zancadas... q t ponen un culo...) a veces es bueno.. tirar pesos arriba y bajar repes aún en esos ejercicios... pero....como base de trabajo para esa máq.. m gusta repes altas...
no necesitas aumentar una serie.. si vas sobrada.. sube repes y si hace falta kilos... pero .. no necesitas subir series.


Por el clack del hombro.. en principio no tienes por q preocuparte... prueba a subir un pelo (que te vigile alguien atrás) y si la sensación es la misma.. adelante.
SUERTEEEEEE
 
Leyre dijo:
Tal vez esté equivocada, pero pensaba que para el pecho de las chicas no venían bien las aperturas..... mito o realidad?? _comorr_
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Estás equivocada, no creo que vayas a desarrollar tanto el pectoral como para que te quede feo. Así que haz con mancuerdas, pasa de máquinas y vete a los pesos libres.
 
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