Bueno, pues después de muuucho tiempo meditándolo y por falta de tiempo principalmente, me animo gracias a todos lo que me habeis estado empujando para empezar con este diario desde hace bastante, y gracias a Cosmika que ha sido la última en terminar de convencerme para llegar a esto.
Llevo desde los 11 años aprox en el gym (gracias a mis padres), a día de hoy tengo 23 para 24.
Lo que pretendo con este diario es servir de ayuda o posible referencia (porque no), a todos los que empiezan en esto, y también seguir aprendiendo de este apasionante mundo de los hierros.
Sin enredarme más, empecemos...
Estatura: 1.80 m
Peso: 83 kg aproximadamente (basándome en datos de hace unas 3 semanas) con un 8-9% de grasa. Me gustaría llegar algun dia a los 100 lo más limpio posible.
Actualmente me encuentro en definición, pero lo más controlada posible ya que hace cosa de dos años me dio por experimentar y baje de 83 a 72 kg en unas 2 semanas (no lo volveré a hacer en mi vida).
La dieta que sigo, no es ninguna en concreto, quiero decir, que como lo que creo que debo en cada momento, siguiendo unos patrones básicos, como no ponerme ciego de carbohidratos durante todo el dia, controlar la ingesta de los mismos etc. (La proteina la como durante todo el dia, ya sea de atún, pollo, avena, etc.) Dejo un dia en semana para darme un capricho, pero si puedo aguantarlo lo hago.
Rutina:
No me gusta estar tres semanas con la misma rutina, por lo que voy haciendo pruebas cada 2 semanas para ver los resultados de algunas que poneis por aquí, y otras que me hago yo. A dia de hoy estoy haciendo la siguiente:
Lunes-Piernas
Sentadillas 4x 8-15
Prensa de piernas 4x 10-20
Sentadillas Hack, 4x 8-15
Martes-Pecho y biceps
Press inclinado,4x 8-15
Press inclinado con mancuernas, 4x8-12
Press en máquina Hammer,4x 10-15
Aberturas en máquina,3x10-15
Curl con barra de pie 4x8-12
Curl inclinado 4x10-15
Curl predicador 4x10-15
Curl concentración 3x10-15
Miércoles-Descanso
Jueves-Espalda y triceps
Jalón dorsal en polea,4x10-15
Remo inclinado con barra,4x8-15
Remo con mancuerna,4x10-15
Remo con cable,4x10-15
Extensión con barra tumbado 5x10-20
Extension con cable y barra V 3x10-15
Fondos entre bancas 3x12-15
Extensión con mancuerna por detrás de la cabeza 3x10-15
Viernes-Hombros y trapecios
Press de hombros con mancuernas 4x10-15
Press Arnold 4x10-15
Elevaciones laterales sentado 4x10-15
Elevaciones laterales con cable a un brazo 3x10-15
Press militar en máquina 3x10-12
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x12-15
Sábado-Descanso
Domingo-Femorales
Curl femoral tumbado 5x10-15
Curl femoral sentado 3x10-15
Curl femoral de pie 3x10-15
Decir que los gemelos los entreno 3 veces en semana, con elevaciones de talones de pie 4x12-20 y sentado 4x12-20.
Cardio hago 3 / 4 dias durante unos 30 min. En bici estática o corriendo..(dependiendo de las ganas jejeje)
Y abdomen una vez en semana:
Encogimientos 5x25
Encogimientos inversos 4x25
Espero vuestros comentarios y críticas, saludos y gracias a todos!!!!! _lengua_
Llevo desde los 11 años aprox en el gym (gracias a mis padres), a día de hoy tengo 23 para 24.
Lo que pretendo con este diario es servir de ayuda o posible referencia (porque no), a todos los que empiezan en esto, y también seguir aprendiendo de este apasionante mundo de los hierros.
Sin enredarme más, empecemos...
Estatura: 1.80 m
Peso: 83 kg aproximadamente (basándome en datos de hace unas 3 semanas) con un 8-9% de grasa. Me gustaría llegar algun dia a los 100 lo más limpio posible.
Actualmente me encuentro en definición, pero lo más controlada posible ya que hace cosa de dos años me dio por experimentar y baje de 83 a 72 kg en unas 2 semanas (no lo volveré a hacer en mi vida).
La dieta que sigo, no es ninguna en concreto, quiero decir, que como lo que creo que debo en cada momento, siguiendo unos patrones básicos, como no ponerme ciego de carbohidratos durante todo el dia, controlar la ingesta de los mismos etc. (La proteina la como durante todo el dia, ya sea de atún, pollo, avena, etc.) Dejo un dia en semana para darme un capricho, pero si puedo aguantarlo lo hago.
Rutina:
No me gusta estar tres semanas con la misma rutina, por lo que voy haciendo pruebas cada 2 semanas para ver los resultados de algunas que poneis por aquí, y otras que me hago yo. A dia de hoy estoy haciendo la siguiente:
Lunes-Piernas
Sentadillas 4x 8-15
Prensa de piernas 4x 10-20
Sentadillas Hack, 4x 8-15
Martes-Pecho y biceps
Press inclinado,4x 8-15
Press inclinado con mancuernas, 4x8-12
Press en máquina Hammer,4x 10-15
Aberturas en máquina,3x10-15
Curl con barra de pie 4x8-12
Curl inclinado 4x10-15
Curl predicador 4x10-15
Curl concentración 3x10-15
Miércoles-Descanso
Jueves-Espalda y triceps
Jalón dorsal en polea,4x10-15
Remo inclinado con barra,4x8-15
Remo con mancuerna,4x10-15
Remo con cable,4x10-15
Extensión con barra tumbado 5x10-20
Extension con cable y barra V 3x10-15
Fondos entre bancas 3x12-15
Extensión con mancuerna por detrás de la cabeza 3x10-15
Viernes-Hombros y trapecios
Press de hombros con mancuernas 4x10-15
Press Arnold 4x10-15
Elevaciones laterales sentado 4x10-15
Elevaciones laterales con cable a un brazo 3x10-15
Press militar en máquina 3x10-12
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x12-15
Sábado-Descanso
Domingo-Femorales
Curl femoral tumbado 5x10-15
Curl femoral sentado 3x10-15
Curl femoral de pie 3x10-15
Decir que los gemelos los entreno 3 veces en semana, con elevaciones de talones de pie 4x12-20 y sentado 4x12-20.
Cardio hago 3 / 4 dias durante unos 30 min. En bici estática o corriendo..(dependiendo de las ganas jejeje)
Y abdomen una vez en semana:
Encogimientos 5x25
Encogimientos inversos 4x25
Espero vuestros comentarios y críticas, saludos y gracias a todos!!!!! _lengua_
, con lo de los pesos vale, te haré caso y cada vez que vaya actualizando voy poniendo lo que muevo. Besines! _chino_
