flacovegetariano
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eso dice la teoria...
pero en la practica...el 80% de las personas le da inclinacion al banco...creo q eso es algo
bye
Vale para algo el press declinado??
- Iniciador del tema longwayes
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eso dice la teoria...
pero en la practica...el 80% de las personas le da inclinacion al banco...creo q eso es algo
bye
flacovegetariano
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flacovegetariano
New member
Dudo mucho....
al hacer press militar haces una abduccion (funcion del hombro)
al hacer press banca (inclinada o no ) haces una aduccion horixontal (funcion del pectoral),
...al menos a mi hacer el inclinado me "hace bien" al pechito alto.
militar, para hombros.
declinado.....no me gusta, por la congestion de sangre en la caveca...prefiero hacer fondos, lastrado con 10Kg....
Bye
El pres declinado es el ejercicio que mejor resultado me da para el pecho, por lo tanto es mi favorito y el de mucha gente más, creo que deberías meterle más carga en él, nos vemos.
InTenSiDaD
SiMeTRía
El press militar sí trabaja la zona clavicular. Puedes estar seguro.
Con un press plano agarre medio, fondos y militar, se trabaja completo.
coincido con derek , aunque sea un poco lo vas a trabajar....
flacovegetariano
New member
hola!!!
(desde mi modesto conocimiento CREO)
q el echo de variar el agarre en el press de banca plano,no tre mayor veneficio para el pexctoral.
ya q el rango de recorrido es inferior, ademas (creo) q es una angulo "antinatural", para la flexion del codo (lo cual CREO) q podria causar problemas en esta articulaxion.
lo q si me parece lo optimo ´para el ancho del agarre ,es q en el punto
MAS bajo del mobimiento, se forme un angulo de 90 grados en el codo
(almenos eso decia mi librito).
hacer un agharre más amplio/corto
NO TIENE SENTIDO, ya q las fivras del pectoral corren transversalmente....lo cual impide trabajar la porcion interna/externa._violento_
LKO q SI se puede trabajar es la porcion esternal,clavicular, costal...dependiendo de el angulo de inclinacion de la banca _cintura_ .
....en realidad esto es solo teoria....pero la experiencia manda !!
bye y gratzie
InTenSiDaD
SiMeTRía
En definitiva, no es estrictamente necesario trabajar en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
Con todo lo comentado se justifica el porqué una rutina compuesta (y no necesariamente en el mismo día) por fondos, press plano con agarre estandar y medio, y press militar, trabaje de forma completa el pecho.
El press inclinado, a pesar de ser algo duro para los hombros y menos natural que la versión plana o ligeramente declinada, es un ejercicio excelente al que alguna gente se adapta mejor, y otra peor.
Última edición:
InTenSiDaD
SiMeTRía
Sin duda, y repito que no es una opinión. Es algo comprobado.
En el press plano, por seguridad articular y por ser el movimiento natural, la barra la bajamos a la zona inferior del pecho. Así podemos mover mucho más peso con plena seguridad.
Si estamos buscando enfatizar más arriba (usando un agarre medio) y bajamos la barra a la parte superior del pecho, notaremos un trabajo brutal en la zona superior, pero arriesgamos y mucho las articulaciones, por lo que bajaremos la barra a la zona media (que los codos no estén jamás en línea con los hombros), y al subir iremos llevando la barra progresivamente hacia atrás, de forma que en el punto final la barra quede más o menos sobre las clavículas, apretando la zona superior.
Particularmente, a veces inclino el banco 10º-15º. Un press inclinado (10º con agarre medio) me sigue parecienco más natural que la popular versión de 30-40 grados con barra.
Un press inclinado con agarre ancho, a no ser que se lleve la barra cerca de las clavículas (forzando las articulaciones si se trabaja pesado), acaba enfatizando la zona superior menos que un plano con agarre medio.
Osea si lo he entendido bien, la mejor manera de trabajar el pescho superior es con una inclinadion de 10º, lo cual es bastante poco. La mayoria de la gente le suele meter por lo menos unos 30-45º.
Como siempre, un placer leerte ya que queda todo bien clarito. __genial__
InTenSiDaD
SiMeTRía
El ángulo ideal depende de cada persona. Creo que los que tienen una caja torácica alta, pueden realizar el press con una inclinación de 30-40 grados, y sentir que las fibras superiores del pectoral siguen mandando. No sienten que los hombros lleven la iniciativa.
Los que tienen la caja torácica más plana, con un ángulo algo menor (10-15º) pueden trabajar bien las fibras superiores, y no notar que los deltoides trabajan en exceso.
En definitiva, cada persona debe buscar el ángulo en el que nota que los sinergistas trabajan menos, y el pecho más.
Podemos aumentar el énfasis de las fibras superiores del pectoral de cuatro formas:
1. Inclinando el banco.
2. Cerrando el agarre.
3. Descendiendo la barra a la parte superior del pecho en vez de la inferior.
4. Subiendo la barra hacia más hacia la cabeza, en vez de más hacia los pies.
Como el punto 3 es arriesgado si entrenamos pesado, en mi opinión, me quedo con el resto de alternativas.
Si quiero utilizar el punto 3, que ciertamente es muy efectivo, lo hago trabajando con un rango de repeticiones medio-alto, de 8 a 12 y sin repeticiones de baja calidad, aquellas en los que los codos comienzan a temblar, muy cerca de la línea de los hombros. Aún bajando a la parte alta del pecho, no hacerlo tanto como para que los codos queden en línea con los hombros. Un poco menos. No creo que debamos cambiar nunca seguridad por efectividad.
Siempre que trabajo en rangos de fuerza, la barra a la parte inferior, y nos aseguramos llegar con los hombros sanos a los 40 años.
P.D. Madre mía, que pesado me he puesto con este tema!
Última edición:
InTenSiDaD
SiMeTRía
Así es.
Un agarre medio sigue siendo más ancho que el que empleamos con el press cerrado de tríceps. Con este agarre de tríceps, si subimos la barra hacia la cabeza, el pecho trabajará mucho, sin duda, sólo que abriendo un poco más implicaremos menos los tríceps.
El agarre estandar es aquel en el que los antebrazos quedan perpendiculares al suelo en la parte baja del movimiento, y un agarre de tríceps sería a la anchura de los hombros o ligeramente menos. El agarre medio es sólo unos pocos centímetros más cerrado que el estandar.
Conforme más cerramos en agarre trabajan más las fibras superiores, pero también aumenta ligeramente el trabajo de tríceps y deltoides frontales. Es decisiva la técnica, sabiendo dejar las escápulas bien cerradas atrás, hombros pegados al banco y el pecho levantado. La parte superior del pecho arde.
Última edición:
Ya está todo dicho pero hace poco leí en un foro que lo mejor para trabajar la parte superior del pecho es:
Press Banca con Agarre Medio
Sin nada de inclinaciones. Decía el tipo que era lo que mejor venía para esta parte del pecho, ya que con el inclinado, a parte de desarrollar de desarrollar menos la parte superior, era más sufrido para los hombros...
Yo desde entonces no he hecho superior, pero sin duda que lo probaré cuando toque...Un saludo
Press Banca con Agarre Medio
Sin nada de inclinaciones. Decía el tipo que era lo que mejor venía para esta parte del pecho, ya que con el inclinado, a parte de desarrollar de desarrollar menos la parte superior, era más sufrido para los hombros...
Yo desde entonces no he hecho superior, pero sin duda que lo probaré cuando toque...Un saludo
el declinado como es logico trabaja la zona inferior del pecho y es una zona es suele ir bien haciendo press banca y demás. nos suele dar mas problemas el superior.
pd: he visto a mucha gente que hace el declinado incorrectamente, para q de un mejor resultado hay q bajar la barra al cuello y no al pecho como hace la mayoria de la gente que he visto, y asi no lo trabajas tan bien como de la otra manera __wave__
pd: he visto a mucha gente que hace el declinado incorrectamente, para q de un mejor resultado hay q bajar la barra al cuello y no al pecho como hace la mayoria de la gente que he visto, y asi no lo trabajas tan bien como de la otra manera __wave__
a mi modo de ver y x experiencia propia( es lo q mejor me ha ido) es hacer press inclinado. con el agarre medio en press plano trabajas mas la zona interior q otra cosa, creo yo. __wave__