Una chica más abre diario! Sassa!
- Iniciador del tema Sassa
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Buenas tardes! Posteo el entreno de esta mañana!
Glúteo en máquina 3x12
Abdominales (elevaciones pierna,elevaciones tronco silla romana y contracción abdominal, 3x20 de cada ej)
Hoy tocaba espalda y tríceps:
Tríceps
- Tríceps polea 3x12
- Press francés 3x12
- Tríceps polea cuerda 3x12
- Extensión 2 brazos mancuerna 3x12
Ahora voy con la espalda, hoy me guió el monitor, pido su opinión porque me dicen los chicos del gym me dicen que son muchos ejercicios; ustedes ya me dirán que opinan:
Espalda
-Tirón polea tras nuca 3x12
-Tirón polea agarre cerrado 3x12
-Tirón polea gironda 3x12
-Remo barra T 3x12
-Remo 1 brazo mancuerna 3x12
-Tirón polea alta 3x12
¿No creen que son demasiados ejercicios para espalda?
Ya que estoy les pongo la dieta de hoy:
Desayuno
- Tortitas (claras,queso batido 0%,avena sobre 40gr,semillas lino,canela)
- 2 Rodajas piña
Media mañana
- 1 naranja
- 1 lata atún
- 1 rebanada pan negro alemán (Pumpernickel)
Comida
- Arroz integral (50 gr peso crudo)
- Filete pollo plancha
- 1 queso fresco 0%
Para merendar tomaré atún o pavo + 1 manzana
Para cenar tomaré filete de merluza + verduras
Un saludo y felices fiestas por cierto! =)
Glúteo en máquina 3x12
Abdominales (elevaciones pierna,elevaciones tronco silla romana y contracción abdominal, 3x20 de cada ej)
Hoy tocaba espalda y tríceps:
Tríceps
- Tríceps polea 3x12
- Press francés 3x12
- Tríceps polea cuerda 3x12
- Extensión 2 brazos mancuerna 3x12
Ahora voy con la espalda, hoy me guió el monitor, pido su opinión porque me dicen los chicos del gym me dicen que son muchos ejercicios; ustedes ya me dirán que opinan:
Espalda
-Tirón polea tras nuca 3x12
-Tirón polea agarre cerrado 3x12
-Tirón polea gironda 3x12
-Remo barra T 3x12
-Remo 1 brazo mancuerna 3x12
-Tirón polea alta 3x12
¿No creen que son demasiados ejercicios para espalda?
Ya que estoy les pongo la dieta de hoy:
Desayuno
- Tortitas (claras,queso batido 0%,avena sobre 40gr,semillas lino,canela)
- 2 Rodajas piña
Media mañana
- 1 naranja
- 1 lata atún
- 1 rebanada pan negro alemán (Pumpernickel)
Comida
- Arroz integral (50 gr peso crudo)
- Filete pollo plancha
- 1 queso fresco 0%
Para merendar tomaré atún o pavo + 1 manzana
Para cenar tomaré filete de merluza + verduras
Un saludo y felices fiestas por cierto! =)
Lacn99
New member
realmente creo que son demasiados ejercicios tanto para triceps como para espalda! con 3 ejercicios de triceps a ese voluumen (3x12) vas bien.. y con 4 ejercicios de espalda tambien... 5 lo veo exesivo!... bueno es mi humilde opinion jeje.. lo importante esque trabajes con pesos que te sientas comoda y que sientas que hayas realizado un buen trabajo
salu2
salu2
Entonces máximo 3 ejercicios de cada tipo. ¿Con cuáles me quedo? ¿ O alterno las semanas con 3 ejercicios rotando los tipos que puse?
Lacn99
New member
puedes quedarte con el press frances y las extenciones con mancuernas y alternar el tercer ejercicio por cada secion
y en espalda dos tirones de polea mas el remo en barra T y el remo a una mano con mancuerna... asi ya tendrias 2 ejercicios para amplitus y 2 para grosor... ya con un tiempito podrias intentar coimenzar con las dominadas asi sea asistida para que dejes los jalones atras jejeje
saludos
y en espalda dos tirones de polea mas el remo en barra T y el remo a una mano con mancuerna... asi ya tendrias 2 ejercicios para amplitus y 2 para grosor... ya con un tiempito podrias intentar coimenzar con las dominadas asi sea asistida para que dejes los jalones atras jejeje
saludos
Muchas gracias Catira, confírmame lo de las repeticiones! =)
Muchas gracias Lacn99, así entonces lo haré! Las dominadas con el tiempo se podrán intentar...........la verdad me da una envidia ver que los chicos las hacen tan bien jeje
Bueno aprovecho para poner el entreno de hoy!
Sentadilla 3x12
Prensa 3x12
Squat mancuernas 3x12
Curl femoral 3x12
Aductor máquina 3x12
Gemelo 3x15
Mañana toca hombro y cardio! Un saludo =)
Catira
La Walkiria
La propuesta de Lacn la encuentro bastante bien. _chino_
Con lo del número total de repes, no he encontrado el archivo..._mmmmm_ Pero vamos; yo creo que haciendo 3x12 pirías bien; si no, que me corrijan los expertos.
¿No pones los pesos? Estaría interesante que los pusieras, así es más fácil opinar; por ejemplo, yo subiría esas repes de gemelos... pero claro, depende del peso que estés utilizando. _abrazo_
Con lo del número total de repes, no he encontrado el archivo..._mmmmm_ Pero vamos; yo creo que haciendo 3x12 pirías bien; si no, que me corrijan los expertos.
¿No pones los pesos? Estaría interesante que los pusieras, así es más fácil opinar; por ejemplo, yo subiría esas repes de gemelos... pero claro, depende del peso que estés utilizando. _abrazo_
Muchas gracias por contestar Catira! perdona, pongo los pesos (todavía estoy familiarizándome con esto del diario):
Sentadilla 3x12 (creo que fueron 20 kg)
Prensa 3x12 (37,5kg)
Squat mancuernas 3x12 (8 kg cada una)
Curl femoral 3x12 (25 kg)
Aductor máquina 3x12 (60 kg)
Gemelo 3x15 (35 kg)
Es poco peso, ya iré subiendo poco a poco...Por cierto! ¿Estaría bien entrenar sentadilla más de una vez por semana para enfatizar el trabajo en esa zona?
Muchas gracias!
Catira
La Walkiria
Pues los pesos están muuuy bien, Sassa! Siempre cuenta el peso de la barra cuando los pongas.
Y claro que puedes entrenar piernas varias veces por semana, siempre y cuando las dejes descansar al menos 48 horas entre cada entreno._abrazo_
Uff Catira pues el peso de la barra no lo he tenido en cuenta y ahora mismo no se de cuando sería la de la sentadilla, supongo que andará por los 10 o así....De todas formas lo miro mañana! Muchas gracias!
Muchas gracias !=)
Catira
La Walkiria
Carolinaa
Toma AVENA
Yo cuando hago piernas también meto algún ejercicio específico para el gluteo. Buen entreno.