The slayer fan - sudando sangre

No se como haces para bancartela tan bien estos entrenamientos, debes tener una tolrencia muy buena el lactato jojo. El rest-pause en el press plano costo mucho, no? jaja. Por cierto, con el press con agarre angosto se enfatiza en la zona interna del pecho, no?
-Hace cuanto etrenas con esta division?
-Cuanto descansas entre series?

Un abrazo wey
 
buenas! feliz navidad!... me sumo por aqui para ver tus progresos!... gran entreno el de ayer!... en el tras nuca si que tas fuerte!

saludos
 
slayer_fan dijo:
Jueves 23 de diciembre del 2010, de 8:20 a 9:20 pm


Press tras nuca sentado:
serie 1: 10 x 40 kgs
serie 2: 10 x 50 kgs
serie 3: 8 x 60 kgs
serie 4: 6 x 60 kgs


Press de banca plano agarre angosto:
serie 1: 10 x 60 kgs
serie 2: 8 x 70 kgs
serie 3: 6 x 70 kgs + 1 reps (10 segs descanso)
serie 4: 6 x 70 kgs + 1 reps
serie 5: 6 x 70 kgs + 1 reps
serie 6: 4 x 75 kgs + 1 reps

Press en maquina:
serie 1: 6 x 17 bloques (todo el peso)
serie 2: 4 x 17 bloques

Dominadas agarre supino:
serie 1: 10 reps
serie 2: 9 reps
sere 3: 8 reps
serie 4: 7 reps

Biserie
Pullover polea agarre amplio + encogimientos frontales trapecio en maquina:
serie 1: 10 x 9 bloques + 20 x todo el peso
serie 2: 8 x 10 bloques + 18 x todo el peso
serie 3: 7 x 10 bloques + 16 x todo el peso
serie 4: 6 x 11 bloques + 14 x todo el peso

Biserie
Remo en maquina + trapecio posterior en maquina:
serie 1: 8 x 17 bloques (todo el peso) + 8 x 6 bloques
serie 2: 8 x 17 bloques + 8 x 8 bloques
serie 3: 6 x 17 bloques + 6 x 8 bloques



Entrenamiento hardcore de torso... bastante intenso y duro.. sensaciones a tope en todo el torso.. besos..
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¿El press en maquina en que maquina es y para que musculo?
¿En cuantas kcal tienes ahora la dieta?
 
negro_v dijo:
No se como haces para bancartela tan bien estos entrenamientos, debes tener una tolrencia muy buena el lactato jojo. El rest-pause en el press plano costo mucho, no? jaja. Por cierto, con el press con agarre angosto se enfatiza en la zona interna del pecho, no?
-Hace cuanto etrenas con esta division?
-Cuanto descansas entre series?

Un abrazo wey
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No sabria explicarle que enfatiza mas el press cerrado.. solo siento un buen trabajo en todo el pectoral y si cuesta, lo hago bien concentrado y se puede menos peso.. tengo como 1 mes con esta division y creo que es la mejor que he hecho.. descanso en promedio 1 minuto.. besos!

Lacn99 dijo:
buenas! feliz navidad!... me sumo por aqui para ver tus progresos!... gran entreno el de ayer!... en el tras nuca si que tas fuerte!

saludos
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Gracias Lacn.. igualmente feliz navidad, pasala bien.. :D

Tyhr dijo:
¿El press en maquina en que maquina es y para que musculo?
¿En cuantas kcal tienes ahora la dieta?
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El press es una tipo hammer strength es un agarre similar.. con respaldo vertical inclinado.. es para pectoral.. _chino_ nunca cuento las kilocalorias..
 
Feliz Navidad hermano... no sé a que hora es en México, pero acá falta lo suyo aún ejejejeej.

Un abrazo compadre, te quiero.
 
Que mierdas paso con mi nick name?? ahora tiene letra mayusculas!!! me lo cambiaron _comorr_

Lunes 27 de diciembre del 2010, de 8:10 a 9:20 pm

Press de hombro en maquina:
serie 1: 10 x 6 bloques
serie 2: 10 x 8 bloques
serie 3: 8 x 10 bloques
serie 4: 6 x 12 bloques
serie 5: 4 x 14 bloques

Fondos en paralelas lastrado:
serie 1: 8 reps + 14 kgs
serie 2: 8 reps + 14 kgs
serie 3: 6 reps + 16 kgs
serie 4: 4 reps + 16 kgs

Press de banca declinado agarre angosto:
serie 1: 10 x 60 kgs
serie 2: 8 x 70 kgs
serie 3: 7 x 70 kgs
serie 4: 6 x 75 kgs
serie 5: 4 x 80 kgs

Jalones espalda agarre cerrado neutro:
serie 1: 10 x 14 bloques
serie 2: 10 x 15 bloques
serie 3: 8 x 16 bloques
serie 4: 7 x 17 bloques (todo el peso)

Remo Yates:
serie 1: 10 x 50 kgs
serie 2: 10 x 50 kgs
serie 3: 10 x 50 kgs
serie 4: 10 x 50 kgs

Pullover mancuerna:
serie 1: 10 x 30 kgs
serie 2: 8 x 30 kgs
serie 3: 7 x 30 kgs
serie 4: 6 x 30 kgs

Biserie
Remo a la barbilla + elevaciones laterales:
serie 1: 10 x 40 kgs + 8 x 12 kgs
serie 2: 8 x 40 kgs + 7 x 12 kgs
serie 3: 6 x 50 kgs + 6 x 12 kgs


Entrenamiento regular.. no me gusto mucho pero cumplimos..
 
Regular? Esta muy bueno wey. Sin dudas, me quedo con los fondos; muy fuertes!
Como sentiste el remo yates? Tengo curiosidad por probarlo.
 
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