The slayer fan - sudando sangre

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Me gustó el entreno!!!

El buenos días con 60 está muuuuy bien... la hack es durísima!!!
 
Jueves 30 de diciembre del 2010, de 7:30 a 8:30 pm


Press de banca 15 grados con mancuerna:
serie 1: 20 x 20 kgs
serie 2: 10 x 30 kgs
serie 3: 8 x 32 kgs
serie 4: 6 x 34 kgs

Aperturas banco 15 grados:
serie 1: 12 x 20 kgs
serie 2: 10 x 20 kgs
serie 2: 8 x 20 kgs
serie 3: 8 x 20 kgs

Press de banca declinado agarre angosto:
serie 1: 12 x 60 kgs
serie 2: 10 x 60 kgs
serie 3: 6 x 70 kgs
serie 4: 5 x 80 kgs

Pullover polea alta agarre angosto:
serie 1: 10 x 9 bloques
serie 2: 9 x 10 bloques
serie 3: 8 x 11 bloques
serie 4: 6 x 11 bloques

RackPull:
serie 1: 20 x 60 kgs
serie 2: 10 x 100 kgs
serie 3: 8 x 120 kgs
serie 4: 6 x 140 kgs

Biserie
Encogimiento de hombros trasero + frontal
serie 1: 16 x 100 kgs + 10 x 60 kgs
serie 2: 14 x 100 kgs + 10 x 60 kgs
serie 3: 12 x 100 kgs + 10 x 60 kgs
serie 4: 10 x 100 kgs + 10 x 60 kgs


Ultimo entrenamiento del año.. muy bueno.. termine destrozado... maxima congestion con el rackpull..
 
Jajja tengo que probar pero a menos que fuera calentamiento, nunca haria mas de 8 reps si hago una piramide ascendente, temo no responder tan bien :S
 
feliz año 2011 compañero!... espero que este año nuevo este lleno de bendiciones para ti y para los tuyos! exitos!! :)
 
Lunes 03 de enero del 2010, de 8:00 a 9:20 pm


Press de banca declinado con mancuernas:
serie 1: 20 x 20 kgs
serie 2: 10 x 30 kgs
serie 3: 8 x 32 kgs
serie 4: 6 x 34 kgs
serie 5: 4 x 36 kgs

Aperturas declinadas:
serie 1: 10 x 20 kgs
serie 2: 9 x 20 kgs
serie 3: 8 x 20 kgs

press banca cerrado plano:
serie 1: 6 x 70 kgs + 1 reps (5 segs descanso)
serie 2: 6 x 70 kgs + 1 reps
serie 3: 5 x 70 kgs + 1 reps
serie 4: 4 x 70 kgs + 1 reps

Biserie
Dominadas + jalones ambos agarre abierto:
serie 1: 10 reps + 20 reps x 6 bloques
serie 2: 9 reps + 16 reps x 6 bloques
serie 3: 8 reps + 14 reps x 6 bloques
serie 4: 6 reps + 12 reps x 6 bloques

Pullover polea alta:
serie 1: 10 x 9 bloques + 10 x 4 bloques
serie 2: 8 x 10 bloques + 8 x 5 bloques
serie 3: 7 x 11 bloques + 6 x 6 bloques
serie 4: 6 x 11 bloques + 4 x 7 bloques

Elevaciones laterales mancuernas:
serie 1: 10 x 12 kgs + 8 x 8 kgs
serie 2: 8 x 12 kgs + 8 x 8 kgs
serie 3: 6 x 14 kgs + 6 x 8 kgs

Abs
Elevaciones de piernas:
3 series 12 reps

Sit ups declinado:
3 series 10 reps

15 mins cardio

Primer entrenamiento del año... bastante duro.. esas biseries a altas reps casi me matan, hoy dedique el entrenamiento de espalda a amplitud el proximo sera a grosor... besos..
 
Che slayer, muy bueno. Lo mejor el declinado, la SS de espalda y esas drop sets de hombros que debieron quemar como la sgsasdasd
 
Jejeje entrenamos a los mimos rangos de repes me encantar comenzar con 20 y terminar con 1 o 3 xD, tremendo los pesos carnal , y las elevaciones estan bien cabronas
 
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