The slayer fan - sudando sangre

Buenísima espalda, estás muy grande y encima de todo, limpio. ; )

Conseguirás lo que quieras. Ya lo verás !!!


Un abrazo, suerte.
 
La ss de triceps mortal el resto muy bueno tambien.
Slayer, viendo tu foto de la espalda de nuevo, te recomendaria que el dia de torso, dentro de los ejercicios de espalda, hicieras dominadas o jalones supinos a ver si desarrollas un poco mas la parte baja del dorsal que daria otro efecto optico y tu espalda se veria muchisimo mejor. ;)
 
Me uno a los comentarios de tus compañeros, muy bonita espalda __genial__, buen entrenamiento el de ayer _abrazo_
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Joer 10 series de curl!!!!!

Seguro te piensas arrancar el pene
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jajaja ese fue un experimento mio para biceps _iloveu_


Swordstalker dijo:
Buena espalda, sobre todo, ya destacan los hombros.

Te resulta mejor elevar las repeticiones en un rango tan alto?
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Gracias hermano, la verdad siento que me han respondido bien los hombros despues de la lesion, a veces experimento con numero de reps.. _iloveu_

peco7 dijo:
Muy buen press frances wey,se nota que te gusta ese ejercicio,entrenamiento muy hardcore.
Saludos hermano,buena foto,te ves ancho en espalda.
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Gracias hermanito.. el press frances es de mis favoritos _iloveu_

Tyhr dijo:
Vaya machaque a los brazos.
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Estubo muy bien _iloveu_

Teutates dijo:
A ti te gusta lo duro
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No conozco otro camino.. solo el hardcore _iloveu_

bruce dijo:
buenisima esapalda, pronto alcanzas a brench
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Imposible.. nadie lo alcanzara.. _iloveu_

Xplicit dijo:
Buenísima espalda, estás muy grande y encima de todo, limpio. ; )

Conseguirás lo que quieras. Ya lo verás !!!


Un abrazo, suerte.
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Gracias hermano.. la disciplina y la constancia trae resultados.. _iloveu_

negro_v dijo:
La ss de triceps mortal el resto muy bueno tambien.
Slayer, viendo tu foto de la espalda de nuevo, te recomendaria que el dia de torso, dentro de los ejercicios de espalda, hicieras dominadas o jalones supinos a ver si desarrollas un poco mas la parte baja del dorsal que daria otro efecto optico y tu espalda se veria muchisimo mejor. ;)
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Gracias negro y tienes razon.. creo que he mejorado en ese sentido sobre todo con los pullover con polea... antes tenia mas forma de Y y siento que se va marcando un poco la V.. pero en eso andamos.. poco a poco.. cuestion de tiempo y esfuerzo.. _iloveu_

Kal dijo:
gran espalda slayer¡¡¡
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Gracias hermano!! un abrazo...

Lacn99 dijo:
gran machaque de brazos slayer!... la biserie es mortal!
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Gracias lacn.. asi es como me gusta entrenar la porra... _iloveu_

Nutela dijo:
Me uno a los comentarios de tus compañeros, muy bonita espalda __genial__, buen entrenamiento el de ayer _abrazo_
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Gracias nutela por tu comentario, te lo agredesco _iloveu_
 
Última edición:
slayer_fan dijo:
jajaja ese fue un experimento mio para biceps _iloveu_



Gracias hermano, la verdad siento que me han respondido bien los hombros despues de la lesion, a veces experimento con numero de reps.. _iloveu_


Gracias hermanito.. el press frances es de mis favoritos _iloveu_


Estubo muy bien _iloveu_


No conozco otro camino.. solo el hardcore _iloveu_


Imposible.. nadie lo alcanzara.. _iloveu_


Gracias hermano.. la disciplina y la constancia trae resultados.. _iloveu_


Gracias negro y tienes razon.. creo que he mejorado en ese sentido sobre todo con los pullover con polea... antes tenia mas forma de Y y siento que se va marcando un poco la V.. pero en eso andamos.. poco a poco.. cuestion de tiempo y esfuerzo.. _iloveu_


Gracias hermano!! un abrazo...


Gracias lacn.. asi es como me gusta entrenar la porra... _iloveu_


Gracias nutela por tu comentario, te lo agredesco _iloveu_
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we tuviste lesion de hombro? qe parte?
 
Midnite dijo:
yo llevo mas de 5 meses con un pequeña molestia en el derecho, que hiciste??
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Deje de entrenar hombro directamente y me aplicaba hielo con alguna crema muscular... actualmente ya estoy curado de esa lesion y ya trabajo hombro normal... _navidad_
 
slayer_fan dijo:
Deje de entrenar hombro directamente y me aplicaba hielo con alguna crema muscular... actualmente ya estoy curado de esa lesion y ya trabajo hombro normal... _navidad_
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mmm bien, yo ando poniendome un ratico de frio o otro de calor, una mierda esto
 
Lunes 10 de enero del 2011, de 8:10 a 9:30 pm


Press declinado mancuernas:
serie 1: 20 x 20 kgs
serie 2: 10 x 30 kgs
serie 3: 10 x 32 kgs
serie 4: 7 x 34 kgs
serie 5: 6 x 36 kgs
serie 6: 5 x 38 kgs

Aperturas banco 15 grados:
serie 1: 10 x 20 kgs
serie 2: 8 x 20 kgs
serie 3: 6 x 20 kgs

Cruce poleas:
serie 1: 10 x 6 bloques
serie 2: 8 x 6 bloques
serie 3: 6 x 7 bloques
serie 4: 4 x 8 bloques

Dominadas agarre cerrado neutro:
serie 1: 10 reps
serie 2: 8 reps
serie 3: 7 reps
serie 4: 6 reps

Pullover polea agarre amplio:
serie 1: 10 x 9 bloques
serie 2: 9 x 10 bloques
serie 3: 7 x 11 bloques
serie 4: 6 x 11 bloques

Pullover espalda mancuerna:
serie 1: 8 x 30 kgs
serie 2: 6 x 32 kgs
serie 3: 5 x 32 kgs
serie 4: 4 x 34 kgs

Elevacione laterales brazos completamente extendidos:
serie 1: 10 x 8 kgs
serie 2: 9 x 8 kgs
serie 3: 8 x 8 kgs
serie 4: 7 x 8 kgs
serie 5: 6 x 8 kgs
serie 6: 5 x 8 kgs


Muy buen entrenamiento, nuevo record en press de banca declinado con mancuernas, cada ves me cuesta mas hacer dominadas.. me imagino que es por que he aumentado de peso corporal, las elevaciones laterales congestionaron a tope.. _comorr_
 
Foto de mi cena:
200 gramos de pechuga + frijol + arroz + crema = delicioso

dscn9665.jpg
 
uyyy esas elevaciones con 8kg pense que estaba en el diario de alguna de las chicas jajaja

es broma buen entrenamiento tio!
 
Buenísimo declinado con Mancs. ;)

Un pregunta, descansas muy poco entre series ???
Lo digo porque al mismo peso vas descendiendo las reps...


Saludos.
 
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