10 de junio del 2010, de 8:30 a 9:20, pierna
Dia de pierna, la verdad he perdido un poco la emocion al entrenar pierna, no se a que se deba, aun asi seguiremos entrenandola duro, espero recuperar esos buenos dias de pierna pronto..
Box squat:
Serie 1: 10 x 65 kgs
Serie 2: 8 x 85 kgs
Serie 3: 8 x 95 kgs
Serie 4: 6 x 105 kgs
Serie 5: 4 x 115 kgs
Extenciones cuadriceps:
Serie 1: 8 x 10 barritas + 8 x 4 barritas
Serie 2: 8 x 11 barritas + 8 x 4 barritas
Serie 3: 8 x 12 barritas + 7 x 4 barritas
Curl femoral a una pierna en maquina:
Serie 1: 12 x 2 barritas
Serie 2: 12 x 3 barritas
Serie 3: 10 x 4 barritas
Prensa 21, esquema 7, 7, 7:
4 series: 21 reps con 100 kgs
Gemelos sentado:
Serie 1: 30 x 20 kgs
Serie 2: 20 x 40 kgd
Serie 3: 14 x 50 kgs
Serie 4: 12 x 55 kgs
Gemelos parado:
Serie 1: 16 x todo el peso de la maquina
Serie 2: 12 x todo el peso de la maquina
Serie 3: 12 x todo el peso de la maquina
Es lo que hay, ha de ser el calor lo que me hace perder un poco de ganas al entrenar pierna o que se yo, espero tener mejores sesiones de pierna, besos..
