The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Ya verás tu progreso... eso lo manejarás tu cabroncete.
Venga, claro. A compartir experiencias!
Ahora paso y las veo.
Vi que escribiste varias cositas erróneas en el post del press de banca pesada, entre ellas me pareció leer que tenías el biceps mas grande del foro!?!?!?!
Me puedo reir!?!?!? __meparto_ __meparto_
Aries2
Colossus
Estas equivocado, dije que tengo la mecha mas grande del foro, y eso es indiscutible
wolfmasterix
Banned
ajaaa y veo porque estas tan arisca, perrita de la pradera uruguaya...es que no he escrito en tu diario! ajjaja pues no veo entrenos pero si una rutina solo para mayores, y un que otro pre-culturita en proceso queriendo hacerla XD
Niko_El_Piko
New member
jajajaj eso no lo discuto.
Ya te escribí en el diario de Ayrton, chileno con el recto putrefacto! Estuve mal.
De cultureta mi rutina no tiene nada, come chingones! _enfadao_
Niko_El_Piko
New member
Miércoles 28 de Abril, 2009
Introducción a al fuerza....y seguimos.
Ultimo día de introducción. El Viernes ya arrancamos con el press dinámico 8x3, para el lunes tirar la sesión pesada.
Salió esto, una suerte de mini deload para pecho:
Press de Banca
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
3 x 10 x 100kg
Remo T - Pecho apoyado
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 90kg
Bi serie Hombros: Elevaciones Pájaro + Elevaciones Laterales - ambas sentado
2 x 12 x 10kg/manc + 2 x 12/9 x 12kg/manc
Buenos Dias #3 - Espalda Arqueada
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 7 x 100kg
Curl de Biceps en banco Scott - barra EZ
2 x 10 x 40kg
SS: Press Francés Agarre Inverso + Curl Inverso para antebrazos - ambos con barra EZ
2 x 12 x 35kg + 2 x 12 x 35kg
Cardio: 15 minutos de bici estática.
Introducción a al fuerza....y seguimos.
Ultimo día de introducción. El Viernes ya arrancamos con el press dinámico 8x3, para el lunes tirar la sesión pesada.
Salió esto, una suerte de mini deload para pecho:
Press de Banca
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
3 x 10 x 100kg
Remo T - Pecho apoyado
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 90kg
Bi serie Hombros: Elevaciones Pájaro + Elevaciones Laterales - ambas sentado
2 x 12 x 10kg/manc + 2 x 12/9 x 12kg/manc
Buenos Dias #3 - Espalda Arqueada
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 7 x 100kg
Curl de Biceps en banco Scott - barra EZ
2 x 10 x 40kg
SS: Press Francés Agarre Inverso + Curl Inverso para antebrazos - ambos con barra EZ
2 x 12 x 35kg + 2 x 12 x 35kg
Cardio: 15 minutos de bici estática.
allexo45
Active member
Niko entrena arroneamente.
Deberia de utilizar solo 20 KG en el buenos dias, ya que con mucho peso estoy 10000% seguro que no obtiene hipertrofia.
buenrollito
New member
Bien, Niko, esto se va poniendo interesante.
Bien por esa banca. Joder, a 10 repes, qué cabrón.
Ese BsDs es la madre que lo parió, qué bueno.
¿Cómo te va el francés agarre inverso? (sensaciones, resultados...).
Seguiremos al tanto de la rutina "dinámica".
Abrazo Niko.
__meparto_Toda la razón... el peso no importa...
Bien por esa banca. Joder, a 10 repes, qué cabrón.
Ese BsDs es la madre que lo parió, qué bueno.
¿Cómo te va el francés agarre inverso? (sensaciones, resultados...).
Seguiremos al tanto de la rutina "dinámica".
Abrazo Niko.
__meparto_Toda la razón... el peso no importa...
A mi no me caben esos kilos pero en el cuello......jijiji.
No obstante jamas olvides que Niko esta bastante acostumbrado a agacharse.
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Tan corto no es BB el PB, efectivas digamos son 30 repes con 100kg je je, tal es asi que supongo por eso los pesos luego en hombros.
Frances agarre inverso?????
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Deload al pecho?? si claro... como el deload de mis piernas con la sentadilla de esta semana
Animalico con el buenos días... ya te pillaré ya..
P.D: Estoy de acuerdo con Chedu, 4 días será mejor pero la vida manda, si no se puede no se puede
Adrianinho0113
Gold Member
Muy buenos pesos Niko ¿cuanto descansaste mas o menos entre series en el 3x10 de press de banca?
¿Al final viste el barça? que pena diooooos......y yo celebrandolo que me dio un empacho por comer tanta pizza (era un dia especial) aunque me hubiese gustado mas que perdiera en la final pero esto me vale __meparto_
Un abrazo Niko.
¿Al final viste el barça? que pena diooooos......y yo celebrandolo que me dio un empacho por comer tanta pizza (era un dia especial) aunque me hubiese gustado mas que perdiera en la final pero esto me vale __meparto_
Un abrazo Niko.
peterparker1
heroe desde los 60
Esa ultima rutina la veo relajada para ti, . Se ve que te estas preparando mentalmente para afrontar la nueva. (Salvo el buenos Dias, Niko, vaya manera de jugarte la bisagra, amigo
wolfmasterix
Banned
mira, aprovechando para opinar de tu rutina culturista 100%wheyprotein creatin ACTdarcin, te hago un servicio al lector. bonita preparacion, no se ve como un entreno, pero si como de calentamiento para lo que se viene (supongo que a eso te refieres con lo de introduccion...crei que te referias a otro tipo de introduccion, como la que le haces al canario cada mañana) un saludo con la mano como los hombres, y un besito. _lengua_
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Niko mucho tiempo sin saber de ti. Espero que estes muy bien!!!!
