Hay tienes razón, yo si veo que no hay nadie que me vaya a ayudar bien prefiero empezar el ejercicio y si me quedo apurado grito: ayuda!! jajajajja
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Hay tienes razón, yo si veo que no hay nadie que me vaya a ayudar bien prefiero empezar el ejercicio y si me quedo apurado grito: ayuda!! jajajajja
Tienes cojones tu tambien......Encima que se ofrece el pive coño.....
Que pena que no lea esto je je, de ser asi dejaria caer la linda barra sobre tu cuello por cabron.
Eaaa me he quedado agusto._lengua_
La verdad que es pa matarlo _humillaci_humillaci
PD: Peor es el que tengo yo, que cada vez que toca press de banca el cabron acaba de terminar de correr y estoy por ponerme un puto limpiaparabrisas en las putas gafas, agrrrrrrrrr!!!!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pero como vas a preagotarlos con curls...si es un ejercicio de agarre tendras que preagotarlos con PM o con remo, pero no con los curls.
Lo importante es que al minuto y medio ya notas que las mancuernas pesan y los deditos se van abriendo...ese es el quiz...
saludos monstruo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
33 kg es poco, tienes que llevar más, tirale con 50.
No mientas, que a ti ese spotter te gusta por que te sigue el juego cuando te agachas a por el jabón en las duchas.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Bonito ese press banca. Lo del dedo una putada, dile que no lo vuelva a hacer para la próxima vez. Y en la bajada el descontrol que dices es mínimo, ni se nota. Retraes las escápulas al hacer BP? Me da la impresión que no y si mal no recuerdo, creo que en tus fotos el desarrollo de hombros es bastante superior que el de pecho. Quizás ahí esté la clave.
PD: el tag de agarre de bebé está mal. Nunca han visto como tienen las manos los bebés? Todo el día apretadas. Acá hay un dicho: "más apretado que mano de guagua (bebé)"
PD: el tag de agarre de bebé está mal. Nunca han visto como tienen las manos los bebés? Todo el día apretadas. Acá hay un dicho: "más apretado que mano de guagua (bebé)"
Niko_El_Piko
New member
Es que es asi, pero el spotter tiene que estar justo, xq sino te puedes lesionar y feo.
jajajajajajja he soltado una carcajada que me ha mirado toda la oficina!!!
Con curls de muñeca mamón!! Que creias, que era curl femoral?!?!!? jajaja _jodete__jodete__humillaci
Ok, el viernes meto 50kg, xq mañana hago curl de muñecas.
Si sabrás tu de eso... que cosillas harán en las duchas tu y Rocky.... _abrazo_ _mamada_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
no mamonazo, curl de biceps pensaba _jodete__jodete__jodete_
Pues sigo pensando que para el agarre mejor lo anteriormente expuesto,...perooooooooooooo como al final vas a hacer lo que te salga de "cuidao que niko hace lo que le da la gana y pasa de historias finas y recauchutadas de aquello que le dio aquel dia que lo grabo y se ilusiono cuando se dijo no hacerlo mas"...si no es por eso, no voy..._jodete_
Niko_El_Piko
New member
A ver................ como es tu teoría de la retracción escapular!?!?!!? Yo retraigo las escapulas y las dejo asi! Yo hago trabajos específicos para retracción escapular PARA press de banca, que con gusto se los puedo mostrar (lagartijas escapulares y protracciones con mancuernas), pero las considero "calentamiento" o accesiorios.
Además mis húmeros no quedan perpendiculares a mi columna, sino que mas cercanos a un ángulo 45º.
Mucha gente tiende a subir los hombros en la posicion superior (no me pidas técnica perfecta en esta ejecución!!), que es exactamente lo opuesto a lo deseado con la retrac escapular.
Para mi un buen press de banca necesita ESPALDA MUY SOLIDA, triceps potentes y deltoides posteriores bien trabajados. Yo empecéa a subir mi press de banca, cuando cargué de verdad la espalda.
El trapecio es otro músculo que tiene que estar bien desarrollado, para que junto con los pectorales y deltoides anteriores, reflejen todo en un trabajo para lograr un buen press de banca MAXIMO.
Las piernas son muy importantes para darle sustento al envión, y el puente también ayuda enormemente (lo he estado practicando bastante en los últimos meses). La posición de mis pies tampoco es de power (ni mi puente), xq creo que los power buscan un gran puente para acortar la distancia de recorrido e implicar aun mas los pectorales inferiores. Por eso es que es muy raro ver piernas en posición perpendicular al piso (ángulo de 90º) en las competencias power.
En realidad tengo el pecho hundido en forma NOTORIA (recuerdo un post que indiqué todos mis defectos y lesiones, y alguien me llamó Cuasimodo, creo que fue el hijo de su madre de Peter) .
Tengo un pecho muy bien desarrollado, pero por el hundimiento, parece menos. Los hombros también son un conjunto super fuerte.
Fui claro?
Niko_El_Piko
New member
No entendí nada Cabeza de Lata. Que quisiste decir? Clarificame asi me rio yo también!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jue...pues si que estamos bien...
Que
para
el
agarre
es
mejor
el
farmers
walk
de
los
cojones
STOP
pero
se
que
haras
lo
que
te
de
la
gana
STOP
_lengua_
Niko_El_Piko
New member
Gracias x pasarte gran Mono!!!! Yo creo, con toda humildad creo que también. He venido trabajando sigilosamente para este objetivo desde Junio aprox..
Igual creo que el proximo lunes lo hago limpito, xq además no va a estar la "resaca" molestando.
Si me permites MC....
Mazin, si, voy a terminar haciendo lo que quiera, pero has visto que siempre los tengo en consideración.
Si es lo que he dicho tantas veces, al final esto es una retroalimentación de buena leche y motivación.
Sds!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Te lo dije porque veo el pecho al mismo nivel en todo momento, no lo veo "sobresaliente" y eso ocurre cuando haces la retracción, además y no haces el típico gesto de juntar las escápulas pero eso es algo más individual de cada uno, pero diría que todos o casi todos los levantadores lo hacen. En definitiva lo que veo, es la espalda "plana" acostada sobre el banco (te recuestas sobre él y de ahí no se ve ningún gesto de retracción), no me da la impresión de que exista retracción, pero si tu dices que haces, OK.
PD: se me olvidó hincharte las bolas con lo sgte: menos mal que no usas agarraderas para el BP jajajajaja.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Jajajaja
MazingerZ
Defendiendo los hierros
de los 160 kilos limpios no me extraña, monstruo...
es cierto, compi...tienes razon. Si es que el que vale , vale...
Ademas se que escuchas lo que te dicen y luego decides lo mejor...
saludos monstruito_jodete__jodete_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Como dice mi capataz del paso de la buena muerte allá en Granada... q pocos somos pero cuanto iosdeputa hay aquí
Niko_El_Piko
New member
Y especialmente un chileno adorador de viejos nazis!!! jajaja
Que hincha pelotas que sos Fenriz!!! Pero me gusta xq me exigís mas.
Como te dije el gesto de la retracción está, no me pidas perfección en esta tirada que hasta hago fuerza con la pestaña.
En el segundo, si te la doy... no la realizo.
A nadie le interesaron los ejercicios para retracción o es que todos los conocen? Antes de realizarlos (y aprenderlos... me los enseño un powerlifter, que decía q ni un solo culturista sabía hacer press de banca), me quedaba con unas molestas contracturas en la zona esa específicamente.
Sds!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Que sabio es tu amigo powerlifter.
bbrules
0
Que necesitamos anteojos!!! jejejeje!!!!
Buenos pujes de tetas niko... es que te pasa lo mismo que a mi, es que me ayudan de mas...
Vamos que aqui un articulo muy importante referido a ti
Saludos maquina!!!!