Viernes 10 de Octubre 2008
ESPALDA
Calentamiento, movimientos articulares y estiramiento.
Dominadas en barra fija – 1:30 min desc
Las tome como un trabajo, sin ir a full como otras veces. Hoy el trabajo se centra en remo con barra.
Calentamiento: 15 reps sin lastre
Serie 1: 10 reps con 16kg de lastre
Serie 2: 10 reps con 16kg de lastre
Serie 3: 10 reps con 16kg de lastre
ainsssss duele, q animalote.
Remo Con Barra – 1:30 min desc
Serie 1: 12 reps con 57,5kg
Serie 2: 12 reps con 77,5kg
Serie 3: 9 reps con 87,5kg
Serie 4: 4 reps con 97,5kg
Serie 5: 4 reps con 97,5kg This URL has been removed!
Superserie Jalon al Pecho (102kg) + Remo con Barra Inverso 57.5kg – 1:30 min desc
En el jalón fueron todas las placas 18+2 mancuernas de 6kg c/u. La que está en la cinta detrás mio es mi hija de 8 años.
Serie 1: 10 reps / 11 reps – Video: This URL has been removed!
Serie 2: 12 reps / 10 reps
Serie 3: 10 pres / 10 reps
coincido con Fen y Jax, s me ve más cómodo con el agarre supinado y sin dejar la barra en el suelo, incluso tienes la espalda más recta
(claro q la carga no es la misma)
Remo con Polea todas las placas 18 + 36kg en mancuernas totalizando unos supuestos 126kg. – 1:30 min desc
3 series de 10 reps
Arranqué a correr en la cinta, y a los 3 minutos (desp de otros 3 de calentamiento), sentí un mini calambre en la pantorrilla izq, el mismo inconveniente que tuve el Jueves en el último round del box.
Asi que además de suspender los 3km de anoche, me parece que suspendo los 4.5km que tenía planeados para hoy Sábado. Voy a calentar bien con la cuerda, y quizás hago el intento. Hoy no tengo ningún dolor en la pantorrilla.
Sds!