The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que calentamiento haces de tren inferior? Aunque veo que te metes una buenas aproximaciones.
Niko, quiza yo no sea el mas indicado para aconsejarte porque soy novato, pero desde mi corta experiencia y segun lo que he leido, en las aproximaciones no iria mas alla de 6 repeticiones, porque mas alla la liberacion de acido lactico es importante y fatiga antes de que llegue "lo gordo".
No quiere decir que trabajes a 5 repes a tu 5 RM, sino que vayas a lo mejor a 3 repes con tu 10 RM, es un calentamiento no?
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Si, pero con 90kg me he lastrado sin problemas en el pasado con 18 y 24kg a 7 reps.
El tema ha sido este año de mierda, que me tiene a mal traer. Como dijo Murray (algo que toda la vida sostuve, incluso en su propio diario...) las dominadas son una cuestión de costumbre. Durante casi toda mi vida, he "calentado" TODOS LOS DIAS el cuerpo con una serie de dominadas al fallo -1. Estoy casi seguro que es una de las razones que tengo la espalda que tengo. Terminaba metiendo series de 28/30 (seguramente las últimas eran lo que hoy se que son kipping, y antes pensaba que eran "a huevos").
La verdad qeu no. El inverted row es una pavada para mi. Le puedo poner 1000kg de lastre y aun hacer 10 reps. Prefiero tirar remo, y seguir manteniendo el tema. CUando se mejore el braco, en 6 semanas estoy impecable de nuevo.
jajaja callate marica. Tu PM es feísimo! juajau
Pues la verdad que no he pensado jamás en operar la rodilla rota.
Es poco volumen. La intensidad tampoco es una locura.
Voy a hacer como mínimo toda esta semana.
Igual creo que voy a diseñar una rutina para hombres, basada en la rutina de Recinos.
Le pedí a Flesh la copia de la rutina de alta intensidad que tanto comentó en la KDD, pero aun nada.
Ya veremos......
Niko_El_Piko
New member
Rodilla medio tocada nada... sencillamente rota.
Comenté antes, la rutina esta media tranquila... lo q tiene q son tantas repes, que terminas medio agotado.
Canarito del orto, esto no es chiste... TIENES QUE COMER GOMINOLAS EN EL PRE ENTRENO!!!! Mira:
Aqui tienen el link: https://es.fitness.com/forum/dietas/ectomorfos-con-esta-dieta-sub-10kg-en-3-meses-58338.html
Pero son dias cristi. Hay otros que va genial y no molesta. Besos!
Gracias Ivan. Por suerte en el press inclinado no se siente nada (en el bracorradial, preguntas?).
Pues ahi estamos, chequando esta rutina de mierda, asi la puedo recontra putear, y que el viejo pureta no me diga "si no la has probado no puedes hablar". Tiembla vinagreta... voy x ti!
jajaja
saludos!
Niko_El_Piko
New member
Traigo el entrenamiento para esta página, asi no van para atrás y adelante.
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Lunes 20 de Julio, 2009
Sentadilla
Aproximación:
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 90kg
4 x 3 x 130kg
NO hice la quinta serie, xq la rodilla izquierda estaba insoportable.
Press Inclinado con Mancuernas
2 x 10 x 37,5kg/manc
Nota: El viernes pasado no fueron 37,5kg x manc, sino 35kg. Me acabo de dar cuenta al leer al criollo.
Remo con Barra
2 x 10 x 70kg
Press Militar de Pie
2 x 10 x 55kg
Curl de biceps con mancuernas
2 x 10 x 22kg/manc
Floor Press agarre angosto (triceps)
2 x 10 x 90kg
La sentadilla no está para andar con chiste. La semana q viene, con el 5x1 voy a ver como la tiro, pero si la veo complicada como hoy, me quedo en 130kg.
Hoy cuando llegue al gym, y x la humedad seguramente, sentí la rodilla media trancada... ya veremos.
Saludos
***************************
Hola hablando. Tranquilo, usted opine sin miramientos.
- Rompí el ligamento rotuliano de la rodilla izquierda hace varios años, jugando futbol 5 en carpeta.
- Gracias por destacar los 37,5kg x manc a 10 reps, creo que muchos no se han dado cuenta de ese detalle.
- Las 10 reps si bien las detallo como aproximación, en realidad es una costumbre mia vieja (copiada a West Side Barbell) y es un ejercicio para que calienten las articulaciones... nada tiene que ver ni con acidos lácticos, ni preparaciones para el peso. En realidad aproximación real, solo hago si tiro máximos.
Por esta razón hago esas reps con la sentadilla, el press de banca, y las 20 reps de jalones en polea para tríceps. Para hombros es distinto, xq hago varios ejercicios (casi 40 reps) de fisioterapia (tipo el Shoulder Saver) y puntual para rotadores.
Antes calentaba para la sentadilla 10 extensiones y 10 curls, me acabo de acordar...
Saludos!
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Lunes 20 de Julio, 2009
Sentadilla
Aproximación:
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 90kg
4 x 3 x 130kg
NO hice la quinta serie, xq la rodilla izquierda estaba insoportable.
Press Inclinado con Mancuernas
2 x 10 x 37,5kg/manc
Nota: El viernes pasado no fueron 37,5kg x manc, sino 35kg. Me acabo de dar cuenta al leer al criollo.
Remo con Barra
2 x 10 x 70kg
Press Militar de Pie
2 x 10 x 55kg
Curl de biceps con mancuernas
2 x 10 x 22kg/manc
Floor Press agarre angosto (triceps)
2 x 10 x 90kg
La sentadilla no está para andar con chiste. La semana q viene, con el 5x1 voy a ver como la tiro, pero si la veo complicada como hoy, me quedo en 130kg.
Hoy cuando llegue al gym, y x la humedad seguramente, sentí la rodilla media trancada... ya veremos.
Saludos
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Hola hablando. Tranquilo, usted opine sin miramientos.
- Rompí el ligamento rotuliano de la rodilla izquierda hace varios años, jugando futbol 5 en carpeta.
- Gracias por destacar los 37,5kg x manc a 10 reps, creo que muchos no se han dado cuenta de ese detalle.
- Las 10 reps si bien las detallo como aproximación, en realidad es una costumbre mia vieja (copiada a West Side Barbell) y es un ejercicio para que calienten las articulaciones... nada tiene que ver ni con acidos lácticos, ni preparaciones para el peso. En realidad aproximación real, solo hago si tiro máximos.
Por esta razón hago esas reps con la sentadilla, el press de banca, y las 20 reps de jalones en polea para tríceps. Para hombros es distinto, xq hago varios ejercicios (casi 40 reps) de fisioterapia (tipo el Shoulder Saver) y puntual para rotadores.
Antes calentaba para la sentadilla 10 extensiones y 10 curls, me acabo de acordar...
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
Menudos pesos niko,siempre que entro aqui me acojo jeje que tal la rodilla?yo ahora m tg que operar dl ligamento cruzado anterior xd
saludos'¡¡
saludos'¡¡
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es que ir a 10 repes con 37.5 es un pason, pero encima es que es inclinado. a mi me has sorprendido.
Yo personalmente tambien quiero calentar las articulaciones, pero prefiero ejercicios de movilidad articular, las series de aproximacion las uso para "calentar los musculos" y para "recordar" la tecnica.
Te lo digo porque cuando he ido a 10 repes en mi aproximacion he notado algo de fatiga, que luego ha pasado factura en las series efectivas.
Es cuestion de gustos.
Saludos!
Yo personalmente tambien quiero calentar las articulaciones, pero prefiero ejercicios de movilidad articular, las series de aproximacion las uso para "calentar los musculos" y para "recordar" la tecnica.
Te lo digo porque cuando he ido a 10 repes en mi aproximacion he notado algo de fatiga, que luego ha pasado factura en las series efectivas.
Es cuestion de gustos.
Saludos!
Murray
New member
Pues te vas a "reír" cuando en 10-15 años empieces con la reuma, Niko. Vas a querer arrancarte la pierna a mordiscos.
Cuando te "rompiste", deberían haberte operado y ponerte alguna prótesis, creo yo.
A cuidarse, tío, que las lesiones son un culo.
Por cierto...vaya mancuernotes, los de 37'5...ajajajaj
Mala pécora.
Cuando te "rompiste", deberían haberte operado y ponerte alguna prótesis, creo yo.
A cuidarse, tío, que las lesiones son un culo.
Por cierto...vaya mancuernotes, los de 37'5...ajajajaj
Murray, hasta el canario tiene más brazo que tú
Mala pécora.
la criatura
"miembra"
no se en que diario he leido que tu mujer te trata mal cuando la entrenas jejejeje, pero que desagradecidas somos las mujeres, jiiiiiiiiii
¿cuanto tiempo lleva con las pesas?
miles de besitos
¿cuanto tiempo lleva con las pesas?
miles de besitos
Niko_El_Piko
New member
Gracias Walt. Pues esta es de las rutinas mas "livinas" que he hecho en los últimos años... pero lo cierto, q voy a mas repes.
Esa lesión si se puede operar. Es eso, o fortalecer al máximo.
Bueno, no quiero discutir contigo Hablando, xq luego parece que te tengo bronca o algo y no es asi.
Es tu punto de vista. Yo no lo comprato. En un rango de 10 reps, sencillamente es imposible sobrecargarlo de ácido láctico.
Como has dicho, es cuestión de gustos, o como digo yo... "cada uno haga de su culo un pito".
La boca se te haga a un lado, carajo y la gran puta!!! jajajaja
Yo tendré reuma pero a ti se te va a caer esa cosita que te cuelga entre las patas, y SI QUE VAS A TENER QUE USAR PROTESIS!!! jajaja
Hablando (no me refiero la forero...) en serio, y respondiéndole al "gominolo bi rodado", si he ido a 2 traumatólogos.
Uno de ellos es conocido por ser una eminencia en rodillas (y Big Agus lo conoce).
Tengo el ligamento rotuliano de la rodilla izquierda roto. El gordo Motta (el traumatólogo eminencia) me dijo que operarse se opera, pero como es un ligamento de mierda que atrás de la rótula, nunca queda bien y jode mucho en el 90% de los operados.
Que haga vida normal, futbol, ski, etc. pero deje las sentadillas. Solo extensiones y cuadriceps.
Para ver si me entienden mejor, el tema no es que duele ni se hincha... es la sensación de mierda, como que la rótula se va para arriba de la rodilla.
Lo q es cierto, es que a la larga me va a hacer peor... pero por eso la trabajo a pesos controlados (bah, x no decir unos pesos de mierda, realmente).
El gordo sopla pollas del doctor ese nunca levantó una pesa en su vida!!! jajaja
Niko_El_Piko
New member
jajaja regalado! No se que haces con el Xpand de Dymatize, burro!
Te he contestado mas arriba, pana. Un gusto tenerte x aqui.
Rutina de mierda, voy a darle mas dias. Quiero hacer una que tengo en casa, de un libro que subió Gennady de los tarados de ELITE FTS.
jajajaja pobre, es que no le gusta entrenar duro. Es una vaga, yo le exijo y se enoja conmigo.
Pues hace bastante, solo que no es 100% constante. 3 meses y deja, luego arranca otra vez...
LO q no deja nunca es la mierda del STEP, baile y la Localizada.
En realidad no es fácil entrenar conmigo. Soy un llena pelotas. Si aparece Big Agus preguntale. Sudó x primera vez en su vida cuando entrenó conmigo este año!!! jajaja
Y a mi sobrino, lo cago a gritos... "Dale maricón, una rep mas!!! Pedazo de un puto!!!" jajajaja pero lo pasamos genial.
SUSURRO A LA CRIATURA: "Carajo, lleno el llena pelotas este. Ufaaaaaaaaaaaaa que pesado" DEJO DE SUSURRAR.
Hola Javi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Que bueno verte x aqui, no sabes como te extrañamos!!!
Han baneado al canario, sabías (SUSURRO A LA CRIATURA: No se cuando lo banearan al ladilla este!!! DEJO DE SUSURRAR).
Re bienvenido... no te pierdas. Ahora paso x tu diario (SUSURRO A LA CRIATURA: Claro... como no tengo nada que hacer, tengo q pasar x lo del saco de plomo este.... DEJO DE SUSURRAR)
jajajaj Abrazo, y en serio Welcome back.
Guao Niko entreno brutal!! sentadillas 4x3 130 kls y te detiene la rodilla si no la llevas a lo bestial!!! Que vaina con esa lesión compañero_comorr_!!! Las aprox bastante buenas para calentar_guerra_!! Press militar y inclinado destacables hombre!! Floor Press agarre angosto 90kls sin palabra, simplemente excelente!!!
Saludos Bros!!!
Saludos Bros!!!
Niko_El_Piko
New member
Ya sabes Javi, como te he dicho la rutina de mierda de Recinos, esa de geriatrico, somos varios la que la estamos haciendo!! Para que tengas una idea, Peter Parker y yo. SOlo falta que vengan Mc Elius y Vikingodo a hacerla, y definitivamente confirmo q estamos todos los cavernicolas locos!!! jajajaaj
Gracias criollo. Espero la semana q viene empezar a tirar pesos mas dignos... hahaha
Gracias criollo. Espero la semana q viene empezar a tirar pesos mas dignos... hahaha
bbrules
0
Mierda es que esa es la sensacion mas horrible que puede sentir una persona... cuando me estaban haciendo las terapias... era la misma sencacion que tu tienes... pero a mi parecia que se me fuera a salir... ufff vaya cosa pa fea coño!!!!
Bueno pero tu como si te arrancan la cabeza y con la mano dices que no...
Saludos animalico...
__genial__