Niko_El_Piko
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Lunes 25 de Mayo, 2009
Entrenamiento Fullbody empezando a ser pesado....
Calentamiento, saltos, giros, estiramientos, flexiones 1 x 30.
Movimientos de recuperación de rotador de homros.
Recuperación de codo y triceps: Jalones en polea maneral "V" 2 x 20 reps x 8 placas.
Press de Banca con Barra
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 100kg
Press Inclinado con mancuernas
1 x 10 x 33kg/manc
1 x 10 x 37kg/manc
Press Plano con mancuernas
1 x 8 x 43kg/manc
Bi serie: Dominadas pronas + remo con polea agarre inverso
3 x 10/8/8 reps + 10 reps con todas las placas
SS: Face Pull + Hiperextensiones en silla romana
3 series x 10 reps x 7 placas + 2 series x 15 reps
SS: Extensiones de cuadriceps + curl femoral
2 x 15 + 2 x 15 - nuevamente no controle los pesos, pero subi en las 2 series.
Curl de biceps en banco scott con barra EZ (Max sti)
1 x 9+4+2+1+1+2 con 38kg
Bi serie: Floor Press agarre angosto + jalon en polea alta con cuerda
2 x 10 x 80kg + 2 x 8 reps x 10 placas
Press de Arnold
2 x 10 x 23kg/manc
Este era un ejercicio que me molestaba. La primer serie especialmente, la segunda casi no lo sentí.
Bi serie Hombros: Pajaros en banco inclinado a 45 grados + Elevaciones Laterales
2 x 10 x 12kg/manc + 2 x 8 x 14kg/manc
Entreno super cargado, no controlé los descansos, pero hice todo el entreno en 1 hora y 15 minutos.
En parte estaba con muchas ganas de entrenar, y también caia una tormenta impresionante afuera, no iba a hacer hombros pero x la lluvia me quedé xq la verdad no me daban ganas de mojarme... igual me mojé.
Muy contento con el trabajo bastante pesadito, tengo una leve molestia en el bracorradial, q la esperaba x el trabajo de presses con las mancuernas.
El codo y triceps sin novedad. Muy contento.
Entrenamiento Fullbody empezando a ser pesado....
Calentamiento, saltos, giros, estiramientos, flexiones 1 x 30.
Movimientos de recuperación de rotador de homros.
Recuperación de codo y triceps: Jalones en polea maneral "V" 2 x 20 reps x 8 placas.
Press de Banca con Barra
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 100kg
Press Inclinado con mancuernas
1 x 10 x 33kg/manc
1 x 10 x 37kg/manc
Press Plano con mancuernas
1 x 8 x 43kg/manc
Bi serie: Dominadas pronas + remo con polea agarre inverso
3 x 10/8/8 reps + 10 reps con todas las placas
SS: Face Pull + Hiperextensiones en silla romana
3 series x 10 reps x 7 placas + 2 series x 15 reps
SS: Extensiones de cuadriceps + curl femoral
2 x 15 + 2 x 15 - nuevamente no controle los pesos, pero subi en las 2 series.
Curl de biceps en banco scott con barra EZ (Max sti)
1 x 9+4+2+1+1+2 con 38kg
Bi serie: Floor Press agarre angosto + jalon en polea alta con cuerda
2 x 10 x 80kg + 2 x 8 reps x 10 placas
Press de Arnold
2 x 10 x 23kg/manc
Este era un ejercicio que me molestaba. La primer serie especialmente, la segunda casi no lo sentí.
Bi serie Hombros: Pajaros en banco inclinado a 45 grados + Elevaciones Laterales
2 x 10 x 12kg/manc + 2 x 8 x 14kg/manc
Entreno super cargado, no controlé los descansos, pero hice todo el entreno en 1 hora y 15 minutos.
En parte estaba con muchas ganas de entrenar, y también caia una tormenta impresionante afuera, no iba a hacer hombros pero x la lluvia me quedé xq la verdad no me daban ganas de mojarme... igual me mojé.
Muy contento con el trabajo bastante pesadito, tengo una leve molestia en el bracorradial, q la esperaba x el trabajo de presses con las mancuernas.
El codo y triceps sin novedad. Muy contento.