The Niko El Piko Journal

che niko, sabes q al final a eso de las 10 menos 10, me hice los 3 singles de peso muerto que me faltaban + 4 de remo 90º, es irte vos y la gente vuelve a entrenar jijijiijiiji
 
Niko exelente PM y apare en biserie ;)
 
Niko_El_Piko dijo:
Miércoles 20 de Mayo, 2009

Vuelta al entreno. De todo un poco.....

Calentamiento, estiramientos, movimientos articulares. Flexiones 1 x 30 reps

Como parte de la rehabilitación del codo, he decidido seguir los consejos de mis amigos de West Side Barbell.
Para tríceps, darle de arranque un 3 x 20 reps con jalones de tríceps en polea con peso moderado. Como ejercicio de tríceps, pesado, solo los Rolling Extensions con mancuernas. Esto fue lo que salió.

Nota: Sin novedades de la lesión de tríceps. Se que está ahi, pero los ejercicios seleccionados ni tocan la cabeza lesionada de dicho músculo.
El bracorradial con el correón en la mano derecha tampoco se sintió afectado.
Vamos x el buen camino...

Saludos!
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ostias pues vaya cera... press + peso muerto + sentadillas. Ligeras para tí puede, pero ostias mucho volumen y los pesos son considerables para una persona normal
 
ivanppolaino dijo:
ostias pues vaya cera... press + peso muerto + sentadillas. Ligeras para tí puede, pero ostias mucho volumen y los pesos son considerables para una persona normal
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He visto formas mas delicadas de llamar a alguien ANORMAL.

Buen tute cacho carne con ojos......!!!! Encima eres la inspiracion por lo que leo del gym.

Marcaras un antes y un despues!!!
 
Buen entreno Niko :D
Nos alegra que no te haya tocado la lesión dicho entreno.
Pero siempre con cautela, despacito y buena letra.



¡Un abrazo!
 
Menuda cera, me da la risa cuando leo que andas con precaución por tus lesiones. Qué bárbaro.
 
que gran entreno Niko.
La biserie de PM-dominadas brutal.
EL pecho envidiable.
Los rolling de triceps muy buenos, es un ejercicio que hay que cogerle el punto.
Y no te doy más bola que luego me preguntas por mis agujeros
 
bigAGUS dijo:
che niko, sabes q al final a eso de las 10 menos 10, me hice los 3 singles de peso muerto que me faltaban + 4 de remo 90º, es irte vos y la gente vuelve a entrenar jijijiijiiji
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jajajaja que bestia!! Arranco la serie de peso muerto a las 20:40 y la termino a las 22 horas!!!
Sos un atorrante!! Yo estoy dale que te dale a las pesas mientras ustedes se la pasan de cháchara... encima parezco un sargento de marines, que les ando gritando x el gym "vamos, muevan el culo!! entrenen!!!".
jajaja
Al menos, Aguz ya me reconoció q el viernes lleva cronómetro para entrenar.
Asi que si hiciste la rutina hoy no vas?

allexo45 dijo:
Niko exelente PM y apare en biserie ;)
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gracias Allexo!

ivanppolaino dijo:
ostias pues vaya cera... press + peso muerto + sentadillas. Ligeras para tí puede, pero ostias mucho volumen y los pesos son considerables para una persona normal
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Bueno, te soy honesto para mi fue un descanso. A pesar que terminé empapado de sudor, pero mas q nada x la humedad desagradable q estamos viviendo.
Pues justamente a ti no debería de sorprenderte este entreno, sabiendo que mis entrenos son generalmente "voluminosos".
Y los pesos han sido gentiles... digamos que el único q subí un poco de peso el el Rolling Extension de tri´s.

canario72 dijo:
He visto formas mas delicadas de llamar a alguien ANORMAL.

Buen tute cacho carne con ojos......!!!! Encima eres la inspiracion por lo que leo del gym.

Marcaras un antes y un despues!!!
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Tienes razón, este neo marica me ha llamado anormal solapadamente. Que atrevido. Ahora mismo le contaré a Cris acerca de sus obsesiones por llevar a la boca , cuanto símbolo fálico encuentre en la vuelta...
Que inspiración ni que 8 cuartos!!! Pierdo mucho tiempo en ese puto gym lleno de pinchados y mugrientos, con monitores que pesan 45kg "Mojados".
jajajaja _violento_
 
ElNeuras dijo:
Buen entreno Niko :D
Nos alegra que no te haya tocado la lesión dicho entreno.
Pero siempre con cautela, despacito y buena letra.

¡Un abrazo!
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Cautela es mi segundo nombre!!! jajajja
Estoy bromeando... la verdad, sin apuro voy llevando la lesión.
Como comenté varios mensajes para atrás, es la historia de mi vida.
Creo que salvo los últimos meses del 2008, siempre he tenido alguna lesión que me ha acompañado fielmente.

Sds!

Bardok dijo:
Menuda cera, me da la risa cuando leo que andas con precaución por tus lesiones. Qué bárbaro.
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shhhh bardoquero, no molestes. Sabes que es asi....

Mc-elius dijo:
que gran entreno Niko.
La biserie de PM-dominadas brutal.
EL pecho envidiable.
Los rolling de triceps muy buenos, es un ejercicio que hay que cogerle el punto.
Y no te doy más bola que luego me preguntas por mis agujeros
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Deberías probarlos... solo que no hagas como yo ayer usando discos grandes, xq te los das en la cabeza. Mejor cargar varios chicos!!

jajaja gracias Mc rosa!
 
Niko_El_Piko dijo:
Miércoles 20 de Mayo, 2009

Vuelta al entreno. De todo un poco.....

Calentamiento, estiramientos, movimientos articulares. Flexiones 1 x 30 reps

Como parte de la rehabilitación del codo, he decidido seguir los consejos de mis amigos de West Side Barbell.
Para tríceps, darle de arranque un 3 x 20 reps con jalones de tríceps en polea con peso moderado. Como ejercicio de tríceps, pesado, solo los Rolling Extensions con mancuernas. Esto fue lo que salió.

Jalones de Tríceps en Polea
3 x 20 reps con 6 placas

Bi Serie Press de Banca Plana + Pec Dec
3 x 10 x 100kg + 3 x 12 x 10 placas
La última de la pec dec la hice descendiente: 10, 8, 6 , 4 como 25 reps.

Bi serie Peso Muerto + Dominadas
1 x 10 x 90kg + 10 dom´s
1 x 6 x 135kg + 9 dom´s
1 x 6 x 155kg + 8 dom´s

Use un correón en la mano derecha para proteger el bracorradial. Lo increible que con la humedad arriba del 80% se me salía el agarre de la mano izquierda. Big usó magnesia y anduvo lo mas bien con mucho mas peso que yo.

Sentadillas
Aqui me fui con Aguz, que estaba tirando sentadillas y las hice con el.
2 x 10 x 100kg

Tríceps: Rolling Extensions con mancuernas
1 x 10 x 17,5kg/manc
2 x 10 x 23kg/manc

Bíceps: Curl con mancuernas sentado
1 x 10 x 17,5kg x manc
Aqui el dolor en el codo derecho se hizo evidente, asi que bajé de peso.
2 x 18 x 12kg/manc

Para la próxima, solo curls en banco scott.

Nota: Sin novedades de la lesión de tríceps. Se que está ahi, pero los ejercicios seleccionados ni tocan la cabeza lesionada de dicho músculo.
El bracorradial con el correón en la mano derecha tampoco se sintió afectado.
Vamos x el buen camino...

Saludos!
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MUy buen peso muerto y sentadillas.
Espero que te recuperes pronto niko, que vuelvas a entrenar con la intensidad de antes.
P.D: NIko, tienes algun video de floor press?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
MUy buen peso muerto y sentadillas.
Espero que te recuperes pronto niko, que vuelvas a entrenar con la intensidad de antes.
P.D: NIko, tienes algun video de floor press?
Saludos!
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Gracias por los comantarios y deseos, Hablando.

Este video de Floor press es con agarre angosto: This URL has been removed!

Saludos!
 
nik0o, que finaidad le sacabas tu al remo yates, es decir que parte del dorsal trabajas, la parte justo situada debajo de los trapecios no¿
 
se nota que tenias ganas de castigarte. Pesos mas moderados, pero una rutina realmente dura. esa superserie peso muerto/ dominadas impone, Niko
 
JAVI_BOSS dijo:
nik0o, que finaidad le sacabas tu al remo yates, es decir que parte del dorsal trabajas, la parte justo situada debajo de los trapecios no¿
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Trabaja todo el diamante del trapecio, pero hace foco en el las fibras bajas del mismo que son las que menos se trabaja y en menor medida las fibras altas del trapecio (q estas son las que activa todo el mundo con los famosos encogimientos...); además de mover notablemente los romboides mayor y menor, serratos, los elevadores de la escapula del cuello.
Para muchos trabaja la parte baja de los dorsales, pero yo no lo noto.
Creo que se confunden con el remo inclinado con agarre inverso.

bigAGUS dijo:
Si hoy voy, pero temprano, tipo 630 o 7, y me voy al toque, voy entreno y me voy que tengo un cumpleaños
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Ok. Yo tengo box. El viernes no te veo, no?

peterparker dijo:
se nota que tenias ganas de castigarte. Pesos mas moderados, pero una rutina realmente dura. esa superserie peso muerto/ dominadas impone, Niko
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Fue tranquilón Peter. La SS de PM con dom's, es 100% recomendable.

Saludos!
 
Joder Niko,genial el entreno para andar con lesiones y preocupaciones

SIn duda,bestial la biserie de peso muerto y dominadas.

Muy buenas las sentadillas tambien.

Un saludo y a mejorarse Niko!
 
canario72 dijo:
Toma Niko, te traigo un regalin para que veas que me acuerdo de ti.....

Mira dos videos que ha subido el cubano de acero en este hilo, tremendos almenos para mi je je.

https://es.fitness.com/forum/general/el-hombre-mas-peligroso-del-mundo-2-56159.html

Sdsss........
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jajajaja buenísimo. Estoy viendo los videos. ODIO EL MMA.
Estoy con el cubanito, son todos tarados y me aburre horriblemente.
Mira mi respuesta....

Ivan263 dijo:
Joder Niko,genial el entreno para andar con lesiones y preocupaciones

SIn duda,bestial la biserie de peso muerto y dominadas.

Muy buenas las sentadillas tambien.

Un saludo y a mejorarse Niko!
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Gracias Iván. Dandole duro, tratando de recuperar la forma.

Saludos!
 
A ver que les parece esta proteina:

Total Cost: $22.32
Pounds of mixture: 1

Custom Mix Ingredients:
Ingredient % of Mix
PeptoPro (Hydrolyzed Caseinate) 50%
Hydrolyzed Whey Isolate Ultra Grade 20%
Hydrolyzed Whey Protein High Grade 10%
Whey Protein Isolate Ion-Exch 5%
Whey Protein Isolate Cold-Filtration 5%
Whey Protein Isolate (CFM) Cross-Flow Microfiltration 10%
 
Niko_El_Piko dijo:
A ver que les parece esta proteina:

Total Cost: $22.32
Pounds of mixture: 1

Custom Mix Ingredients:
Ingredient % of Mix
PeptoPro (Hydrolyzed Caseinate) 50%
Hydrolyzed Whey Isolate Ultra Grade 20%
Hydrolyzed Whey Protein High Grade 10%
Whey Protein Isolate Ion-Exch 5%
Whey Protein Isolate Cold-Filtration 5%
Whey Protein Isolate (CFM) Cross-Flow Microfiltration 10%
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joder de donde sacas eso??? menuda mezcla
 
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