The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Grande entreno, saludos!
la criatura
"miembra"
aggggggggggggggg eres del barca, ya no me junto contigo _lengua_
peterparker1
heroe desde los 60
sabia que iba ser un entrenamiento brutal. no salieron los 150 kilos pero me juego el cuello no tardareis en tirarles de nuevo.
menudo lastre con los fondos, vas a necesitar que se te suba alguien encima para los proximos.
Vamos a disfrutar con esos entrenamientos conjuntos
menudo lastre con los fondos, vas a necesitar que se te suba alguien encima para los proximos.
Vamos a disfrutar con esos entrenamientos conjuntos
Niko_El_Piko
New member
jejeje pues puntualmente a Abreu lo odio.
Es medio ídolo de un cuadro de maricones de Uruguay, y acérrimo enemigo del gran campeón Peñarol.
Ok. Misma hora mismo lugar? Espero que haya menos "preplas" q el lunes.
Aguz puede?
Niko_El_Piko
New member
Gracias Hablando.
Lo del martillo lo expliqué mas arriba.
Los fondos son con inclinación 45º para pectorales (queda claro en el video, no?).
Lo de la variación del agarre es algo que hago a menudo, ya sea de pie con el banco scott.
Tel tema del fallo en el plano lo explico mas abajo.
Gracias Peter.
El tema de los 150kg, es cantado que estamos los 2 arriba de ese peso, y cómodos, mas considerando los 2 x 140kg q hicimos 3 minutos antes, y la totalidad de las reps a 130kg que las hicimos estilo competencia, con pausa en el pecho.
El error fue de comunicación, xq el ritmo que impusimos al trabajo fue de hipertrofia. Trabajamos la escalera a full, y con descansos controlados.
El error fue no haber hablado antes, o en mi caso decirle a BIG de no ir x 150kg x el trabajo realizado.
La próxima vamos a hacer una aproximación lógica y tiraremos mas pesado.
Sobre el tema de lastre, es cierto. Están saliendo increibles. Yo no se cuanto peso debería lastrar si los hago de primer ejercicio!!!!
No importa criaturita... tu sabes que igual te quiero.
Solo que no se te ocurra decirme que vas x Almeria xq me muero de la risa!
Besos!
Niko_El_Piko
New member
Ok.
Sale Peso muerto liviano, remo con barra y dominadas pronas y neutras, para espalda.
Floor press, JM press, Press agarre invertido todo a 2 x asi trabajamos las 3 cabezas, y terminamos de pumpear con un francés o un jaloncito en polea.
19 y 30.
Saludos!
gianmrster
New member
Lindo entreno se metieron Niko. Muy bueno.
Ahora dices q van a hacer "peso muerto liviano"? jaja si claro, con ese trio de bestias como no ! ...
Seguro se mandan unas cuantas series con mas de 150kgs ... -_-
Saludosss
Ahora dices q van a hacer "peso muerto liviano"? jaja si claro, con ese trio de bestias como no ! ...
Seguro se mandan unas cuantas series con mas de 150kgs ... -_-
Saludosss
Niko_El_Piko
New member
jajajajaja x eso dije PM livianos... hasta 150kg, no más!!!!
Pues hoy tuve que dar unas vueltas con mi señora x tramites varios asi que falte con aviso al box.
Además me DUELE TODO del entreno del Lunes, jajajaja!
Saludos!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
bien dicho alicia, creo que estamos volviendo a llevarnos bien jejeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
oye, decidme dónde que cojo el avión y voy. Total sólo vais a tirar 150 kg de peso muerto...
Niko_El_Piko
New member
A ver mariconcete, y tu por cual equipo vas? El Móstoles? No.......
19:45 / 20 hrs en el gym. Big, me olvidaba que hoy tengo dentista 18 y 30. Llego a esa hora, ok?
El Press Agarre Inverso trabaja eminentemente la cabeza lateral, sacando un poco el trabajo tradicional a la cabeza media (cerca del codo) y la larga (arriba de la anterior, cerca del hombro), del 90% de los ejercicios de tríceps. Lo bueno de este ejercicio (y pensando en Ivan) es que saca absolutamente el stress de los hombros, asi que se puede mantener el pec bien trabajado sin joder los hombros. Es un ejercicios que se usa en las rutinas Pecho/Triceps, q no es mi caso, pero viene bien filmar un video bueno y subirlo, que hace como 15 mins que no encuentro mas que basura en Youtube.
Es necesario si o si contar con un spotter.
Yo lo bajo a la altura intemedia del pec. Tu ve que posición te queda mas cómoda (si es que existe este término, xq el ejercicio es de las cosas mas incómodas que he probado). Los codos pegados al cuerpo, el agarre al ancho de hombros.
Como dije solo encuentro basura... This URL has been removed!
Sobre el JM press, este es el mejor video. Me lo pasó originalmente Chedu. La explicación del JM arranca como en el minuto 4:20, creo.
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Otro excelente ejercicio.
Es un híbrido entre el press agarre angosto y el press francés, solo que la barra trabaja en un plano vertical, sobre el cuello. Se trabaja con los húmeros en un ángulo de 45º con respecto al cuerpo, y estos NO BAJAN. Hay que tener cuidado de no tirar con los hombros, es decir protraccionarlos.
Este ejercicio asesina la cabeza media.
Como he filmado tantos videos, te pongo este mio de Noviembre 08 del JM press: This URL has been removed!
Y el floor press, ya se ha hablado muchísimo al respecto. Yo creo que es un ejercicio de pecho, y a pesar de ello, los tríceps se prenden fuego. Esto ocurre por el tope que ofrece el piso, hace que estos trabajen con mucha mayor intensidad.
Hoy en caso que hagamos este, seguramente iremos x el Floor Press Agarre Angosto. Lo discutiremos entre nosotros.
Aqui está el video del floor press agarre angosto que quiero hacer: This URL has been removed!
Saludos!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Que cosa.... es la tercera persona q me envia un mensaje (dos x MP otro en MSN) puteandote x tu comentario de "indio".
A mi me chupa un huevo, xq se que son sin mala leche, pero para que la gente no lo tome a mal, deberían saber que Bardok no es mala persona o un completo tonto (solo un poco...).
Es solo un vazco resentido de su club, xq viene con el culo partido desde hace años.
Jamás descendió a la 2a ahora está a 5 puntos de conseguirlo......
Gora Real Sociedad siempre!!!! Arriba el txuri urdin!!!! Los vazcos son todos donostierras!!!! _jodete_ _jodete_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Coño lo de indio es porque creí que eras del Atleti, ya sabes que les llaman indios y colchoneros.
Este año tampoco bajaremos y la Real, entre Juanma Lillo y Abreu no creo que ascienda
No sabía que fueras del Barça, el 13 de mayo tenemos una cita pendiente. Aunque creo que tú eres un chaquetas y te arrimas al sol que más calienta
_jodete_
Por cierto, magnífica explicación de los ejercicios de triceps. Para que luego haya gente que critique el nivel de este foro.
Niko_El_Piko
New member
Coño lo de indio es porque creí que eras del Atleti, ya sabes que les llaman indios y colchoneros.
Este año tampoco bajaremos y la Real, entre Juanma Lillo y Abreu no creo que ascienda
No sabía que fueras del Barça, el 13 de mayo tenemos una cita pendiente. Aunque creo que tú eres un chaquetas y te arrimas al sol que más calienta
_jodete_
Por cierto, magnífica explicación de los ejercicios de triceps. Para que luego haya gente que critique el nivel de este foro.
Puffff claro, omití ese asunto. También los mandriles los llaman "Patéticos" (y algo de razón tienen) además de indios y colchoneros.
Yo estoy del lado que mas calienta el sol? Puff para nada. Desde siempre del Barca, ya lo he dicho.
He gozado a Stoichov, Laudrup, Romario, Bakero, Beguiristain, Koeman, etc..
Pero pocas veces como las 2 ocasiones que el Tenerife le quitó la liga al Real, en una de ellas con golazo de Fernando Redondo.
Culé desde hace años, y seguidor del equipo donde juegue Forlán como segunda alternativa.
Soy colchonero antes que merengue, xq odio al Real Madrid.
Soy Sevillista antes que Bético, Deportivista antes que del Celta, y debo de reconocerlo del Athletic antes que donostierra. Y mas aun que han sumado al maricón de Abreu. Puaj!