hola makinaas!
hay alguien k me pueda aconsejar sobre algunas dudas k planteo?me gustaria k me ayudarais pork soy nuevo en esto y no tengo muxa idea sobre el tema de las protes, ch, y grasas,
me he descargado el dietario xr las cuentas no salen como jo kiero, ya k me gustaria una dieta de voilumen lo mas limpia posible ya k estoy un poco tapado. segun lo k me an aconsejado se recomienda para lo k jo busco una dieta de 25-30% de protes, 10-15% de grasas y 55-60% de CH.
me gustaria k me exaras un cable si no te importa muxo.
estos son mis datos:
altura: 167
peso:68-69( no lo se cierto xro anda x ai)
años: 18
entreno 4 veces x semana,
duración:1h:15
me gustaria cojer masa muscular ya k llevo 1 año estancado sin notar progresos, y necesito una dieta k me pueda ayudar respecto a mis necesidades. por favor seria de gran ayuda k me aconsejarais.
un saludo!