Stronglifts 5x5

Chuck_Norris dijo:
Explicame eso!

O no estabas dando el 100% en volumen, o tus 5RM estaban mal calculados, sino veo casi imposible subir de pesos en definicion...
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opino lo mismo
 
Chuck_Norris dijo:
Explicame eso!

O no estabas dando el 100% en volumen, o tus 5RM estaban mal calculados, sino veo casi imposible subir de pesos en definicion...
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Si, para mi es posible subir los pesos en definicion. Los aumentos de fuerza son principalmente adaptaciones neuronales. Es mas, ya tengo medidos mis RMs y para comprobar mi hipotesis, voy a dejar constancia aca cuando aumente algun RM. Eso si, a partir de cierto % graso ya se hace dificil aumentar los pesos.
 
cuando se pasa al 3x5 es solamente en sentadilla o en todos los ejercicios?.. por mi lo haria en todos ya que necesito de 4 y 5 mins de descanso entre serie. para mañana empezar con el 3x5
saludos
 
myoplex protein dijo:
llevo 10 semanas y los progresos son.

*sentadilla. de mis 5 rm al iniciar.. e subido 20kg(40lbs)
*remo barra. de mis 5 rm al iniciar.. e subido 25kg(40lbs)
*peso muerto. de mis 5 rm al iniciar.. e subido 40kg(80lbs)
*press militar.de mis 5 rm al iniciar.. e subido 10kg(20lbs)
*press pecho.de mis 5 rm al iniciar.. e subido 20kg(40lbs)

nota: estoy haciendo la diferencia de mis 5rm de antes no del 70% de mis 5rm porque si fuera la diferencia de mi 70% 5rm pues seria mucho mas..

les comento que el que me esta dando problemas es el press militar..creo yo que estaria mejor que cambie ya al 3x5.
otra pregunta les parece poco,normal,o mucho el peso que e subido?
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felicidades amigo veo que te ayudo mucho la rutina :D
Dos preguntas, cuando hiciste la descarga del 5x5 al 70% , y cuando transcurrieron las semanas...aumentaste tu 5x5rm o te quedaste en el inicial y tuviste que descargar otra vez ???
Y, cuanto tiempo lllevaste la rutina?
saludos y exitos
 
zzzdiegozzz dijo:
felicidades amigo veo que te ayudo mucho la rutina :D
Dos preguntas, cuando hiciste la descarga del 5x5 al 70% , y cuando transcurrieron las semanas...aumentaste tu 5x5rm o te quedaste en el inicial y tuviste que descargar otra vez ???
Y, cuanto tiempo lllevaste la rutina?
saludos y exitos
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1: yo empeze la rutina con el 70% de mis 5rm de ai solo subia peso en A ( en sentadilla)
2: solamente descargue en press militar y press pecho..
3: llevo 2 meses 2 semanas.(creo que ya dejare de hacerla ahora voy por una rutina de volumen una weider de nuevo ya que me gusta mucho.) como ven amigos?
 
myoplex protein dijo:
1: yo empeze la rutina con el 70% de mis 5rm de ai solo subia peso en A ( en sentadilla)
2: solamente descargue en press militar y press pecho..
3: llevo 2 meses 2 semanas.(creo que ya dejare de hacerla ahora voy por una rutina de volumen una weider de nuevo ya que me gusta mucho.) como ven amigos?
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Si aun sigues progresando en cargas, no deberías dejar de hacerla, una vez que te estanques seria bueno cambiar de rutina.

Saludos.
 
myoplex protein dijo:
1: yo empeze la rutina con el 70% de mis 5rm de ai solo subia peso en A ( en sentadilla)
2: solamente descargue en press militar y press pecho..
3: llevo 2 meses 2 semanas.(creo que ya dejare de hacerla ahora voy por una rutina de volumen una weider de nuevo ya que me gusta mucho.) como ven amigos?
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Si aun sigues progresando en cargas, no deberías dejar de hacerla, una vez que te estanques seria bueno cambiar de rutina.

Saludos.
 
myoplex protein dijo:
1: yo empeze la rutina con el 70% de mis 5rm de ai solo subia peso en A ( en sentadilla)
2: solamente descargue en press militar y press pecho..
3: llevo 2 meses 2 semanas.(creo que ya dejare de hacerla ahora voy por una rutina de volumen una weider de nuevo ya que me gusta mucho.) como ven amigos?
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¿y en cuanto a volumen como te fue?¿aumentastes bastante de musculo?
 
Tattooado dijo:
Si aun sigues progresando en cargas, no deberías dejar de hacerla, una vez que te estanques seria bueno cambiar de rutina.

Saludos.
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ya lo pense bien y eso hare... tenia ya planeado cambiar a volumen ya que aumente fuerza , ademas de que sera nueva rutina. presiento que me ira de lujo ya que e leido que empezar una rutina de volumen viniendo de fuerza seria un milagro si uno no crece(claro con dieta), estoy ansioso pero esperare hasta que me estanque.
saludos
 
molinaaa dijo:
¿y en cuanto a volumen como te fue?¿aumentastes bastante de musculo?
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pues no sabre decirte si fue gracias a la rutina o a la dieta.. yo antes de empezar stronglift comia mal.. al iniciar stronglift empeze a comer bien y lo que note de diferencia fue un poco mas anchura en torso,baje en grasa(supongo que eso sin duda fue por la dieta) y en piernas si que aumente. pero aqui lo principal es fuerza y eso si me fue muy bien.
 
Una duda.

Voy a empezar esta rutina de fuerza(durante 6 semanas),luego volvere a volumen y sucesivamente y tengo una dudilla.

En los ejercicios que ponen 3xmaxima a que se refiere?

Disculpad si no me he leido todas las paginas del post,pero no ando con mucho tiempo
 
significa que hagas 3 series con el masimo de repeticiones que consigas hacer,si consigues hacer mas de diez repeticiones con peso corporporal las haces añadiendo peso con lastres o cadenas.
 
Marston dijo:
Una duda.

Voy a empezar esta rutina de fuerza(durante 6 semanas),luego volvere a volumen y sucesivamente y tengo una dudilla.

En los ejercicios que ponen 3xmaxima a que se refiere?

Disculpad si no me he leido todas las paginas del post,pero no ando con mucho tiempo
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6 semanas es muy poco? deberias de llegar a las 12.
 
A mí personalmente me parece un error fijarse objetivos de tiempo con esta rutina. Es mejor fijarse objetivos de peso movido (p.e. llegar a hacer sentadillas con el 150% de tu peso, press de banca con el 100%...) que al fin y al cabo es la finalidad de este protocolo. Y mientras sigas progresando ¿por qué cambiar?

Aunque también depende de si eres principiante total o no, de tu objetivo final, de si la rutina se te hace demasiado cuesta arriba psicológicamente etc. asi que tú mismo.
 
pascal brutal dijo:
a mí personalmente me parece un error fijarse objetivos de tiempo con esta rutina. Es mejor fijarse objetivos de peso movido (p.e. Llegar a hacer sentadillas con el 150% de tu peso, press de banca con el 100%...) que al fin y al cabo es la finalidad de este protocolo. Y mientras sigas progresando ¿por qué cambiar?

Aunque también depende de si eres principiante total o no, de tu objetivo final, de si la rutina se te hace demasiado cuesta arriba psicológicamente etc. Asi que tú mismo.
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+100000000
 
Hombre realmente llevo 3 meses en el gym y soy ectomorfo.

Mido,176 y peso 68 kilos.

Realmente quiero hacer una rutina de fuerza porque lo necesito para ganar fuerza algo que realmente si se me hace cuesta arriba
 
Marston dijo:
Hombre realmente llevo 3 meses en el gym y soy ectomorfo.

Mido,176 y peso 68 kilos.

Realmente quiero hacer una rutina de fuerza porque lo necesito para ganar fuerza algo que realmente si se me hace cuesta arriba
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pues anda hazla nadie te a dicho que no!! solo te correjimos que no basta con 6 semanas!! y mucho menos en tu caso ya que realmente eres principiante en esto. como dice pascual no hay que basarse en el tiempo en que se lleve la rutina pero como tu hablas de tiempo minimo en 12 semanas staras listo con nueva fuerza y porque no? algo de volumen muscular.
si la vas hacer hazla completa!! no modifiques nada asi esta perfecta.
saludos
 
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