txoni
New member
pero se te hara larguisimo cada sesion en el gimnasio no?
Stronglifts 5x5
- Iniciador del tema Seba
- Start date
pero se te hara larguisimo cada sesion en el gimnasio no?
Felipevd
New member
haha al principio se me hacia eterno, despues de leer de unas cuantas lesiones por aqui y el tiempo que no pudieron hacer nada de esfuerzo, en verdad, me parece que vale la pena estas sesiones de calentamiento. Son 10 minutos de cardio, y las series, no son tan largas, por aquello de que son pesos muy livianos y no necesitas tanto descanso entre series y puedes hacerlas con mas continuidad. Yo me gasto entre 20-30 min en el calentamiento. Tambien se me olvido mencionar que estiro bien todos los muculos antes y despues de entrenar.
pedro sanchez navarro
New member
yo creo que cardio no hace falta de calentamiento yo creo que con las series de aprosimacion y si acaso algun estiramiento dinamico antes de entrenar ya vale.
Chuck_Norris
Chuck Norris
El cardio no te vale de mucho. Corriendo en cinta calientas los pectorales? La espalda?
En mi caso, estiramientos dinamicos, y 3 series de aproximacion por grupo muscular.
Felipevd
New member
Tengo entendido que el cardio sube el ritmo cardiaco para las proximas actividades y por lo tanto deja el sistema circulatorio en optimas condiciones para las proximas necesidades. Lo dice en la pagina de definiciones del foro, me guie por eso.
Tengo una duda, si el cuerpo me duele todavia de la ultima sesion, deberia aun asi hacer la sesion hoy? No me duele mucho, pero no se siente del todo descansado.
pedro sanchez navarro
New member
+1 es lo mismo que hago yo lo unico que a veces no hago dinamicos
Machine Head
New member
txoni
New member
pues yo no se si sera un problema de calentamiento pre-entreno ó no ,pero la cuestion es que tengo un dolor bastante agudo el la zona de la ingle,y creo que el motivo es el estar llegando ya a mi tope en sentadilla.
ademas arrastro tambien dolores en ambos hombros pero sobre todo en el izquierdo,asi que me parece que para mi ya a llegado el momento de descansar hasta despues de vacaciones.
esperaremos hasta el lunes y decidire que hacer.
ademas arrastro tambien dolores en ambos hombros pero sobre todo en el izquierdo,asi que me parece que para mi ya a llegado el momento de descansar hasta despues de vacaciones.
esperaremos hasta el lunes y decidire que hacer.
Felipevd
New member
Tal ves no descansar por completo? Yo de ti me ponia en las rutinas de mantenimiento, para no esforzarse mas de lo necesario, tener un descanso activo del esfuerzo grande que requiere seguir aumentando peso en los hierros, te mantienes y tal ves te pasen los dolores con un tiempo, buen estiramiento y buen calentamiento. Eso es lo que yo haria, me mantendria al margen, con una rutina de mantenimiento.
txoni
New member
si eso voy a hacer,de momento los tres dias que me quedan de enteeno hasta vacaciones hare sesiones mas light.
ademas ya estoy pensando en comenzar volumen con una torso-pierna para despues de vacaciones.
saludos
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Buenas.
Yo segui el entrenamiento 5×5 de Bill Starr (Version Madcow) y fue con el que mejores resultados obtuve, recomendable 100%. En cuanto logre quitar los michelines volvere a hacerlo.
Saludos
Yo segui el entrenamiento 5×5 de Bill Starr (Version Madcow) y fue con el que mejores resultados obtuve, recomendable 100%. En cuanto logre quitar los michelines volvere a hacerlo.
Saludos
Felipevd
New member
Segun la pagina, tu podrias hacer esta rutina para siempre con ciertas modificaciones graduales y te iria de maravilla. Stronglifts
So the number one way to increase your arm size is to gain weight, and this starts with
eating more and increasing your strength on the heavy compounds like the Squat and
Deadlift.
It is a scientific fact that muscle size is directly related to strength gains. To gain muscle,
you need to get stronger. And which rep range you use for that matters less than actually
getting stronger. Because if you're not lifting more weight today than 6 months ago, you
will not gain a single pound of muscle, no matter how pumped or sore you get with 3x8.
How do you think Arnold Schwarzenegger achieved his 700lbs Deadlift? He didn't build his
world class physique doing 3x8 but using Reg Park's 5x5 method.
Before you think of doing 3x8 instead of 5x5 because I just said that the rep range doesn't
matter much, here are just some of the reasons why 5 reps is superior to 8 reps
· Technique improves. The more reps you do, the more fatigue sets in and the
more your form deteriorates. Your technique improves when doing only 5 reps vs 8.
And proper technique is critical for strength development and thus muscle gains.
· Speed Increases. You can lift faster when doing only 5 reps than when doing 8
reps because speed obviously decreases as you do more reps. Lifting fast isn't
cheating like those slow lifting advocates claim, it allows you to lift heavier weights.
· Strength Increases. Because you can lift faster with better technique, and because
it's easier to add weight each workout when you only do 5 reps vs. 8. So you will
gain strength and thus muscle faster as a result.
La unica manera de incrementar el tamano de tu brazo es ganando peso, y esto comienza comiendo mas e incrementando tu fuerza en los ejercicios principales como Sentadilla y Peso Muerto
Es un hecho cientifico que el tamano del musculo esta directamente relacionado con la ganancia de fuerza. Para ganar musculo, necesitas hacerte mas fuerte. Y el rango de repeticiones que usas para ese objetivo importa menos que hacerte mas fuerte. Porque si no estas levantando mas peso hoy que hace 6 meses atras, tu no ganaras una sola libra de musculo, no importa que tan entusiasmado o adolorido quedes cuando haces 3x8.
Como crees que Arnold Schwarzenegger logro sus 700 libras en peso muerto? El no construyo su fisico de clase mundial haciendo 3x8 pero si haciendo el metodo de Reg Park 5x5.
Antes de que pienses en hacer 3x8 en vez de 5x5 porque ya dije que la cantidad de reps no importa mucho, aqui hay algunas razones porque 5 reps es superior a 3x8
Tecnica mejorada: Mientras mas reps haces, tienes mas fatiga y la forma(tecnica)se deteriora cada vez mas. Tu tecnica mejora cuando haces solo 5 reps que haciendo 8 reps. Y la tecnica apropiada es critica para desarrollar fuerza y asi ganar musculo.
Aumento de velocidad: Puedes levantar mas rapido haciendo 5 reps que haciendo 8 reps porque obviamente la velocidad disminuye a medica que haces mas reps. Levantar mas rapido no es hacer trampa como aquellos que defienden el levantar despacio, si no que te permite levantar mas peso.
Incremento de fuerza: Porque puedes levantar mas rapido con mejor tecnica, y porque es mas facil agregar peso cada sesion cuando haces solo 5 reps en vez de hacer 8 reps. Entonces como resultado ganaras fuerza y musculo mas rapido.
Este es un extracto del libro hecho por Mehdi (fundador de StrongLifts) "The 5x5 Report".
Trate de traducir lo mejor posible pero a grandes rasgos se entienden las ideas principales.
Opiniones? A alguien que haya hecho esta rutina, a tenido resultados como los que se mencionan en este abstracto del libro?
PD: Nada de esta informacion es mia, toda la informacion esta en el libro "The 5x5 Report" de Mehdi.
eating more and increasing your strength on the heavy compounds like the Squat and
Deadlift.
It is a scientific fact that muscle size is directly related to strength gains. To gain muscle,
you need to get stronger. And which rep range you use for that matters less than actually
getting stronger. Because if you're not lifting more weight today than 6 months ago, you
will not gain a single pound of muscle, no matter how pumped or sore you get with 3x8.
How do you think Arnold Schwarzenegger achieved his 700lbs Deadlift? He didn't build his
world class physique doing 3x8 but using Reg Park's 5x5 method.
Before you think of doing 3x8 instead of 5x5 because I just said that the rep range doesn't
matter much, here are just some of the reasons why 5 reps is superior to 8 reps
· Technique improves. The more reps you do, the more fatigue sets in and the
more your form deteriorates. Your technique improves when doing only 5 reps vs 8.
And proper technique is critical for strength development and thus muscle gains.
· Speed Increases. You can lift faster when doing only 5 reps than when doing 8
reps because speed obviously decreases as you do more reps. Lifting fast isn't
cheating like those slow lifting advocates claim, it allows you to lift heavier weights.
· Strength Increases. Because you can lift faster with better technique, and because
it's easier to add weight each workout when you only do 5 reps vs. 8. So you will
gain strength and thus muscle faster as a result.
La unica manera de incrementar el tamano de tu brazo es ganando peso, y esto comienza comiendo mas e incrementando tu fuerza en los ejercicios principales como Sentadilla y Peso Muerto
Es un hecho cientifico que el tamano del musculo esta directamente relacionado con la ganancia de fuerza. Para ganar musculo, necesitas hacerte mas fuerte. Y el rango de repeticiones que usas para ese objetivo importa menos que hacerte mas fuerte. Porque si no estas levantando mas peso hoy que hace 6 meses atras, tu no ganaras una sola libra de musculo, no importa que tan entusiasmado o adolorido quedes cuando haces 3x8.
Como crees que Arnold Schwarzenegger logro sus 700 libras en peso muerto? El no construyo su fisico de clase mundial haciendo 3x8 pero si haciendo el metodo de Reg Park 5x5.
Antes de que pienses en hacer 3x8 en vez de 5x5 porque ya dije que la cantidad de reps no importa mucho, aqui hay algunas razones porque 5 reps es superior a 3x8
Tecnica mejorada: Mientras mas reps haces, tienes mas fatiga y la forma(tecnica)se deteriora cada vez mas. Tu tecnica mejora cuando haces solo 5 reps que haciendo 8 reps. Y la tecnica apropiada es critica para desarrollar fuerza y asi ganar musculo.
Aumento de velocidad: Puedes levantar mas rapido haciendo 5 reps que haciendo 8 reps porque obviamente la velocidad disminuye a medica que haces mas reps. Levantar mas rapido no es hacer trampa como aquellos que defienden el levantar despacio, si no que te permite levantar mas peso.
Incremento de fuerza: Porque puedes levantar mas rapido con mejor tecnica, y porque es mas facil agregar peso cada sesion cuando haces solo 5 reps en vez de hacer 8 reps. Entonces como resultado ganaras fuerza y musculo mas rapido.
Este es un extracto del libro hecho por Mehdi (fundador de StrongLifts) "The 5x5 Report".
Trate de traducir lo mejor posible pero a grandes rasgos se entienden las ideas principales.
Opiniones? A alguien que haya hecho esta rutina, a tenido resultados como los que se mencionan en este abstracto del libro?
PD: Nada de esta informacion es mia, toda la informacion esta en el libro "The 5x5 Report" de Mehdi.
The Fear
Mancuernero
Aprovecho este post ya que en Septiembre tengo pensado hacer una rutina 5x5, pero me surgen una duda:
Porque se tiene que empezar con menos peso del que puedes para 5 repeticiones? y cual seria en todo caso el peso con el que se tiene que empezar?
Gracias.
EDITO: Vale, estoy leyendo todo el hilo y ya me a quedado claro, por si alguien se pregunta lo mismo en un futuro aqui dejo la respuesta:
Porque se tiene que empezar con menos peso del que puedes para 5 repeticiones? y cual seria en todo caso el peso con el que se tiene que empezar?
Gracias.
EDITO: Vale, estoy leyendo todo el hilo y ya me a quedado claro, por si alguien se pregunta lo mismo en un futuro aqui dejo la respuesta:
Última edición:
pedro sanchez navarro
New member
yo la voy a empezar con un peso 20 %menor aver que tal me va ya que la ultima vez que la hice lo hice mas o menos asi....
¿como lo veis?
¿como lo veis?
pedro sanchez navarro
New member
es decir la voy a empezar con un peso 20%menor a mi 5rm de cada ejercicio ¿como lo veis?