soy ectomorfo

ya ves yo me pulo casi 4 botes de 300 ml a la semana lo que pasa es que no encuentro esa botella de 1 litro que he oido que venden

has definido algo?
en la esa pequeñita parece que si

aporte deluxe 1 lata de sardinas 18 gr proteinas grasas saludables pocas kcal por solo 52 centimos en Consum o Eroski
 
bueno voy a poner mi rutina (solo tengo mancuernas unas gomas y alfombrilla y una barra que ajusto a la puerta)

martes
elevaciones laterales 3x8
elevaciones frontales 3x8
press militar 3x8
sentadillas 3x12

jueves
pullover con mancuerna 3x10
remo al cuello 3x8
remo horizontal a una mano 3x10
encogimientos de hombro 3x6
fondos triceps 3x10
extension de codos 3x10
extension en polea(invento)3x10
zancadas 3x12
gemelos 3x12

domingo
flexiones 4x25
press3x10
aperturas 3x10
biceps martillo 3x6
curl concentrado 2x6
curl supinado 3x6

a parte 1 o 2 a la semana 30 o 40 minutos de bici
 
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