GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joder si sueño con mi gym solo
Semidiario de un semiculturista
- Iniciador del tema GEOS SILVER WOLF
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joder si sueño con mi gym solo
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
juves de mierda 11 de nov de 2010
5 min bici
jalon abierto al frnte 5x12,11,10,9,10--8,8,9,10,11 blqs
remo sentao cerrado 4x12,10,10,10--9,9,10,11,12blqs
remo z 4x10,9,8,6--40kgs mas barra
remo mancuerna una mano 4x6--28kgs
remo barra z 4x10,8,7,7--20,20,30,30kgs
press sentado smith 4x10,8,9,5-30,30,30,50kgs
aperturas laterales inclinado 4x9-12,12,18,18kgs
variante de press frances a una mano 4x9-6kgs
extencion polea alta 4x10-3blqs
peso muerto- 4x10-40,40,60,60kgs
prensa femoral 4x11,10,10,19-180,200,240,280kgs
curl femoral acostao 4x9-7blqs
8min corriendo
5min bici
5min escaladora
joder hoy el dia empezo chulo chulo, pero a medio hombro se atasco el gym, y no pude entrenar a placer, lo bueno fue qe al ver entrenar a unos pinches gordidebiles me inspire a jalar mas hardcore, y pss en femoral no tube la libertad qe qeria pues comparti todo con los demas compas pero eso me ayudo a subir peso en la prensa pa femoral
cardio hermoso sude como una puta fuente
5 min bici
jalon abierto al frnte 5x12,11,10,9,10--8,8,9,10,11 blqs
remo sentao cerrado 4x12,10,10,10--9,9,10,11,12blqs
remo z 4x10,9,8,6--40kgs mas barra
remo mancuerna una mano 4x6--28kgs
remo barra z 4x10,8,7,7--20,20,30,30kgs
press sentado smith 4x10,8,9,5-30,30,30,50kgs
aperturas laterales inclinado 4x9-12,12,18,18kgs
variante de press frances a una mano 4x9-6kgs
extencion polea alta 4x10-3blqs
peso muerto- 4x10-40,40,60,60kgs
prensa femoral 4x11,10,10,19-180,200,240,280kgs
curl femoral acostao 4x9-7blqs
8min corriendo
5min bici
5min escaladora
joder hoy el dia empezo chulo chulo, pero a medio hombro se atasco el gym, y no pude entrenar a placer, lo bueno fue qe al ver entrenar a unos pinches gordidebiles me inspire a jalar mas hardcore, y pss en femoral no tube la libertad qe qeria pues comparti todo con los demas compas pero eso me ayudo a subir peso en la prensa pa femoral
cardio hermoso sude como una puta fuente
slayer_fan
*******************
Andas muy bien en la prensa carnalito, tambien bueno ese remo con mancuerna.. te recomiendo comenzar con las dominadas.. son superiores a los jalones.. besos..
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joer mis hermanos pss ahi la llevo, pff la prensa pa femoral se me ha hecho sencillo y pss pal cuadricep me cuesta un poco mas jeej solo subir un poco mas los pies y separarlos ayuda jejejejeje
mm dominadas siguen siendo mi nemesis, suelo usarlas pa calentar pero no saco mas de 6 reps aun y hasta qe no me tenga qe lastrar no las pondre como entrenamiento formal
besitos a los 2 ya los extrañaba
slayer_fan
*******************
jajaja Mc geos.. can`t touch this...
Es mejor que comiences con dominadas... una buena manera es por ejemplo.. si sacas 6... acompleta las demas con los jalones... asi hasta que vayas haciendo mas..
Es mejor que comiences con dominadas... una buena manera es por ejemplo.. si sacas 6... acompleta las demas con los jalones... asi hasta que vayas haciendo mas..
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
okas man!! Ye yeyeyeye yoyoyoyo
y dice asi
joer tios ya tan peinaos pa tras
procurare en mis entrenamientos meterlas
y cuando sea chigon hacerlas
con peso en la patas
ya se qe no rimo
pero me importa un pepino
porqe nadie entrena
como lo hago yo!!!
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
WOUUUP!!!
VIERNES 12 DE NOV DE 2010
5 min bici
press plano mancuernas 4x12,10,9,8-14,14,15,16kgs
aperturas polea baja 4x12,11,10,10-2,3,3,4blqs
levantamientos frontales polea baja 4x12,11,10,10--3,3,3,4blqs
cruces polea alta 4x12,12,11,10--3,3,4,4, blqs
curl alternado predicador de pie 4x9,8,6,5--6,6,7,12kgs
curl neutro 4x12,11,10,8-20kgs
curl polea baja cuerda 4x10-6blqs
prensa 4x10,9,8,8-200,200,240,280kgs
sentadilla pies juntos y bajas mancuernas 4x8-24kgs c/u
extencion pierna 4x12,10,9,10-8,9,6,12blqs
10 min corriendo
5 min bici
5 min escaladora
como amo los viernes gym solito, hoy estrene mi gorrito personalizado del zeus gym como too un pro joder, entrenar con poleas es lo de onda jaja se le mete buena caña al pec, en patita creo qe voy agarrando fuerza pues pude hacer prensa con pies juntitos y reps lentas al igual qe las sentadillas hasta abajo y sin subir por completo
VIERNES 12 DE NOV DE 2010
5 min bici
press plano mancuernas 4x12,10,9,8-14,14,15,16kgs
aperturas polea baja 4x12,11,10,10-2,3,3,4blqs
levantamientos frontales polea baja 4x12,11,10,10--3,3,3,4blqs
cruces polea alta 4x12,12,11,10--3,3,4,4, blqs
curl alternado predicador de pie 4x9,8,6,5--6,6,7,12kgs
curl neutro 4x12,11,10,8-20kgs
curl polea baja cuerda 4x10-6blqs
prensa 4x10,9,8,8-200,200,240,280kgs
sentadilla pies juntos y bajas mancuernas 4x8-24kgs c/u
extencion pierna 4x12,10,9,10-8,9,6,12blqs
10 min corriendo
5 min bici
5 min escaladora
como amo los viernes gym solito, hoy estrene mi gorrito personalizado del zeus gym como too un pro joder, entrenar con poleas es lo de onda jaja se le mete buena caña al pec, en patita creo qe voy agarrando fuerza pues pude hacer prensa con pies juntitos y reps lentas al igual qe las sentadillas hasta abajo y sin subir por completo
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
mi reina ya le he respondido!
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
respecto a pesos, es el punto donde mas he mejorado!!
Me hace sentir bien pero hasta qe no lo corrobore en la sentadilla no sere feliz jeje