Semidiario de un semiculturista

hoy entrene solito ejeje mi bro me avandono a medio workout porqe se puso malito!

5 min bici

press mancuernas 1x10-12lbs 2x9,8-16lbs 1x8-20lbs 1x5-12lbs
press inclinado 4x10,8,9,8- 20kgs
curce poleas 4x10,10,9,8-4blqs

fondos paralelas 1x6 ayudado

sentadilla frontal 2x9,7-30kgs 2x7,6-40kgs
prensa 2x8-150kgs 1x8-190kgs 1x8-210kgs
extenciones pierna 4x8,8,7,6 8blqs

pantorrilla costurera y prensa 50kgs 3x10

curl barra z cerrado y codos pegados al cuerpo 1x10-15kgs 3x9,9,8-20kgs
curl alternado sentado 4x9,8,8,7-8lbs
curl invertido polea baja 4x10,9,8,9-4 blqs

5 min corriendo
5 min banco
5 min bici

panzomen


mega entrenamiento solo,pero efectivo
 
buen entrenamiento cochon y pues que se recupere tu carnal wey,¿como andas comiendo?
 
peco7 dijo:
buen entrenamiento cochon y pues que se recupere tu carnal wey,¿como andas comiendo?
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Aries_ATG dijo:
Que tiene tu sister?

Bien por el merengue :)
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pos el muchachito tiene infeccion en la garganta!! el cochon no suele taparse por las mañanas cuando sale a la escuela ni cuando salimos del gym ahi tan las consecuencias, ya le mandaron sus inyecciones jeje mañana le pedira paro al compa fidel pa qe el se las ponga en el gym jeje se vera bien cura porqe esas ampolletas parecen roids jejejeje

yo sigo comiendo chido jeje desde ayer desayuno omelets, como calditos rikos y pss carbos entre comidas

hoy empiezo a meter granola con agüita y canelita pa antes de entrenar!!
 
Última edición:
miercoles dia de musculos chicos!!

jejeje lo comico de hoy mi carnal qe no qeria inyectarse las tribedoce pss le toco inyeccion de penicilina jeje por menso y ahi enfrente de todos jejejje cochon ah y hoy dio su primer grito de emocion tipo wuuuuuuuuu!!! y yo como siempre grite y grite incuerencias jeje

bueno ahora a lo qe importa

5 min bici

aductor maquina 5x15-9,11,13,15,15blqs respectivamente
aductor sumo mancuerna 5x15,15,13,13,10-44lbs
aductor sumo hack 5x13,10,10,8,8- 40,60,60,80,80kgs papi!!!!

levantamientos laterales polea baja 4x10,8,8,7 -1,2,1,1blqs
levantamientos frontales '' '' 4x8,8,6,6-1blqs (estas 2 estubieron fatales sude y sude a chorros )

extenciones con cuerda sentado tipo copa 4x10,10,9,9 - 4,4,5,5 blqs
curl invertido o como se llame tambien pa tricep a una mano polea alta 4x10,9,7,6- 2blqs

concentrado predicador 4x9,8,8,7 -- (2)8lbs,(2)12lbs
curl polea baja 4x10,10,9,8-. 2y 3 blqs

contraccion trapecio barra 4x13,12(40kgs)10(60kgs),8(70kgs)
contraccion polea baja por detras 4x18-10blqs
contraccion mancuernas costado 4x13 -20,22,30,30lbs

5 min corriendo
panzomen
5 min bici

light weight mada fuk..........!!!!!!!!
 
Ola carnalillo,buen entreno ;),seran encogimientos no wey?jaja,por que no mejor haces esas elevaciones y too con mancuernas?.
SALUDOS SDAS
 
peco7 dijo:
Ola carnalillo,buen entreno ;),seran encogimientos no wey?jaja,por que no mejor haces esas elevaciones y too con mancuernas?.
SALUDOS SDAS
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pss nos la puso el compa fidel, manches con poquito peso pero bien masivas!!


jeje qe wey se me olvidan los nombres de los inches ejercicios
 
Se te ve mejor cada vez colchon :D,ya sabes lo que siempre te digo ai que darle duro a los antebrazos directamente.
Creo que traes la barba a la jeff hardy no?se te ve bien wey
 
wuuu hoy entrenamiento energetico, bien hardcore!! otra vez estube de lukas grite y grite como el gym estubo solo un buen rato pss mejor


3 min bici xd ya me aburre hacerla antes de entrenar

dominadas abiertas 3x6
jalon al frente abierto 4x10,7,8,8 - 10,12,12,10 blqs
remo barra t 4x10,9,8,8-20,30,30,30kgs
remo sentado en polea baja con cable 4x10 -10,13,15,15blqs

remo mancuerna 4x10(20lbs),8,9,8-32lbs

press militar 4x10,9,8,7-20kgs
press mancuernas girandolas 4x9,8,8,7 -12lbs
levantamientos laterales inclinado4x9,9,8,8-14lbs
remo polea baja 4x10,10,9,8- 8blqs

press frances 4x10,9,8,8- 15kgs
press cerrado 4x10.15kgs
patada con mancuerna 4x10,10,8,9- 8lbs

curl femoral 4x9,8,8,7-7blqs
peso muerto barra z 4x10,8( 60kgs)6,5(80kgs) esto fue lo mas chido
prensa femoral 4x10(160kgs),9,8(200kgs),8-240kgs

pantorrilla en costurera y parado 3x10 40 y 70kgs

5 min corriendo
5 min escaladora
5 min bici
5 min banco
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
actualizo con una foto pa esta semana
http://i54.tinypic.com/k0242u.jpg
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SOLDADO ENTRENADOR EN JEFE _guerra_!!!

AQUÍ ESTOY CUMPLIENDO CON MI DEBER DE CONTROL Y VIGILANCIA A MIS HOMBRES!! (uy! jaja)

PERO QUÉ BUENOS BÍCEPS!!...Tienes una buena base...cuánto mides y pesas??...En mi humilde opinión, creo que tienes que trabajar más el pechito :rolleyes:..un poquito de cardio por allí para aplanar más la pancita, y listo!!!

LLAMADO DE ATENCIÓN MI CABOOO!!!

QUE HACE USTED CON LA CAMA DESTENDIDA Y TODA ESA ROPA REGADA ALLÁ ATRÁS, AH??? jajajaj....Hombres!!...la próxima vez quiero ver todo en perfecto orden...si nÓ, lo pongo a lavar toda la estrella de la muerte con un cepillo de dientes y en 4 patas, entendido???


GEOS SILVER WOLF dijo:
wuuu hoy entrenamiento energetico, bien hardcore!! otra vez estube de lukas grite y grite como el gym estubo solo un buen rato pss mejor


3 min bici xd ya me aburre hacerla antes de entrenar

dominadas abiertas 3x6
jalon al frente abierto 4x10,7,8,8 - 10,12,12,10 blqs
remo barra t 4x10,9,8,8-20,30,30,30kgs
remo sentado en polea baja con cable 4x10 -10,13,15,15blqs

remo mancuerna 4x10(20lbs),8,9,8-32lbs

press militar 4x10,9,8,7-20kgs
press mancuernas girandolas 4x9,8,8,7 -12lbs
levantamientos laterales inclinado4x9,9,8,8-14lbs
remo polea baja 4x10,10,9,8- 8blqs

press frances 4x10,9,8,8- 15kgs
press cerrado 4x10.15kgs
patada con mancuerna 4x10,10,8,9- 8lbs

curl femoral 4x9,8,8,7-7blqs
peso muerto barra z 4x10,8( 60kgs)6,5(80kgs) esto fue lo mas chido
prensa femoral 4x10(160kgs),9,8(200kgs),8-240kgs

pantorrilla en costurera y parado 3x10 40 y 70kgs

5 min corriendo
5 min escaladora
5 min bici
5 min banco
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CABO, CREO QUE USTED SE HA VUELTO VIGORÉXICO _enfermera_ si sigue así vamos a tener que ponerlo en tratamiento.

QUE ENTRENO MÁS DURO!!!....Cuánto tiempo tardaste en hacer todo esto???

Buff, superentreno yo me canso leyendo...

PD: con razón caes profundo _dormir_ antes de las once.

_beso_
 
wopss pss si aun debo machakar muchisimo !! por eso he metido el cardio al final mas extenso

respecto al desorden pss hoy saqe ropa recien lavada y la puse en mi sillon para acomodar y como me dieron ganas pues tome la foto y continue con la faena de mis aposentos

mm vigorexico pss no lose, los entrenamientos estan durando cerca de 2 horas y media, serian mas cortos pero como entreno con mi hermano, pues en ocaciones nos ayudamos cuando ya son pesos grandes o para cuidar en caso de qe sientamos qe nos gana el peso y eso toma tiempo extra. Ademas los descansos entre series, platicas, gritos y demas jejej

le agradezco qe halla comentado
 
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