Conclusión, la genética sí que hace. Tú mismo lo has dicho con esta frase
Hola bro.
Mira, si sabes inglés, yo me empaparía de info del foro de bodyrecomposition. Por si quieres tener más armas bajo la manga.
Lyles McDonald creo que es la persona que mejor información ha podido recopilar para nuestro tipo de objetivos y niveles. No es el único camino, claro, y tampoco recomiendo hacer al pie de la letra, lo que el pueda mandar.
Por ejemplo, yo creo que jugar con la frecuencia de entrenamiento, con cabeza, es un arma muy poderosa en cuanto a ganar fuerza y desarrollo. Pero hay que saber dosificarse claro.
Sinceramente, no creo que estés en nivel de necesitar 18 meses seguidos de volumen. No es que no puedas hacerlo, esque no tiene sentido, ni ventaja. Otra cosa es que me digas un ejemplo de persona que busca “perfilar”, una persona avanzada que necesita de más tiempo para meter masa magra.. otra cosa esque hablemos de 18 meses en los que se hacen alguna parada para ir recortando el % graso, porque ya te digo yo que en 18 meses se te va de las manos, por muy bien que controles la comida. A no ser que hablemos de hacer como digo, o paradas para ir recortando el % graso, lo que llaman “mini cuts”, o paradas en plan a mantenimiento. Pero que estamos en las mismas. Yo creo que para Junio/Julio de 2023, haciendo las cosas en condiciones, sin sufrir, sin tener luego que hacer definiciones de 5/6 meses, que eso son auténticas torturas, te lo digo yo que lo he hecho (que repito, para el usuario común de pesas que quiere verse un poco los abs en la playa, ya me dirás tu, Pekerman, y otra cosa, mírate el rango de peso que ha perdido Ángel en esos 6 meses. Igual te llevas una sorpresa, igual es una definición “normal”, que se alarga no por la lentitud en que baja, si no por el alto % graso que ganó. Yo solo se que cada vez que peker pregona algo, lo miro, y me doy cuenta de que no se ha fijado bien en lo que pregona).
Tu buscabas un objetivo de 70kg magro para tus 1,70, en el próximo año haciendo las cosas decentemente, deberías andar en ese peso relativamente magro, y en el siguiente consolidarlo y pulir ciertas zonas que no se marcaban antes. Relativamente magro es “marcas”, que no seco, por todo el cuerpo. Y esto sin necesidad de volúmenes largos, ni definiciones luego de medio año. Coges ahora te plantas una progresión sencilla, y como dige, un ejemplo de una zona a trabajar.
Banca 5x5 progresión lineal frecuencia 2
o
Banca 3x5 frecuencia 3
Algo así es +- habitual
Aquí te centrarías en meter peso, dejando un poco de lado los tempos, solo mentalizándote en “mover” con buena técnica.
y luego en el mismo día, o en otro, mientras sea en la misma semana. Con un peso aproximado que pudieras completar entre 12 y 20 repes, trabajas localizadamente o con multi articularos, los grupos musculares que trabajan la banca. Por ejemplo. Puede ser perfectamente una variante de banca a :
2/3 x 10/15 tempos lentos a f 2
o
banca a 1/2 x 10/15 a f3
o
aperturas + aislamiento de deltoid es + aislamiento de tríceps con igual esquena de repes.
Es más o menos la manera habitual de trabajar. Mírate el diario de Kal. Una parte la enfoca en mover peso, mantener unas marcas e intentar batirlas, y otra parte se mentaliza en “culturismo”.
