kinasa
todoterreno
Última edición:
[Sawesa] Diario desde Polonia...
- Iniciador del tema sawesa
- Start date
Seba
Moderador Nocturno
Entrenamiento 26/03/2010
Estiramientos + shoulder rehab:
- scap push ups
- plate halos
Calentamiento 4/6 50/80 % con jalones en polea alta
Dominadas:
- Neutras (agarre muy estrecho): 3
- Supinas: 4, 3, 1
- Pronas unidades negativas: 8, 8, 6
Press de banca plano:
- 1 x 5 30kg, 1 x 4 30 kg, 1 x 12 25kg, incremento repes
- ss a. Remo mancuerna, 3 x 8 15kg
- ss b. Aperturas mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss a. Crunchis 3 x 20
- ss b. Pullover polea alta, 1 x 8 4 placas, 2 x 8 5 placas
- ss a. Press hombros mancuernas, 3 x 8 6.75kg
- ss b. Palloff abs en polea, 3 x 10", 3 placas
- ss a. Remo polea muy baja agarre ancho, 2 x 8 31kg, 1 x 4 35kg, 1 x 12 27kg
- ss b. Elevaciones patas estiradas en paralelas, 3 x 12
- (8 repes Elevaciones laterales 4kg + 15 repes variante deltoide lateral 1kg) x 3
- Planks frontales, 2 minutos, a una pata, cambiando cada 30"
FIN sin cardio que me han cerrado
Notas:
- Lento y a conciencia, súper buen entreno, to el gym pa mi y pa un bellezón con la espalda más bonita del mundo haciendo remo
Casi me da algo con las dominadas (sobre todo con las no-dominadas), sé que no parece mucho pero me he agotado.
- El press de banca me he puesto muy contenta nunca había sacado tantas repes sola a 30kgHe intentado hacer el declinado pero a/ me crackaban los hombros a saco b/ no veo cómo dejar la barra en el soporte fácilmente como en el plano, así que lo he descartado.
Vaya hacía tiempo que no le prestaba atención a tus entrenamientos solo leía el cachondeo
. Muy buen entreno y muy buenos pesos cada vez más ejercicios te estas pareciendo a Mon Amour. Dos cosas, con las dominadas proba hacer estáticas con agarre prono mejora la fuerza notablemente. Y en el press de pecho una cosa que podes probar es esto:Si en la primera serie hiciste
5 rep. con 30 kg. y en la segunda solamente sacaste 4, cuando terminas la cuarta pones la barra en el soporte hace 5-10 respiraciones profundas y sacas la repetición que te falta.
En la tercera serie hace lo mismo, si en la segunda sacaste 4 en la tercera a lo sumo vas a sacar 2, bueno dejas la barra en el soporte haces 10 respiraciones profundas y sacas 1 rep., dejas en el soporte bla, bla, bla y sacas las 5 rep. Cuando puedas sacar todas las series con 5 rep. aumentas el peso. Esto se llama cluster. Bueno, un beso che y feliz fin de semana. _abrazo_
wolfmasterix
Banned
bienvenida al diarios! espero que este diario no sea como esos que puluan por ahi, un ejemplo que me viene es de una chica que se apoda sawesa, vaya diario. las dominadas, espectaculares, se nota que te gustan, ya pronto saldran las pronas no desesperes. el resto, muy bueno el circuito. _latigo
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
eso es un secreto. Esta camuflao.
madrid 27.3.2010, +10ºc. Soleado . Un dia perfecto
voy a ordenar la casa y a entrenar y esta noche a tomar algo
quiero todos los detalles del camarero
emboscadas?????? Que morboooo
un beso .
Pasa buen dia
voy a ordenar la casa y a entrenar y esta noche a tomar algo
quiero todos los detalles del camarero
emboscadas?????? Que morboooo
un beso .
Pasa buen dia
sawesa
New member
possss ¿¿hacer 4 series menos que tú, con la mitad de las repes que tú??? jajajaj quizás es eso!!! jajaj abrazo!
Vaya hacía tiempo que no le prestaba atención a tus entrenamientos solo leía el cachondeo
honestidad en su estado puro, yo también te quiero, y no olvido que me debes una noche loca.
CLUSTER!! me ha gustado eso, lo voy a probar!
sobre las domis no te digo na, cómo se nota que no lees nada de mis entrenos.
ajajajaja qué cosa más bonita de lobo, desde que le di de carnaza al chihuaua, está de majo!!! jajajaja
Gracias precioso!
Cosmikotorra preciosa! ¿qué le pasaba a tu ánimo? Ya sabes donde estoy si tienes un día malo.
Joder sí que os gusta la foto. Si lo me la hago antes
_chino_
ya no hay videos cósmikotorrilla.. los puse sólo un día... como están mal hechos paso que estén ahí dando vueltas... y mira los tags que me he ganado por ponerlos jajajaj
¿¿¿vas a ordenar la casa??? ¿qué te ha dao a ti hoy? joder primmmma!
Pos yo he tenido el mejor despertar que puedo tener si me despierto sin compañía: me agarro los cascos en la cama y me pongo música a toda hostia durante 1 hora, qué felicidad me encanta levantarme así; ahora me voy a ver si compro una batería nueva para la moto porque no hay forma de arrancarla con la mía y estoy de los nervios por sacarla ya.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
possss ¿¿hacer 4 series menos que tú, con la mitad de las repes que tú??? Jajajaj quizás es eso!!! Jajaj abrazo!
Honestidad en su estado puro, yo también te quiero, y no olvido que me debes una noche loca.
Cluster!! Me ha gustado eso, lo voy a probar!
Sobre las domis no te digo na, cómo se nota que no lees nada de mis entrenos.
Ajajajaja qué cosa más bonita de lobo, desde que le di de carnaza al chihuaua, está de majo!!! Jajajaja
gracias precioso!
Cosmikotorra preciosa! ¿qué le pasaba a tu ánimo? Ya sabes donde estoy si tienes un día malo.
joder sí que os gusta la foto. Si lo me la hago antes :d
_chino_
ya no hay videos cósmikotorrilla.. Los puse sólo un día... Como están mal hechos paso que estén ahí dando vueltas... Y mira los tags que me he ganado por ponerlos jajajaj
¿¿¿vas a ordenar la casa??? ¿qué te ha dao a ti hoy? Joder primmmma!
Pos yo he tenido el mejor despertar que puedo tener si me despierto sin compañía: Me agarro los cascos en la cama y me pongo música a toda hostia durante 1 hora, qué felicidad me encanta levantarme así; ahora me voy a ver si compro una batería nueva para la moto porque no hay forma de arrancarla con la mía y estoy de los nervios por sacarla ya.
bateria pa la motooooo que morbooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡ eso si es morboso y no limpiar la cocina¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Seba
Moderador Nocturno
¿Batería para la moto morbosoo? _ehhh!_. En España la palabra morboso debe tener otro significado o esta gente es muy pervertida _porro_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
DEPENDE LO QUE SIGNIFIQUE PERVERTIDO EN TU PAIS , AMIGO , PERO YO OPTARIA POR LA SEGUNDA POSIBILIDAD_porro_
Seba
Moderador Nocturno
_ehhh!_ Vaya. Por la dudas no uses más de 12 V __meparto___meparto_
sawesa
New member
a mi prima le da morbo todo sebarc
y a mi me pasa lo mismo
hemos de agradecer no ser hombres
si no, ya estaríamos en la cárcel o en un reformahombres
Oye Sebarc una pregunta y hazme el favor de contestar y no hacerte el tonto.
Si yo tengo un cargador de baterías que carga a 6v o 12v, pero no hay ningún switch que cambie de 6 a 12, cómo coño sé qué voltaje le estoy metiendo a la batería ¿eh?
Seba
Moderador Nocturno
Ahí me mataste, me hubieras hecho una pregunta sobre entrenamiento, , futbol, sexo, musica hasta política. Pero cargadores de baterias _comorr_, anda un mecánico, debes en cuando hay que dejar respirar a los billletes.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
wolfmasterix
Banned
la crisis...me conformo hasta con ese chihuahua meon.
Niko_El_Piko
New member
Je, quiero ver si te conectan los electodos a los huevos, a ver si no te parece morboso!!!! __meparto_
Que bueno!!! Pruebas de ingenio... yo tengo otra.
2 tanques de agua: 1 de 3 litros y otro de 5 litros.
Como hago para llenar exactamente 1 litros? (no disponenen de ninguna otra cosa..... ni balanza ni nada)
Otro:
Hay doce monedas aparentemente iguales, pero una de ellas pesa mas q las otras 11. Usando una balanza de platillos, de esas de precisión, y con solo tres posibles pesadas, como haces para encontrar la moneda mas pesada?.
wolfmasterix
Banned
yoyo, yo juego! XD la verdad que si que parece un juego de ingenio lo de sawesa