Volumen es el trabajo total que hacemos por sesión ,podemos contarlo en series o reps ,normalmente suele contarse en series ,aunque tal vez sea más lógico hacerlo en reps.
Sea como sea es un problema muy típico intentar cuadrarlo todo y buscar el número mágico de series reps cuando Realmente lo que cuenta es estimular nuestra musculatura para que crezca.
uno de los motivos por los cuales deje de comerme la cabeza con las rutinas fue una vez que vi a un chico de unos 19 años aprox de pongamos 1,80 y 70 kgs con barriguilla y 0 masa muscular (no es una crítica nadie empieza siendo Superman ni muchísimo menos lo digo por poner en antecedentes ) con una libreta y la calculadora del movil contando cuanto tenía que poner en Press banca ,7,5 kgs por lado y descansos de 5 minutos ,después de 20 minutos haciendo eso se fue a hacer espalda ,me dio por pensar joder cuanto daño ha hecho internet y esos entrenadores ingleses que nadie conocía antes,me puse a pensar cuando empezamos mis amigos y yo en un gym de barrio con un ex culturista que nos ponía la clásica tabla de pecho biceps a 4x10 ,pero joder entrenabas como locos ,metíamos peso y nos picábamos ,lo pasábamos de lujo y hacíamos la dieta justa ,eso si subía todo el mundo yo me acuerdo de empezar con 10 por lado en banca y en un mes meter el rosco de 20 y no solo yo mis amigos levantaban mas que yo.
No intento que sea un texto pro weider de hecho los de la sala de haltero hacían cuando buscaban musculación hacían solo básicos y mejoraban.
Con esto lo único que quiero decir es que a veces le critico por ejemplo a agomez lo del peso muerto y la sentadilla ,pero en una cosa tiene razón lo importante son las ganas,los cojones hablando en plata con ganas ,ilusión y dándolo todo crece todo el mundo aunque la rutina no sea perfecta ni milímetrica.
Un saludo
Está claro que no hay hacerlo todo al milimetro, sobre todo cuando es para ver si te toca poner 5 kilos o 5 y medio, otra cosa es cuando es para poner 300 0 300,5 jajaj.
Las ganas son lo principal, pero, sea con weider, con fullbody o con la rutina de Maria Antoñeta, los basicos y multiarticulres creo que son FUNDAMENTALES.
Lo digo por lo de "es que a veces le critico por ejemplo a agomez lo del peso muerto y la sentadilla".
Si es cierto que se podrá mejorar sin ellos, pero por mi corta experiencia, que no es nada comparado con la de la mayoria de vosotros, los que mejores cambios consiguen son los que levantan grandes pesos en los basicos.
Sin ir mas lejos, cuando empecé hacia banca pero no sentadillas y peso muerto, o tal vez algun dia, pero con pesima tecnica y sin practicamente peso.
La cosa es que no era capaz de mover mas de 40 kilos + barra (no olimpica) en press banca, y por mas que lo intentaba no habia manera subir de ahí, es triste, estancadao en 40 kilos
, pero es la realidad, para meter 2 kilos mas tenia que pedir ayuda para sacar algun rep.
Fué meter sentadillas y peso muerto + otros multiarticulares que antes no hacia, y no se si será casualidad, pero desde entonces la banca subio sola.
Tal vez me esté guiando demasiado por mi experiencia personal, pero es lo que sigo viendo en los gym, cero sentadilla, cero peso muerto, y la gente levanta siempre los mismo pesos en los demas ejercicios y estan siempre igual.
. Tendría que ser de lunes a viernes...