wolfrank
God of Iron
Me ando armando una Psudo/Weider y me esta quedando algo asi ¿que opinan?
Lunes (Pecho/Braso)
- Press banca 3x3
- Press Inclinado 4x8
- Fondo (con lastre) 4x8
- Maquina de Pecho 4x12
- SuperSerie Curl Bicep con Barra 4x12/Press Banca con agarre pegado 4x12
- SuperSerie Curl Martillo 4x12/Press Frances 4x12
Martes (Espalda/Hombro)
- Peso Muerto 3x3
- Press Militar 5x5
- Remo con Barra 4x12
- Press militar tras nuca 4x12
- dominadas 4x12
- Superserie Elevaciones Laterales/Frontales 4x12
Miercoles (Pierna)
- Sentadilla 3x3
- Zancadas
- Peso Muerto Sumo 5x5
- Prensa 4x12
- Superserie curl Femoral/Cuadricep 4x15/20
Jueves (ABS/Agarre/Antebraso/Gemelos)
- Paseo del Pastor
- Abdominales colgados levantando piernas 4x12
- Abdominales lumbar 4x12
- Curl abdominal 4x12
- CURL DE ANTEBRAZOS 4x12
- Gemelos 4x12
Viernes (Pecho/Espalda/hombro)
- Peso Muerto 5x5
- Press Banca 5x5
- Press Militar 4x12
- Superserie Press Inclinado/Remo con Mancuerna 4x12
- Superserie Dominadas/Fondos 4x12
Sabado (Pierna)
- Sentadilla 5x5
- Peso Muerto Rumano 4x12
- Prensa (pies juntos) 4x12
- Levantamiento de pelvis 4x12
- Superserie Curl femoral/cuadricep 4x15/20
el Jueves es Opcional De hecho creo que muchos Jueves ni ire al Gym xD, aunque esta rutina mas que Weider seria como una weider con torso/Pierna o algo asi xD
Lunes (Pecho/Braso)
- Press banca 3x3
- Press Inclinado 4x8
- Fondo (con lastre) 4x8
- Maquina de Pecho 4x12
- SuperSerie Curl Bicep con Barra 4x12/Press Banca con agarre pegado 4x12
- SuperSerie Curl Martillo 4x12/Press Frances 4x12
Martes (Espalda/Hombro)
- Peso Muerto 3x3
- Press Militar 5x5
- Remo con Barra 4x12
- Press militar tras nuca 4x12
- dominadas 4x12
- Superserie Elevaciones Laterales/Frontales 4x12
Miercoles (Pierna)
- Sentadilla 3x3
- Zancadas
- Peso Muerto Sumo 5x5
- Prensa 4x12
- Superserie curl Femoral/Cuadricep 4x15/20
Jueves (ABS/Agarre/Antebraso/Gemelos)
- Paseo del Pastor
- Abdominales colgados levantando piernas 4x12
- Abdominales lumbar 4x12
- Curl abdominal 4x12
- CURL DE ANTEBRAZOS 4x12
- Gemelos 4x12
Viernes (Pecho/Espalda/hombro)
- Peso Muerto 5x5
- Press Banca 5x5
- Press Militar 4x12
- Superserie Press Inclinado/Remo con Mancuerna 4x12
- Superserie Dominadas/Fondos 4x12
Sabado (Pierna)
- Sentadilla 5x5
- Peso Muerto Rumano 4x12
- Prensa (pies juntos) 4x12
- Levantamiento de pelvis 4x12
- Superserie Curl femoral/cuadricep 4x15/20
el Jueves es Opcional De hecho creo que muchos Jueves ni ire al Gym xD, aunque esta rutina mas que Weider seria como una weider con torso/Pierna o algo asi xD
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