Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

[agomez]

Creo que puede depender de la condición de cada uno. Si es aquel que hace sentadillas con 120 y banca con 60, sí, sería mejor (caso hacer una fullbody) empezar con los ejercicios de torso que no le van a impactar el fondo para nada y terminar con los de piernas, que ya van a tener un efecto orgánico de dejar bien cansado.

El caso contrario son aquellos que pasaron uno o dos años trabajando sólo torso y se sacan un 100 de banca 100 de sentadillas, esos lo natural es hacer la sentadilla y el peso muerto primero, que les va a subir como espuma en unos 3 - 4 meses y la parte de torso no matarse mucho que total lo más probable es que igual no suba.

Y claro, el que está equilibrado, parece que le conviene separar.

 

[albertrodva]

Yo el problema que les veo a las fullbody es que te afecta más el rendimiento de torso porque despues de hacer sentadillas y peso muerto no podes rendir de la misma forma en dominadas y press de banca. Pero ojo, no es algo que este totalmente seguro

Si es cierto, de hecho yo hago la banca de primero que es (en mi caso) el unico ejercicio de torso que voy a por todas pero en el resto siempre se va muy muy agotado.

A mi, si me preguntan por estetica y volumen y frecuencia optimas (luego de haber pasado la fase de novato) la mejor distribucion seria push pull legs, asi se dedica un dia a cada basico si se quiere trabajar la fuerza y luego puedes rematar con mas fuerza los ejercicios de cada grupo muscular, lo malo es que no todos tenemos disponibilidad de 6 dias

 

[albertrodva]

Y claro, el que está equilibrado, parece que le conviene separar.

En este caso a mi me gusta llamandole weideristicamente Espalda Pecho - Pierna Hombro
de esa manera se puede trabajar el press de banca con el peso muerto y los localizados y de musculacion de espalda y sentadilla y press militar y los accesorios correspondientes, de esa forma se puede hacer F2 incluso F3 si se controla el volumen de entreno

 

[Seba]

Creo que puede depender de la condición de cada uno. Si es aquel que hace sentadillas con 120 y banca con 60, sí, sería mejor (caso hacer una fullbody) empezar con los ejercicios de torso que no le van a impactar el fondo para nada y terminar con los de piernas, que ya van a tener un efecto orgánico de dejar bien cansado.

El caso contrario son aquellos que pasaron uno o dos años trabajando sólo torso y se sacan un 100 de banca 100 de sentadillas, esos lo natural es hacer la sentadilla y el peso muerto primero, que les va a subir como espuma en unos 3 - 4 meses y la parte de torso no matarse mucho que total lo más probable es que igual no suba.

Y claro, el que está equilibrado, parece que le conviene separar.

si en gente equilibrada conviene separar en gente no equilibrada hay que ver el tiempo de disponibilidad y su recuperación de acuerdo a su estilo de vida. Muchas personas solo pueden ir 3 veces por semana al gimnasio, entonces ahí si puede convenir hacer fullbody o torso (con peso muerto)-piernas-fullbody.

Con disponibilidad horaria siempre conviene ir más veces y separar más.

 

[Seba]

Si es cierto, de hecho yo hago la banca de primero que es (en mi caso) el unico ejercicio de torso que voy a por todas pero en el resto siempre se va muy muy agotado.

A mi, si me preguntan por estetica y volumen y frecuencia optimas (luego de haber pasado la fase de novato) la mejor distribucion seria push pull legs, asi se dedica un dia a cada basico si se quiere trabajar la fuerza y luego puedes rematar con mas fuerza los ejercicios de cada grupo muscular, lo malo es que no todos tenemos disponibilidad de 6 dias

teniendo en cuenta que no siempre vas a tirar maximos cada vez que entrenas si sos intermedio, la rutina

Lunes-Jueves: PM - Banca - Empuje cadera
Martes-Viernes: Militar/Push Press - Sentadilla - Dominadas

sino haces coincidir los días que tiras maximos de peso muerto con press de banca puede andar bien.

 

[Outtathaway]

En este caso a mi me gusta llamandole weideristicamente Espalda Pecho - Pierna Hombro
de esa manera se puede trabajar el press de banca con el peso muerto y los localizados y de musculacion de espalda y sentadilla y press militar y los accesorios correspondientes, de esa forma se puede hacer F2 incluso F3 si se controla el volumen de entreno

Una cosa, tu objetivo es ser powerlifter? porque si es ser powerlifter lo mejor es que priorices la banca como único empuje al que darle caña, pero sino, veo muy útil que un día en lugar de hacer banca hagas press militar (pero con buena técnica, como se hacía en las olimpiadas hace varios años atrás) a rangos de fuerza, reemplazando ese día a la banca.

 

[wolfrank]

Yo el problema que les veo a las fullbody es que te afecta más el rendimiento de torso porque despues de hacer sentadillas y peso muerto no podes rendir de la misma forma en dominadas y press de banca. Pero ojo, no es algo que este totalmente seguro

Pues dudo que exista una rutina fullbody que meta los 3 basicos el mismo dia pero igual estoy equivocado.

yo por mi parte meto 2 basicos el lunes, 1 basico el martes, luego 2 basicos el jueves y luego 1 basico el viernes, miercoles y sabados mas que todo hago accesorios y lo que veo que se me este quedando atras, pero igual puedes hacerla en 2 dias con 2 basicos 1 dia y 1 basico le otro o en 3 dia con un basico cada dia.

igual yo prefiero agotarme en los basicos y luego ir agotado a los accesorios que agotarme en accesorios he ir agotado a los basicos.

 

[albertrodva]

Una cosa, tu objetivo es ser powerlifter? porque si es ser powerlifter lo mejor es que priorices la banca como único empuje al que darle caña, pero sino, veo muy útil que un día en lugar de hacer banca hagas press militar (pero con buena técnica, como se hacía en las olimpiadas hace varios años atrás) a rangos de fuerza, reemplazando ese día a la banca.

Si y no xD, osea se puede decir que entreno como power enfocado a mejorar los basicos pero no pienso competir ni nada, como el que practica halterofilia pero no compite, pero si, se puede decir que voy al powerlifting, igual haria periodizaciones distintas a lo largo del tiempo pero siempre enfocado a los 3 grandes

El press militar asi es como me dijo Arturo, sin meter la cabeza y llevando espalda atras
De igual manera a menos que el objetivo sea halterofilia no sustituiria un press bamca por un militar mas bien lo haria en dias diferentes

 

[Seba]

Pues dudo que exista una rutina fullbody que meta los 3 basicos el mismo dia pero igual estoy equivocado.

yo por mi parte meto 2 basicos el lunes, 1 basico el martes, luego 2 basicos el jueves y luego 1 basico el viernes, miercoles y sabados mas que todo hago accesorios y lo que veo que se me este quedando atras, pero igual puedes hacerla en 2 dias con 2 basicos 1 dia y 1 basico le otro o en 3 dia con un basico cada dia.

igual yo prefiero agotarme en los basicos y luego ir agotado a los accesorios que agotarme en accesorios he ir agotado a los basicos.

es que en realidad la fullbody no se hace en días consecutivos, hay que dejar un día de descanso entre rutina y rutina.

 

[wolfrank]

es que en realidad la fullbody no se hace en días consecutivos, hay que dejar un día de descanso entre rutina y rutina.

Si bueno una full body de verdad funciona asi, pero nunca he visto una que te meta los 3 basicos mas un press militar el mismo dia.

vamos que con los 2 primeros vas fino pero para el 3 ya te estas tirando peos y para el press militar ya mejor llama a una ambulancia.

 

[Seba]

Si bueno una full body de verdad funciona asi, pero nunca he visto una que te meta los 3 basicos mas un press militar el mismo dia.

vamos que con los 2 primeros vas fino pero para el 3 ya te estas tirando peos y para el press militar ya mejor llama a una ambulancia.

para hacer coincidir peso muerto, sentadilla y press de banca 3 veces por semana tenes que hacer si o si un día los tres básicos porque una rutina fullbody se hace 3 veces por semana, otra no queda. Sin contar las dominadas que es un ejercicio mas demandante que un press de banca

 

[anonimo123]

para hacer coincidir peso muerto, sentadilla y press de banca 3 veces por semana tenes que hacer si o si un día los tres básicos porque una rutina fullbody se hace 3 veces por semana, otra no queda. Sin contar las dominadas que es un ejercicio mas demandante que un press de banca

hombre se puede separar en 6 dias, la mitad press y sentadilla y la otra mitad peso muerto solo, si se quiere mejorar mas en sentadilla, se pone sola ella.

 

[agomez]

Se podrían ir rotando exigiendo el primero más fuerte y los otros dos algo más moderado.

Con el tema de las dominadas, creo que si uno está en una etapa formativa, de fortalecimiento o entrena 3 x semana por causa de trabajo o estudio, entonces la dominada sería más bien un auxiliar que no sería exigido al límite.

En cambio, si uno va a exigir la dominada al límite porque está en busca de un destacado desarrollo de espalda, entonces ya probablemente el esquema fullbody no sea el más conveniente.

 

[albertrodva]

El dia que haces peso muerto haces fullbody porque hasta las uñas las sientes
Ademas muchos ya estamos en un nivel en que no necesariamente sea para fullbody o T P
Aveces nos armamos esquemas que no tienen algun nombre para describirlo

Sobre los 3 basicos si se pueden hacer en el mismo dia es mas yo hago eso 2x semana y no pasa nada solo que el que cuesta mas va primero y el que mas se nos sea facil va tercero y yo tiro todo al 90%+

Claro va a llegar un momento en que esto no servira pero mientras se sigue
Y por si las dudas si sirve o no (en fuerza) he aumentado 15k la banca (mi prioridad) 9k la sentadilla y 10k el peso muerto en mes y medio, pero claro pronto habra que cambiar porque no resulta toda la vida
Tambien hay gananciad musculares

 

[Seba]

hombre se puede separar en 6 dias, la mitad press y sentadilla y la otra mitad peso muerto solo, si se quiere mejorar mas en sentadilla, se pone sola ella.

6 días a la semana machacando la espalda baja? si claro, si perteneces a un equipo de halterofilia. Para personas normales machacar la espalda baja 6 veces por semana lo más probable es que termine en una lesión.

 

[NicoCaglie]

Emm y cual seria mas efectiva Opción A o Opción B?? yo siempre hice opción A y me fue bien vamos a cambiarla por Opción B!!

 

[albertrodva]

que es opcion A y B?

 

[Daniel4]

Seba una pregunta, veo que no incluye ningún ejercicio de trapecios, a que se debe? o se podría incluir alguno?

 

[albertrodva]

si se puede eso no te desgasta nada

 

[Seba]

Seba una pregunta, veo que no incluye ningún ejercicio de trapecios, a que se debe? o se podría incluir alguno?

Si, claro que se puede incluir de todas formas hay ejercicios que tocan el trapecio indirectamente. Las elevaciones laterales tocan el trapecio.