cazafantasmas
New member
Tomaré alguna rutina de aquí que está bastante completita
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
- Start date
""MaRTiNeZ""
New member
Amigo el primer esquema de torso piernas a lo ultimo dice triceps y en el otro dice biceps te refieres a hacer un solo ejercicio de bicep y triceps respectivamente ??
Seba
Moderador Nocturno
Kal
Well-known member
?¿?¿ no entiendo lo que dices,sebarc te apuesto a que algun que otro ejercicio conoce...
Seba
Moderador Nocturno
uzumaki ichigo
New member
Y creeis que esta rutina es igual de efectiva entrenando lunes, martes,miercoles y juevez?
Porque entonces el musculo descansaria 48 h, en lugar de 72.....creeis que es suficiente?
y yo solo puedo ir estos dias
Porque entonces el musculo descansaria 48 h, en lugar de 72.....creeis que es suficiente?
y yo solo puedo ir estos dias
zeppelin23
New member
Hola Sebarc,desde hace 8 semanas he empezado en el gimnasio e inicie con esta rutina que posteo el usuario Sensei:
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Decirte que,como es evidente,entreno los musculos dos veces a la semana,pero siempre me preocupo lo del sobreentrenamiento,y mas aun cuando veo las rutinas torso/piernas que se trabaja dos dias a la semana los musculos pero no con el mismo volumen o intensidad,en cambio yo al musculo que me toque le meto la misma carga que en la sesion anterior y aveces hasta subo el peso,lo que nunca cambio son las series y repes.
Queria que me dijeras si esta bien que siga asi o si deberia bajarles el peso a los ejercicios algo asi como las torso/pierna que son dias pesados y livianos.
Y ya abusando un poco de tu paciencia,tambien preguntarte si habria problema con salir a correr los otros 3 dias que me quedan libres.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Decirte que,como es evidente,entreno los musculos dos veces a la semana,pero siempre me preocupo lo del sobreentrenamiento,y mas aun cuando veo las rutinas torso/piernas que se trabaja dos dias a la semana los musculos pero no con el mismo volumen o intensidad,en cambio yo al musculo que me toque le meto la misma carga que en la sesion anterior y aveces hasta subo el peso,lo que nunca cambio son las series y repes.
Queria que me dijeras si esta bien que siga asi o si deberia bajarles el peso a los ejercicios algo asi como las torso/pierna que son dias pesados y livianos.
Y ya abusando un poco de tu paciencia,tambien preguntarte si habria problema con salir a correr los otros 3 dias que me quedan libres.
Seba
Moderador Nocturno
A mí la rutina de Sensei no me gusta, en mi opinión es demasiado pesado hacer espaldas y piernas el mismo día, ahí hay 34 series y encima para dos músculos grandes _comorr_. Si queres alternar un día liviano y un día pesado como las torso/piernas esta bien pero a mí sigue sin gustarme. Con el cardio no hay problema mientras te alimentes bien.
Seba
Moderador Nocturno
Si se puede hacer, no es lo ideal pero se puede. De todas formas elegí una rutina torso/piernas donde no se haga brazos el día de piernas.
hierro1
Low-Carb Style
Sebarc, lo estuve pensando hoy, y ya he visto varios posts de gente preguntando si se puede combinar con fullbody (yo mismo en su día) así que sería genial si incluyeses en este post la mixta que posteaste en otro (lunerstorso, miércoles pierna viernes fullbody)
Un saludo y sigue ilustrándonos jefe.
Un saludo y sigue ilustrándonos jefe.
zeppelin23
New member
Entonces como crees que podria cambiarlo?,porque supongo que tampoco estaras deacuerdo con poner piernas con pecho,tambien pense en poner las piernas solas los miercoles y sabados pero ya serian 6 dias de entrenamiento y pues me parecia que seria demasiado.
Seba
Moderador Nocturno
Para entrenar dos veces por semana prefiero una torso/piernas. En la primera pagina hay muchas opciones.
ugo77
New member
saludos, yo estoy en una torso pierna que tome de las de los primeros post, tengo dos dudas, bueno no se si podria ayudarme, que ejercicios me recomienda para espalda y para bicep, soy mas bien de complexion delgada, tenia un poco de panzita pero fui con una nutriologa y eso va bajando, pero kiero mejorar mis brazos y espalda, en pecho y pierna si e visto cambios, tengo un mes con la rutina y 7 meses entrenando, gracias
Seba
Moderador Nocturno
Espalda: dominadas agarre prono ancho (o jalones en polea al pecho) y remo con barra o en polea baja.
Bíceps: curl con barra Z (el mejor) o sino curl en banco inclinado.
Seba
Moderador Nocturno
Abierto, y al curl de bíceps en banco inclinado te lo puse como opción. Si queres podes hacer un día curl con barra z y el otro curl en banco inclinado.
zeppelin23
New member
Hola Serbac,tomando en cuenta lo que me dijiste he pensado hacer esta rutina que un forero puso,te pongo los pesos para saber si lo estoy haciendo bien(calculando el peso de la barra grande a unos 15kg y la pequeña 7 kilos):
Lunes:
Press de Banca 3 x 6 65kg
Dominadas 3 x 6 Con 12kg de ayuda de la maquina aun no puedo solo
Press superior 3 x 8 45kg
Remo con barra 3 x 6 57kg
Press militar 3 x 8 20kg
Curl biceps 3 x 10 27kg
Martes:
Sentadilla 4 x 6 85kg
Prensa 3 x 10 165kg
PM Rumano 4 x 8 57kg
Gemelos 6 x 10
Jueves:
Press de Banca 4 x 8 55kg
Dominadas 4 x 6 Con 12kg de ayuda de la maquina aun no puedo solo
Press superior mancuernas 3 x 10 55kg
Remo con barra 3 x 8 47kg
Elevaciones laterales 3 x 10 10kg por lado
Press frances 3 x 12 (Podria cambiar este por Fondos en paralelas mas cerrados??)
Viernes:
Sentadilla 4 x 12 65kg
Prensa 4 x 12 155kg
PM Piernas Rígidas 4 x 10 57kg
Gemelos 6 x 15
Quisiera que me dijeras si estaria bien asi,y tambien saber si es suficiente el trabajo para biceps y triceps con solo esos ejercicios.Gracias por tu ayuda.
Lunes:
Press de Banca 3 x 6 65kg
Dominadas 3 x 6 Con 12kg de ayuda de la maquina aun no puedo solo
Press superior 3 x 8 45kg
Remo con barra 3 x 6 57kg
Press militar 3 x 8 20kg
Curl biceps 3 x 10 27kg
Martes:
Sentadilla 4 x 6 85kg
Prensa 3 x 10 165kg
PM Rumano 4 x 8 57kg
Gemelos 6 x 10
Jueves:
Press de Banca 4 x 8 55kg
Dominadas 4 x 6 Con 12kg de ayuda de la maquina aun no puedo solo
Press superior mancuernas 3 x 10 55kg
Remo con barra 3 x 8 47kg
Elevaciones laterales 3 x 10 10kg por lado
Press frances 3 x 12 (Podria cambiar este por Fondos en paralelas mas cerrados??)
Viernes:
Sentadilla 4 x 12 65kg
Prensa 4 x 12 155kg
PM Piernas Rígidas 4 x 10 57kg
Gemelos 6 x 15
Quisiera que me dijeras si estaria bien asi,y tambien saber si es suficiente el trabajo para biceps y triceps con solo esos ejercicios.Gracias por tu ayuda.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien. Los pesos muerto hacelos entre las sentadillas y la prensa así tenes una mejor recuperación entre los dos ejercicios de cuadriceps.