Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Buenas, perdon por la ignorancia xd pero cuando te refieres a liviano, te refieres a con poco peso? o con todo el peso que puedas pero 3x12?

gracias y perdon por la ignorancia xd
 
newby dijo:
Buenas, perdon por la ignorancia xd pero cuando te refieres a liviano, te refieres a con poco peso? o con todo el peso que puedas pero 3x12?

gracias y perdon por la ignorancia xd
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todo el peso que puedas con 3x12
 
Seba dijo:
A ver, los sprinter entrenan con rutinas torso/piernas

http://www.simplyshredded.com/crank...percentages-with-high-intensity-training.html

por supuesto ellos entrenan mucho más fuerte que los futbolistas.

Su entreno de piernas es a bajas repeticiones con bajo volumen (rutina de fuerza) para ganar reacción. Considerando que ellos están mejor alimentados que vos y mejos "suplementadados". Yo diría que una torso/piernas de tres veces por semana estaría bien. Considerando que tu entrenamiento de futbol es menos exigente que el de un sprinter.
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Perfecto Seba , muchas gracias por todos tus consejos, solo lo de la frecuencia si queda como te digo vdd? A-B-A (primera semana ) B-A-B (segunda semana) y asi sucesivamente?
 
Increible la cantidad de comentarios que ha generado este post y todos los años que ya tiene. Eres un crack Seba, por cierto tienes cuenta twitter?
 
buenas he seguido la rutina torso pierna con un esquema pesadoi-liviano mi duda es cuanto tiempo deberia seguir este esquema y despues de este cual esquema me recomendaria para la torso pierna gracias!
 
eskroto dijo:
¿Qué dos ejercicios de Bíceps y triceps dirías que son los mejores?
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No hay mejores ni peores, Son músculos pequeños; con los básicos reciben un buen estímulo, elige los que má te gusten. Personalmente:

Biceps: Curl en banco Scott con barra EZ, Curl martillo con mancuernas.

Tríceps: Dippings entre bancos, extensiones en polea con cualquier agarre.
 
ronk183 dijo:
buenas he seguido la rutina torso pierna con un esquema pesadoi-liviano mi duda es cuanto tiempo deberia seguir este esquema y despues de este cual esquema me recomendaria para la torso pierna gracias!
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Siguela hasta que te aburras o te estanques en los pesos, aunque yo vario la rutina cada 8-10 semanas. Después escoge otra variante, una híbrida, o lo que te apetezca.
 
eskroto dijo:
Seba¿Podrías darme tu opinión?
¿Qué dos ejercicios de Bíceps y triceps dirías que son los mejores?
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Como dijo Huyzz no hay mejores ni peores. Bue, si hay pero no hay una gran diferencia con el resto. Los mejores son dominadas supinas con agarre cerrado y fondos en paralelas para tríceps. Estos dos tienen la ventaja que se puede cargar tanto pesado como liviano sin problemas (6-8 rep.). Otros que me gustan es el drag curl y la extensiones en polea (que también tienen muy alta activación) aunque estos se deberían hacer a rangos de 8-15 rep.
 
Hola Seba una pregunta. ¿Por que en el ejemplo B se hace hombro los cuatro dias de rutina? no lo sobreentrenas?

Perdona si ya has respondido esta pregunta antes pero me he leido algunas paginas de comentarios y no lo he visto.
 
Vilarinho dijo:
Hola Seba una pregunta. ¿Por que en el ejemplo B se hace hombro los cuatro dias de rutina? no lo sobreentrenas?

Perdona si ya has respondido esta pregunta antes pero me he leido algunas paginas de comentarios y no lo he visto.
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porque por lo general con los press se toca poco la cabeza lateral del deltoides.
 
Seba y compañia jeje... que os parece esta rutina que voy a empezar?

LUNES - TORSO
PRESS BANCA
DOMINADAS
PRESS INCLINADO
DOMINADAS BICEPS
ELEVACION LATERAL
biceps
triceps

MARTES - PIERNA
SENTADILLA
PESO MUERTO
EXT CUADRICEPS
CURL FEMORAL
GEMELOS

JUEVES - TORSO
PRESS BANCA
JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO
FONDOS ASISTIDOS (PECTORAL)
REMO CON MANCUERNA
PRESS DE HOMBROS
TRICEPS
BICEPS

MARTES - PIERNA
SENTADILLA
PESO MUERTO
EXT CUADRICEPS
CURL FEMORAL
GEMELOS
 
david11 dijo:
Seba y compañia jeje... que os parece esta rutina que voy a empezar?

LUNES - TORSO
PRESS BANCA
DOMINADAS
PRESS INCLINADO
DOMINADAS BICEPS
ELEVACION LATERAL
biceps
triceps

MARTES - PIERNA
SENTADILLA
PESO MUERTO
EXT CUADRICEPS
CURL FEMORAL
GEMELOS

JUEVES - TORSO
PRESS BANCA
JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO
FONDOS ASISTIDOS (PECTORAL)
REMO CON MANCUERNA
PRESS DE HOMBROS
TRICEPS
BICEPS

MARTES - PIERNA
SENTADILLA
PESO MUERTO
EXT CUADRICEPS
CURL FEMORAL
GEMELOS
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Correcciones:
Lunes, las dominadas para bíceps hacelas como ejercicio de bíceps y agrega un remo con mancuernas o barra.

Martes: Sentadillas trasera, peso muerto rumano

Jueves: Fondos asistidos y press inclinado (saca el plano o dejalo y saca los fondos son ejercicios igual...bah, mejor lo fondos)

Viernes: Sentadilla Frontal, peso muerto convencional.
 
Seba,cada vez que empiezo con una torso pierna hago los básicos a 3x5 y accesorios a 3x12,ahora me apetece cambiar.

Voy a hacer los básicos a 5x5 y los accesorios a 2x12 durante un tiempo¿Consideras que sigue siendo suficiente estímulo para seguir creciendo?

Edit: 5x5 sería con el mismo peso o de manera ascendente?

gracias!
 
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