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Poder se puede pero..no haria ningun canvio...¿Se puede hacer en los ejercicios de bíceps y tríceps 3 series en vez de 2? ¿y en alguno más que sólo tenga 2 series y se me hagan pocas puedo meter 3?
¿No estaría trabajando más al hacer una serie más? Es que me gustaría saber por qué son 2 series y no 3, alguna explicación tendrá. En algunas rutinas he visto que hacen 2 de 12 y la última de 10.Poder se puede pero..no haria ningun canvio...
MIERCOLES:
- Pecho, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4 o similar)
- Prensa (hipertrofia) (rango de repeticiones 2 x 15, 2 x 12= no exceder de 30 reps totales)
- Curl femoral (hipertrofia, rango similar al anterior)
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Hiperextensiones
VIERNES:
- Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
- Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 12 o similar)
- Remo al mentón (2 x 12, 3 x 8 o similar)
- Gemelo (2 x 12-15 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado o ejercicio análogo)
- Abdominales
- Sentadilla, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4, 4 x 4 o como gustes)
MIERCOLES:
- Pecho, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4 o similar)
- Prensa (hipertrofia) (rango de repeticiones 2 x 15, 2 x 12= no exceder de 30 reps totales)
- Curl femoral (hipertrofia, rango similar al anterior)
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Hiperextensiones
VIERNES:
- Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
- Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 12 o similar)
- Remo al mentón (2 x 12, 3 x 8 o similar)
- Gemelo (2 x 12-15 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado o ejercicio análogo)
- Abdominales
"Mas" no significa mejor, tu has la rutina como esta planteada y listo.¿No estaría trabajando más al hacer una serie más? Es que me gustaría saber por qué son 2 series y no 3, alguna explicación tendrá. En algunas rutinas he visto que hacen 2 de 12 y la última de 10.
pues llevo 1 semana con esta rutina, y no se. me veo que no me canso como antes, (hacia otro tipo de rutina con muchas mas repeticiones hasta que vi que por mi condicion no era lo mas recomendable), no sufro como antes y no tengo los musculos tensos como antes.
Flesh como ves lo del press declinado con mancueras en vez de fondos para pecho...es que en my gym..la maquina es guidada...(manda huevos) y hay otra para hacer los fondos LIBRES,pero no tiene el suficiente recorrido ya que bilbo dijo que se devian hacer totalmne vertical..y no con las piernas recojidas no?????O se pueden con las piernas recojidas?
¿Me puedes aconsejar sobre esto? Muchas gracias!Muchas gracias crack!
Con la otras opciones, la verdad es que no se si serán conveniente pero creo que no... ¿No se puede hacer otra cosa, aunque sea en máquina y menos completo, es que me dijeron que sentadillas y pesos muertos o similares no me convenían para nada? O se perdería la esencia de la tabla sino se realizan?
Y los descansos serían entre serie y serie el mismo que entre ejercicio y ejercicio?
Y otra cosita, las series de aproximación se realizarían en todos los ejercicios o solo en el de fuerza máxima? ¿Y como serían las series?
No son ejercicios comparables (para mí mucho más completo los fondos siempre y cuando estén bien hechos). Una opción es bucar otro sitio para hacerlos. Cuando fui a un gym donde siempre estaba muy "concurrida" las barras paralelas lo hice utilizando dos bicis de spinning (me agarraba a cada manillar y recogiendo un poco las piernas podía hacerlos)
¿Quién dijo que no se podían hacer con las piernas recogidas? No estoy de acuerdo. Lo fundamental es que el torso esté perpendicular al suelo (que no cabecees hacia delante), que las rodillas estén recogidas no importa.