Rutina volumen para ectomorfos (II)

dart dijo:
Buenas de nuevo flesh, gracias por todo lo primero, he buscado rutinas aba bab, a ver que te parece esta:

A

Remo inclinado con barra
Press banca declinado
Dominadas
Press inclinado mancuerna s
Elevacion es laterales mancuerna s
Fondos para triceps

B

Sentadill a
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral en maquina
Gemelos
Curl biceps barra recta

Pues la verdad que necesito coger peso, y si veo que voy llegando a los 70 kilos, bajare las calorías, te parece bien?

Respecto a la rutina que acabo de poner, no se cuantas series y repeticiones poner, a ver si puedes ayudarme :)

Un saludo y perdona por el trabajo que te estoy dando :S
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Creo que hay mejores rutinas ABA BAB por ahí.

Para que 2 ejercicios de pecho el día A? y meter remo y dominadas el mismo día??
Falta un trabajo más "general" al hombro que unas elevaciones laterales.

Yo que tú buscaría un poco más. Creo que el forero Kal puso una rutina de este tipo en alguna parte
 
hoy termine la rutina! lo resultados son muy buenos, en especial en fuerza! gracias flesh
 
dart dijo:
Buenas flesh, a ver que tal estas dos rutinas aba bab:

Entreno A

-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12

Entreno B

-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas 4x8-6
-elevaciones laterales 3x12
-curl mancuerna 3x12
-fondos 3x12

o


A

-sentadillas 3x6-8
-remo barra 3x6-8
-press plano 3x6-8
-remo al menton agarre ancho 3x8-10
-press cerrado 2x10-12
-curl barra 2x10-12

B

-PM 3x6-8
-dominadas 3x6-8
-press militar 3x6-8
-fondos 3x8-10
-curl martillo 3x8-10

un saludo :)
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Cualquiera de los 2 parece equilibrada y bastante completa.
 
Se puede cambiar el curl con barra (en este caso yo lo hago con mancuerna) por un curl concentrado? lo cambie y amaneci con agujetas en el brazo pero con el mismo peso que siempre hacia con el curl normal y con eel normal no presente esto y no lo habia presentado más que al principio, esta bien cambiarlo?
 
dart dijo:
Buenas flesh, lo primero gracias por todo, voy a coger la primera, parece mas completa, la duda que tengo es si entreno al fallo o no, y bueno esta rutina no entrena gemelos ni abdominales, seria bueno meterlos? y en ese caso en que sitio seria el recomendable?

Un saludo y espero no molestar, gracias :)
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No. No entrenes al fallo. La rutina no funciona así.
Gemelos los puedes meter algún día que sea más ligero. Abdominales yo los haría los días de descanso de la rutina
 
Hola

Un poco tarde ya que voy en la semana 4, pero:

".... Prensa inclinada: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 8 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 8 reps
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 7 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 7 reps ..............."


¿Es un error 9-8-7 ya que las demás son 10-9-8 o está correcto?


Gracias
 
Flesh to Stone dijo:
Creo que hay mejores rutinas ABA BAB por ahí.

Para que 2 ejercicios de pecho el día A? y meter remo y dominadas el mismo día??
Falta un trabajo más "general" al hombro que unas elevaciones laterales.

Yo que tú buscaría un poco más. Creo que el forero Kal puso una rutina de este tipo en alguna parte
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Si mete press militar en la A y los triceps los pasa a la B, le queda una Torso-Pierna típica. _leyendo_

Saludos.
 
Yo haría un 5 x 5 porque asi sentarás las bases para el desarrollo de la fuerza y la coordinación inter/intramuscular.

Sin duda te hará progresar en fuerza y a partir de ahí después ir ganando la hipertrofia (volumen)
 
alfil dijo:
Hola

Un poco tarde ya que voy en la semana 4, pero:

".... Prensa inclinada: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 8 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 8 reps
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 7 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 7 reps ..............."


¿Es un error 9-8-7 ya que las demás son 10-9-8 o está correcto?


Gracias
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Gracias Flesh

Y respecto a esto que es lo correcto 9-8-7 o 10-9-8 como el resto de ejercicios.
 
Ok. Pero ya sabes que los resultados se ven al acabar. Ahí si que me interesa que postees las sensaciones, la mejora en peso, en fuerza, ...
 
Flesh,puedo hacer esta rutina si solo llevo 3 meses en el Gym,actualmente estoy haciendo la 1ra,mañana empiezo mi 4ta semana y ya he empezado a ver resultados y quisiera saber si cuando temrine esa puedo empezar esta o que me recomiendas tu?
 
Puedes perfectamente hacer esta rutina. Como siempre repito asegúrate antes de:

- Ejecutar bien la técnica de los ejercicios básicos
- Calcular tus RMs para esos básicos
- Dejar 1 semana de descanso entre rutinas
 
Flesh to Stone dijo:
Puedes perfectamente hacer esta rutina. Como siempre repito asegúrate antes de:

- Ejecutar bien la técnica de los ejercicios básicos
- Calcular tus RMs para esos básicos
- Dejar 1 semana de descanso entre rutinas
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Ok,gracias
 
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