Rutina volumen ectomorfos (III)
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Angellotexerez
Supermiembro
que tipo somatico eres? cuanto pesas y mides? segun lo que necesites, podrias o no hacer aerobico....
Angellotexerez
Supermiembro
Estas muy delgado,por lo tanto dudo mucho q necesites hacer cardio para eliminar grasa. Yo no haria cardio al menos durante las semanas q dura la rutina para comprobar hasta q punto la rutina te funciona...saludos.
Flesh to Stone
Active member
El cardio yo no lo eliminaría porque siempre aporta una mayor resistencia aeróbica, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y "lavar" el ácido láctico de las sesiones de trabajo con pesas y mantiene en forma el músculo más importante de todos: EL CORAZÓN.
Eso sí, para un ectomorfo en busca de volumen, el cardio suaaaaaaave nunca por encima del 65 % de la FCM y en sesiones cortas (25-30 minutos) 1 o 2 veces a la semana
1 saludo
Eso sí, para un ectomorfo en busca de volumen, el cardio suaaaaaaave nunca por encima del 65 % de la FCM y en sesiones cortas (25-30 minutos) 1 o 2 veces a la semana
1 saludo
hey flesh antes que todo te digo que es muy buena rutina voy en la 5ta semana y subi casi 2 kg...
mira los ejercicios con mancuernas los hago con barra por no tenerlas...pero el remo kroc lo ago en polea baja y tengo mucho probleams con el ya que me duele el oblicuo y adentro...
lo puedo cambiar por otro como remo en polea baja o algo asi?..que dices tu?
pero tengo otro problema gravisimo...pq entreno en casa y no me queda mas peso...bueno pongo botellas de 5lts por lado para tener un poco mas de kg pero en el peso muerto me queda la barra muy alta(casi en las rodillas) y no lo puedo hacer bn...asi que no puedo subir mas de peso,
lo puedo cambiar x otro ejercicio?(aunque se que no sera lo mismo T.T)...gracias de antemano
mira los ejercicios con mancuernas los hago con barra por no tenerlas...pero el remo kroc lo ago en polea baja y tengo mucho probleams con el ya que me duele el oblicuo y adentro...
lo puedo cambiar por otro como remo en polea baja o algo asi?..que dices tu?
pero tengo otro problema gravisimo...pq entreno en casa y no me queda mas peso...bueno pongo botellas de 5lts por lado para tener un poco mas de kg pero en el peso muerto me queda la barra muy alta(casi en las rodillas) y no lo puedo hacer bn...asi que no puedo subir mas de peso,
lo puedo cambiar x otro ejercicio?(aunque se que no sera lo mismo T.T)...gracias de antemano
Hola a todos,
Muchas gracias por la rutina y los diferentes comentarios, me he hecho mi propia rutina basándome en la tuya, y cambiando algún ejercicio por que mi técnica era muy mula o por que no me convencía, me podríais comentar que os parece esta "variante", y si debería cambiar algo por favor.
Dia A
Dominadas
Press inclinado
Bigemelos
Pajaros
Press frances
Dia B
Press Banca
Sentadilla
Remo 90º
Encogemiento trapecios
Curl barra Z
Dia C
Peso Muerto
Press Militar
Dips
Curl mancuerna + antebrazo
Que tal lo veis??? Respecto a las series, en vez de seguir los plannings que pones tu voy hago 4 series, decreciendo el numero de repeticiones de 9 a 6. ¿que te parece eso? es mucho mejor hacerlo de la manera que explicas?
Saludos y muchas gracias
Muchas gracias por la rutina y los diferentes comentarios, me he hecho mi propia rutina basándome en la tuya, y cambiando algún ejercicio por que mi técnica era muy mula o por que no me convencía, me podríais comentar que os parece esta "variante", y si debería cambiar algo por favor.
Dia A
Dominadas
Press inclinado
Bigemelos
Pajaros
Press frances
Dia B
Press Banca
Sentadilla
Remo 90º
Encogemiento trapecios
Curl barra Z
Dia C
Peso Muerto
Press Militar
Dips
Curl mancuerna + antebrazo
Que tal lo veis??? Respecto a las series, en vez de seguir los plannings que pones tu voy hago 4 series, decreciendo el numero de repeticiones de 9 a 6. ¿que te parece eso? es mucho mejor hacerlo de la manera que explicas?
Saludos y muchas gracias
felipe17
New member
hola Flesh me intereso mucho la rutina que has dado, la pienso hacer, pero tengo una duda los dias que voy al gym por motivos de horario son Lunes, Martes y Jueves ¿La puedo hacer sin problemas aunque tenga 2 dias seguidos en el entrenamiento?, espero que me puedas ayudar, saludos =D
Flesh to Stone
Active member
No es lo ideal, pero prueba a ver que tal.
Si recuperas bien del Lunes al Martes, adelante.
Incluso puedes "recortar" algún accesorio esos días
1 saludo
Flesh to Stone
Active member
Pues haz un remo a 90º que aunque no sea lo mismo usarás te bastará con menos peso. O unas hiperextensiones con peso (aunque si me dices que entrenas en casa esto aún lo veo más complicado)
Flesh to Stone
Active member
Si llevas ya más de 8-9 meses de gym y NUNCA has hecho una rutina de fuerza pura, TE LA RECOMIENDO sin duda.
Es una buena manera de testar tus máximos, de buscar motivación en mover kilos y sin duda tu SNC saldrá reforzado (siempre y cuando utilices los pesos y descansos correctos)
Es una buena manera de testar tus máximos, de buscar motivación en mover kilos y sin duda tu SNC saldrá reforzado (siempre y cuando utilices los pesos y descansos correctos)
Steve22
New member
Muchas gracias Flesh.
Ya he empezado a seguir hoy la rutina 5x5 que vi que publicaste en un post. Y sobre todo a calcular cual es mi 5RM para empezar con buen pie.
La verdad es que llevo ya casi 2 años, pero antes seguía tablas que me hacían en el gimnasio, que me da que no tenían en cuenta que fuera ectomorfo...
Angellotexerez
Supermiembro
Flesh, no consigo hacerme con el PMPR del dia 2 y el PESO MUERTO del dia 3. Y entre los dos el PMPR la barra se quedara a 10 cm de las rodillas flexionandolas muy ligeramente. No podria sustituir PMPR por una prensa aunque no trabaje la zona kumbar baja de esa manera??? me tienen frito ambos ejercicios..
saludos.
saludos.
ROBCOR
Just me
Tengo ya bastante tiempo con rutinas de un grupo muscular por día y siento que ya necesito algo nuevo y esta me a encantado. Por lo que me surgen algunas dudas que espero Flesh puedas resolverme:
1.- La rutina está pensada para hacerse Inicialmente lunes-miercoles-viernes, que pasa con sabado y domingo, recomiendas el descanso? o la podría extender igual a estos días sin problema y quedara lunes-miercoles-viernes-domingo- martes ...
2.- Respecto al trabajo de gemelos, por alguna estupida razon en mi gimnasio las maquinas estan en extremos opuestos del lugar, es decir, si quiero hacer una biserie tendria que terminar mi ejercicio y correr 100 mts hasta la otra maquina y continuar con mi biserie, es posible hacer la biserie con el mismo aparato y utilizar otro aparato para hacer la segunda biserie?
3.- Para el press militar, lo recomiendas parado y con barra, o puedo hacer modificaciones, por ejemplo sentado con barra, sentado con mancuernas, parado con mancuernas, maquina press militar.
Saludos y gracias por la ayuda.
1.- La rutina está pensada para hacerse Inicialmente lunes-miercoles-viernes, que pasa con sabado y domingo, recomiendas el descanso? o la podría extender igual a estos días sin problema y quedara lunes-miercoles-viernes-domingo- martes ...
2.- Respecto al trabajo de gemelos, por alguna estupida razon en mi gimnasio las maquinas estan en extremos opuestos del lugar, es decir, si quiero hacer una biserie tendria que terminar mi ejercicio y correr 100 mts hasta la otra maquina y continuar con mi biserie, es posible hacer la biserie con el mismo aparato y utilizar otro aparato para hacer la segunda biserie?
3.- Para el press militar, lo recomiendas parado y con barra, o puedo hacer modificaciones, por ejemplo sentado con barra, sentado con mancuernas, parado con mancuernas, maquina press militar.
Saludos y gracias por la ayuda.
Angellotexerez
Supermiembro
No soy Flesh, pero te respondere por si te sirve de ayuda...
1) Con respecto a tu primera cuestion. Yo lo hago tal y como comentas. Lunes,miercoles,viernes,domingo,martes,jueves....etc
2) Con respecto a la segunda cuestion. Yo hago la primera biserie en dos aparatos distintos estando las maquinas en extremos opuestos de la sala y no tardo mas de 20 segundos en ir de una a otra. La segunda biserie la hago en el mismo aparato xq es mas comodo hacerlo al fallo descendente.
3)Con respecto a la tercera cuestion. El press militar por definicion es de pie y con barra. Sentado y con mancuernas ya no es p.militar. Sentado anulas el juego de la cintura pelvica con respecto a la cintura escapular y en mi humilde opinion puedes incluso arquear mas la espalda y por lo tanto lesionarte al hacerlo con pesos elevados, que con respecto a hacerlo de pie.
No se si me habre explicado, ni ayudado pero al menos lo he intentado. Q de eso se trata en el foro. Saludos!
Podria Flesh o alguien decirme algo sobre las variaciones que he hecho en la rutina? me ayudaria mucho saber si estoy haciendo algo masl
Gracias
Angellotexerez
Supermiembro
En mi humilde opinion, yo la veo descompensada...principalmente porq el dia A no haces ninguno de los tres basicos y por otro lado en el dia B haces dos ejercicios de los basicos...el dia A no lleva biceps y lo metes en B y C cuando el dia B reciben mucho estimulo por el remo x la serie d activacion mas la serie de mas de 20 reps al fallo.....Personalmente la veo descompensada...
Saludos.
Saludos.