Angellotexerez
Supermiembro
Flesh, en el caso de no progesar con las dominadas ( en mi caso lo mas probable ), se mantendria durante las semanas 2,3,4,5,6,7,8 el mismo numero de repes y series de la semana 1 ?
Rutina volumen ectomorfos (III)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
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Bic_naranja
New member
Hola Flesh, primero darte las gracias por postear la rutina y los articulos que te curras, creo que me pueden ayudar ya que llevo tiempo (demasiado diria yo) entrenando con rutinas weider y me siento estancado.Soy estomorfo y suelo entrenar 5 dias a la semana con mucho volumen de entrenamiento pero leyendo algunos de tus posts creo que esto no lo mas adecuado para mi asique a partir del lunes cambio de rutina y sobretodo de mentalidad.
Tengo varias preguntas espero que no esten aclaradas ya, me le he leido un poco por encima el hilo entero y creo que no.
1 - El lunes podria cambiar el press inclinado con mancuerna por unos fondos lastrados pecho? Tengo mejores sensaciones con los fondos que con los presses inclinados y puedo cargar bastante mas peso en proporcion asique creo que me convendria
2- Mi punto debil en cuanto a fuerza creo que son los hombros, en press militar no consigo pasar de 25 kg por lado, mejorare la fuerza en ellos con la rutina tal cual esta o deberia añadir algun press militar los demas dias?
3- Yo entreno en casa con un amigo ya que tengo material y peso suficiente para hacerlo, debo de dejar sabado y domingo para descansar o puedo seguir entrenando mientras haya un dia de descanso entre cada dia de entrenamiento?
1 saludo y ya ire contare aqui los resultados que tenga por si puede ayudar a alguien
Tengo varias preguntas espero que no esten aclaradas ya, me le he leido un poco por encima el hilo entero y creo que no.
1 - El lunes podria cambiar el press inclinado con mancuerna por unos fondos lastrados pecho? Tengo mejores sensaciones con los fondos que con los presses inclinados y puedo cargar bastante mas peso en proporcion asique creo que me convendria
2- Mi punto debil en cuanto a fuerza creo que son los hombros, en press militar no consigo pasar de 25 kg por lado, mejorare la fuerza en ellos con la rutina tal cual esta o deberia añadir algun press militar los demas dias?
3- Yo entreno en casa con un amigo ya que tengo material y peso suficiente para hacerlo, debo de dejar sabado y domingo para descansar o puedo seguir entrenando mientras haya un dia de descanso entre cada dia de entrenamiento?
1 saludo y ya ire contare aqui los resultados que tenga por si puede ayudar a alguien
Flesh to Stone
Active member
Por supuesto. El ejercicio de fondos involucra tb los deltoides y los triceps y es un ejercicio muy completo
No. Añadir muchos ejercicios (y más para hombro) no es la solución. Los hombros son músculos pequeños y la gente tiende a "sobrecargarlos" de serie como si fueran espalda o pecho. Además trabajan como auxiliares en muchos ejercicios por tanto no creo que sea un problema de hacer más serie. Yo lo dejaría como está
Según como notes que vas progresando con los pesos y las sensaciones.
Siempre que dejes al menos 1 día de descanso entre cada día de rutina no veo mucho problema.
Saludos a ti tb
The Young Cesar
New member
flesh es conveniente dejar 1 semana de descanso despues de cada rutina ya sea hipertrofia o fuerza?
Bic_naranja
New member
Ok perfecto, pues esta tarde empezare con la rutina.
En lo de sobrecargar los hombros, al menos en mi caso, tienes razon, ultimamente los entrenaba 2 veces por semana y con demasiado volumen de entrenamiento (muchos ejercicios accesorios) es dificil sacarse de la cabeza la idea de que mas no tiene porque ser mejor.
Gracias
En lo de sobrecargar los hombros, al menos en mi caso, tienes razon, ultimamente los entrenaba 2 veces por semana y con demasiado volumen de entrenamiento (muchos ejercicios accesorios) es dificil sacarse de la cabeza la idea de que mas no tiene porque ser mejor.
Gracias
Flesh to Stone
Active member
Depende de como te sientas, pero vamos 1 semana de descarga te aseguro que no hará que desaparezca el músculo que has ganado y ayudará a empezar la nueva rutina con energías renovadas
Más no es mejor. Siempre lo repito, PERO NADIE ME HACE CASOOOO
_mmmmm_
1 SALUDO
The Young Cesar
New member
flesh despues de mi semana d descarga me gustaria volver a repetir la rutina en cuanto a progresion se refiere, pero sustituyendo algunos de los ejercicios accesorios para no volver a repetirlos, por k ejercicios los podria cambiar? gracias y 1 sludo
Flesh to Stone
Active member
Puedes optar por una rutina que se llama "Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau" (usa dias de trabajo pesado + trabajo láctico y aláctico) Interesante
Al gimasio que voy no tengo máquina para realizar gemelos sentado ni parado y quería saber cual de los 2 ejercicios puede ser hecho con una prensa de piernas a 45º. El otro me las arreglo con una barra...
Muchas Gracias.
Y disculpen si alguien a preguntado esto pero soy nuevo y llevo 3 horas seguidas leyendo y ya no me da la vista para seguir buscando en el foro
Flesh to Stone
Active member
Si no tienes máquina de gemelo, lo mejor es que te cargues una barra en los hombros y te pares sobre un escalón, dejando los talones en el aire.
Inspiras y bajas todo lo que puedas los talones, apoyandote en las puntas de los dedos, manteniendo la tensión en los gemelos.
Espiras y subes elevando los talones todo lo que puedas. Trata de aguantar arriba 1 segundo antes de volver a bajar
Inspiras y bajas todo lo que puedas los talones, apoyandote en las puntas de los dedos, manteniendo la tensión en los gemelos.
Espiras y subes elevando los talones todo lo que puedas. Trata de aguantar arriba 1 segundo antes de volver a bajar
pedrosiktm
New member
muchas gracias flesh por la rutina
en los ejercicios basicos que se coje el mismo peso pàra hacer las 10 repeticiones o hay que ir aumentandolo conforme bayas aciendo las siguientes series
muchas graciass
en los ejercicios basicos que se coje el mismo peso pàra hacer las 10 repeticiones o hay que ir aumentandolo conforme bayas aciendo las siguientes series
muchas graciass
Bic_naranja
New member
Creo que te has confundido xd en ninguno de los ejercicios basicos se hacen 10 repeticiones.En la 1º semana se hacen 8 rep con el peso que te permita hacer 10 repeticiones y ni una mas.Asique se cogeria el mismo peso en las 3 series.
pedrosiktm
New member
buenass fles el lunes empece con la rutina y me a gustado mucho acostumbrado alas weider aora a esperar los resultados y bueno tengo unas dudas
1ºen el remo y en el encogimientos que seria la primera serie con 20kg por ejemplo aces 8repeticiones terminas y sin parar kojes unas de 14kg y intentas acer mas de 12 repeticiones?? o aces 8 con 20kg descansas y cojes 14kg y aces 20???
2ºami me gusta ir de rutas con la bici suelo acer 40km me es aconsejable por ser ectoformo??si me tomo un batido de carboidratos o una manzana y platanos no perderia musculo n???
muchas gracias
1ºen el remo y en el encogimientos que seria la primera serie con 20kg por ejemplo aces 8repeticiones terminas y sin parar kojes unas de 14kg y intentas acer mas de 12 repeticiones?? o aces 8 con 20kg descansas y cojes 14kg y aces 20???
2ºami me gusta ir de rutas con la bici suelo acer 40km me es aconsejable por ser ectoformo??si me tomo un batido de carboidratos o una manzana y platanos no perderia musculo n???
muchas gracias
Última edición:
burtonfly
New member
te va a gustar y vas a ver cambios, te lo digo por experiencia, yo la acabé en diciembre y vaya si lo noté en fuerza y en volumen y con 6kg de ganancia de peso, ya estoy cerca de lo que nunca he pesado: 80kg. hoy empiezo la rutina para ectomorfos IV y cuando la acabe espero estar en 83kg, para esta meta me quedan 5kg, creo que será posible.
Flesh to Stone
Active member
Después de la primera serie de activación (pero que debe utilizar un peso elevado), puedes descansar y a continuación haces la serie efectiva a full (es decir intentar ir al fallo y sacar más de 20 reps, usando el peso que puedas, claro)
Ningún problema con el aeróbico. Simplemente si ya haces una sesión de bici de 40 km a la semana, deja tan solo otra sesión de aeróbico para el resto de la semana y listo. Controlando que la ingesta de calorías sea suficiente no habrá problema
Hola Flesh:
Primero de todo, darte las gracias por esta rutina. Esta muy bien currada y además es superdivertida y variada. Enhorabuena, eres un genio.
Acabo de empezar la segunda semana, y te quería preguntar un par de dudas:
-En el 5 x 5 de dominadas, las últimas 2 o 3 series fui demasiado forzado, aunque las complete a duras penas las últimas repeticiones. Hoy he hecho el 4x 6 en dominadas y en la ultima serie sólo he llegado a 5. ¿Crees que debo cambiar la progresión para no ir tan forzado? En tal caso, ¿qué progresión debería ser?
-Cuando hablas de aumentar peso con respecto a la semana anterior, ¿qué proporción crees que es la adecuada para ello? Por ejemplo, el miércoles de la semana 1 hice Press Banca a 3 x 8 con 30 kg + 20 de barra olimpica. En la semana 5, vuelvo a usar el mismo rango. ¿cuántos recomiendas aumentar? También me queda la duda de cuánto aumentar de una semana a otra, al cambiar los rangos. En sentadilla, por ejemplo, el lunes pasado hice 3 x 8 con 25 kg (mas barra y resistencia de jaula); hoy he hecho 3 x 5 con 35 kg (mas barra y resistencia). ¿Cómo ves ese aumento?
Como ves, he empezado muy flojito para no forzar y no estancar, así, tarde o temprano empezaré a progresar. Así que, con paciencia...
Gracias de nuevo y un saludo!!
Primero de todo, darte las gracias por esta rutina. Esta muy bien currada y además es superdivertida y variada. Enhorabuena, eres un genio
.Acabo de empezar la segunda semana, y te quería preguntar un par de dudas:
-En el 5 x 5 de dominadas, las últimas 2 o 3 series fui demasiado forzado, aunque las complete a duras penas las últimas repeticiones. Hoy he hecho el 4x 6 en dominadas y en la ultima serie sólo he llegado a 5. ¿Crees que debo cambiar la progresión para no ir tan forzado? En tal caso, ¿qué progresión debería ser?
-Cuando hablas de aumentar peso con respecto a la semana anterior, ¿qué proporción crees que es la adecuada para ello? Por ejemplo, el miércoles de la semana 1 hice Press Banca a 3 x 8 con 30 kg + 20 de barra olimpica. En la semana 5, vuelvo a usar el mismo rango. ¿cuántos recomiendas aumentar? También me queda la duda de cuánto aumentar de una semana a otra, al cambiar los rangos. En sentadilla, por ejemplo, el lunes pasado hice 3 x 8 con 25 kg (mas barra y resistencia de jaula); hoy he hecho 3 x 5 con 35 kg (mas barra y resistencia). ¿Cómo ves ese aumento?
Como ves, he empezado muy flojito para no forzar y no estancar, así, tarde o temprano empezaré a progresar. Así que, con paciencia...
Gracias de nuevo y un saludo!!