Rutina volumen ectomorfos (III)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
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Flesh to Stone
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Yo he entrenado durante mucho tiempo con rutinas Weider clásicas. Lo hacía por desconocimiento de otros sistemas más que por otra causa.
Una vez que me he dedicado más en profundidad a analizar desde la fisiología y los principios de adaptación al esfuerzo físico, encuentro mucho más ventajosas (y razonables = más apoyadas en principios fisiológicos y deportivos) las rutinas fullbody que las rutinas divididas.
Aún así comprendo que a altos niveles del culturismo una rutina fullbody, no es aconsejable precisamente porque no se busca un desarrollo armónico ni funcional. De ahí a llamar "preplaya" a alguien porque hace rutinas divididas..._ehhh!_
1 saludo.
Flesh to Stone
Active member
Depende de lo que busques.
Es aconsejable cada cierto tiempo incluir rutinas de fuerza en la preparación culturista. Yo al menos asi lo entiendo.
(explicar el porque sería volver a repetir otra ve lo de siempre: coordinación inter e intramuscular, hipertrofia sarcomérica, etc)
lordwolf
New member
No tienes porque seguir inmediatamente una nueva rutina (o repetir esta).
Puedes hacer una semana de descarga, o derechamente descansar.
También comenzar una de fuerza.
Eso último sería lo mejor, creo.
Pero claro!... yo también estuve desde siempre (desde que tomé una pesa pro primera vez en mi vida... no desde que comenzé a ir al gym de manera constante... ya que eso es hace solo unos 2 años... y ni tan constante al comienzo xD) con rutinas divididas justamente por lo q tu nombras... por desconocimiento de alguna otra cosa que no fuese eso.
Y tal como dices que te pasó, a mi me ocurrió lo mismo... eso si, a un nivel distinto, creo yo. Tu dices que te dedicaste a analizar y buscar... yo más que nada aprendí "ojeando por aquí por allá"... o sea, no fué tan profunda la cosa...
También entiendo que un culturista busca otros fines... y más aún si está nadando en roids... a mi parecer, alguien que consume roids, estaría perdiendo el tiempo con una fullbody!
y respecto a llamar preplayas a los que hacen weider
... lo decía a modo más de broma que otra cosa..._prohibir_.
Es que justamente, AL MENOS EN MI GYM, la mayoría de los que hacen weider, son preplayas que DE VERDAD no conocen el ejercicio para piernas!
... con suerte a veeeces se suben a la máquina para cuádriceps ("estirar las patitas" como le digo yo )O son gente nueva en los gimnacios que seguramente vieron que "equis" culturista hacía "eso" en un video...y ellos solo lo repiten... en este caso lo digo casi por cariño a los novatos =P
..pero los otros viejitos que entrenan duro el día viernes (para lucir bien el fin de semana), o que son inconsistentes todo el año, pero en verano entrenan 2 horas seguidas... pensando que así van a lucir ese 8-pack de verano............. a ellos no me da hasta llamarles "preplayas"_humillaci
Saludos... y sorry por alargarme! =P
...es que justo me quedé solo en la oficina y pude escribir tranquilamente!_latigo
Lorenztroke
Miembro Viril
Duda
yo tengo una duda para ti flesh.
lo que pasa esque estoy a punto de terminar ciclo con una rutina fullbody (la de progresion de cargas de pureta), y la verdad me esta dejando un muy buen sabor de boca, muy buenos resultados y todo.
ahora quisiera, por variar rutinas, que me encanta eso de meter rutinas nuevas, empezar la tuya.. pero...
antes de comenzarla me gustaria hacer una weider de 4 dias y mi duda era si tu creias aconsejable usar las progresiones en los ejercicios que tiene tu rutina en una weider.
no se si me explico pero va mas o menos asi...
por decir, el dia que hago espalda..
en lugar de hacer:
PM 3x10,8,6
dominadas 3x10,8,6
remo con barra 3x10,8,6
remo con mancuerna o en cable 3x10,8,6
hacer en la semana 1:
PM 3x8
dominadas 2x12
remo ocn barra 2x12
remo con mancuerna o en cable 2x12
y pues aplicar progresiones como las de tu rutina.
crees que funcionaria aplicar progresiones de ese tipo en una weider o no serviria de nada?
de antemano gracias.
yo tengo una duda para ti flesh.
lo que pasa esque estoy a punto de terminar ciclo con una rutina fullbody (la de progresion de cargas de pureta), y la verdad me esta dejando un muy buen sabor de boca, muy buenos resultados y todo.
ahora quisiera, por variar rutinas, que me encanta eso de meter rutinas nuevas, empezar la tuya.. pero...
antes de comenzarla me gustaria hacer una weider de 4 dias y mi duda era si tu creias aconsejable usar las progresiones en los ejercicios que tiene tu rutina en una weider.
no se si me explico pero va mas o menos asi...
por decir, el dia que hago espalda..
en lugar de hacer:
PM 3x10,8,6
dominadas 3x10,8,6
remo con barra 3x10,8,6
remo con mancuerna o en cable 3x10,8,6
hacer en la semana 1:
PM 3x8
dominadas 2x12
remo ocn barra 2x12
remo con mancuerna o en cable 2x12
y pues aplicar progresiones como las de tu rutina.
crees que funcionaria aplicar progresiones de ese tipo en una weider o no serviria de nada?
de antemano gracias.
Flesh to Stone
Active member
Creo sinceramente que para un ectomorfo en busca de aaumentar de manera notable su masa muscular SOBRAN ejercicios.
Es mucho volumen (series x reps) para un sólo músculo por día, si realmente quieres trabajar con pesos por encima del 70 % de 1 RM.
Creo que la tendencia general de la gente es a ENTRENAR MÁS DE LA CUENTA (no digo sobreentrenar tampoco, porque ahí entraríamos en otro debate), pero sí a que si con 5 series realmente duras de PM crezco, ¿por qué no añadir después un remo a 90º, unas dominadas, ...? Ahí está el error de mucha gente.
Hay que buscar el estímulo. Si tiras con más peso que la semana pasada para las mismas series y reps el estímulo es MAYOR, por tanto el objetivo es ese.
No hace falta después agotar el músculo con tropecientos ejercicios más.
1 saludo
Es mucho volumen (series x reps) para un sólo músculo por día, si realmente quieres trabajar con pesos por encima del 70 % de 1 RM.
Creo que la tendencia general de la gente es a ENTRENAR MÁS DE LA CUENTA (no digo sobreentrenar tampoco, porque ahí entraríamos en otro debate), pero sí a que si con 5 series realmente duras de PM crezco, ¿por qué no añadir después un remo a 90º, unas dominadas, ...? Ahí está el error de mucha gente.
Hay que buscar el estímulo. Si tiras con más peso que la semana pasada para las mismas series y reps el estímulo es MAYOR, por tanto el objetivo es ese.
No hace falta después agotar el músculo con tropecientos ejercicios más.
1 saludo
Lorenztroke
Miembro Viril
si de hecho a mi personalmente me gustan por mucho las fullbodies o las torso/piernas mas que las weider.. siento mejores resultados, mejores progresiones obviamete y la sensasiones postentreno tmbn.
pero tenia esa duda, porque me gusta estar variando rutinas para pues no caer en "LA RUTINA"... por eso tenia la duda..
...
entonces, creo que te entendi pero mientras escribia esta respuesta creo que me perdi..
osea.. te parecen muchos ejercicios aplicando las progresiones que te mencione (las de tu rutina) o te parecen muchos ejercicios en weider en general?
...
si te parecen muchos ejercicios en weider en general.. crees que seria mejor entonces meter una rutina de fuerza y luego comenzar con tu rutina?
o la empiezo asi sin mas?, esque yo se que si puedo empezarla asi, pero no se si seria muy pesado salir de 12 semanas de una rutina tipo fullbody y entrar en otra otros 8 meses.. no quiero fallar en el camino..
gracias por la respuesta anterior
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre, yo no soy especialista en rutinas de bajo volumen porque mis entrenmaineto tienen mucho volumen... pero me centraría en:
Haciendo una progresión de cargas para el 3x5 lineal con tres semanas de carga y una de descarga partiendo del 80% de tu RM
Para los accesorios algo más ligerito, pero no sabría decirte. Yo caro la barra, si me hago las 2 de 10, subo 2,25 kg, que no lo consigo mantengo peso
- Peso Muerto: 3x5
- Dominadas: 2x10
Y si a Flesh, el verdadero ectomorfo, lo autoriza
- Remo (versión que más te guste) 2x10
Haciendo una progresión de cargas para el 3x5 lineal con tres semanas de carga y una de descarga partiendo del 80% de tu RM
Para los accesorios algo más ligerito, pero no sabría decirte. Yo caro la barra, si me hago las 2 de 10, subo 2,25 kg, que no lo consigo mantengo peso
Lorenztroke
Miembro Viril
muy bien, creo que si me entendiste..
esta duda creo habria quedado bien para abrir un post, que creo que esto no se habia preguntado.
entonces crees que si se podria hacer progresiones en weider como se hace en fullbodies?
Flesh to Stone
Active member
Claro que en una rutina Weider DEBE HABER PROGRESIONES, Ya sean lineales u ondulatorias, la base del crecimiento muscular es EL ESTÍMULO.
El músculo no entiende de ejercicios. No se "acostumbra" a los ejercicios, si no a las cargas y al volumen (numero de series, reps e intensidades utilizadas)
Ahora bien, como ectomorfo asegúrate de que tus entrenos tengan bajo volumen, sean del tipo que sean.
1 saludo
El músculo no entiende de ejercicios. No se "acostumbra" a los ejercicios, si no a las cargas y al volumen (numero de series, reps e intensidades utilizadas)
Ahora bien, como ectomorfo asegúrate de que tus entrenos tengan bajo volumen, sean del tipo que sean.
1 saludo
Lorenztroke
Miembro Viril
si si, si me queda claro que debe haber progresiones, solo que mi duda era que si podia haber progresiones de ese tipo en una rutina weider.
...
muchas gracias por su atencion..
David IV
Construyendo masa
Esta va a ser mi próxima rutina, me encanta.
Lo tengo muy claro todo, lo único es si seria contraproducente meter unas elevaciones laterales para hombro en algún sitio. Es lo único que hecho en falta. Y es un ejercicio que me viene muy bien.
Muchas gracias Flesh to Stone
Lo tengo muy claro todo, lo único es si seria contraproducente meter unas elevaciones laterales para hombro en algún sitio. Es lo único que hecho en falta. Y es un ejercicio que me viene muy bien.
Muchas gracias Flesh to Stone
Flesh to Stone
Active member
Tienes los hombros excesivamente pequeños en comparación al resto del cuerpo.
O tienes problemas (lesiones o antiguas lesiones) en ellos?
Los hombros son las articulaciones más delicadas del cuerpo, tanto por su extraordinaria movilidad, como por que algunos de sus elementos se encuentran sin proteger por ninguna cápsula articular. Muchas veces los trabajos de "aislamiento" del hombro por asi llamarlos lo único que hacen es obligar a trabajr al hombro en condiciones (hablo de posiciones fisicas) extremadamente desfavorables.
Piensa si realmente lo necesitas
O tienes problemas (lesiones o antiguas lesiones) en ellos?
Los hombros son las articulaciones más delicadas del cuerpo, tanto por su extraordinaria movilidad, como por que algunos de sus elementos se encuentran sin proteger por ninguna cápsula articular. Muchas veces los trabajos de "aislamiento" del hombro por asi llamarlos lo único que hacen es obligar a trabajr al hombro en condiciones (hablo de posiciones fisicas) extremadamente desfavorables.
Piensa si realmente lo necesitas
Flesh to Stone
Active member
De qué hablas?
De una rutina de hipertrofia fullbody de 3 días por semana?
Y qué estás haciendo ahora me pregunto_ehhh!_
David IV
Construyendo masa
Pase por una tendinitis crónica del manguito rotador del hombro derecho hace dos años. Pero no me da problemas, solo haciendo press inclinado con barra me siento forzado.
Tengo estructura delgada como ectomorfo que soy y encuentro mis hombros pocos musculados y algo huesudos sobre todo la parte frontal. En desproporción con los trapecios que los tengo bastante grandes. También me dijo el fisio que me trato el hombro que tengo rectificación del cuello. Por lo que creo que acentúa eso.
Pero tampoco estoy mal del todo. Pero no encuentro desarrollo en ellos. Y pensé que no estaría mal algo suave para tocar esa parte.
Llevo ya un año trabajando con fullbodys. Como la de Jose Recinos, que tiene gran parecido a la tuya. Se puede decir que no soy principiante. Cumplo también las reglas que expuso ivanppolaino en otro post de levantar mi peso corporal en banca, mi peso corporal y medio en sentadilla profunda y el doble de mi peso corporal en peso muerto.
Así que dame tu opinión y si piensas que es necesario como lo harías.
Un saludo y gracias.
finglofin
New member
Tengo una pregunta:
No me gustan las weider, siempre entreno a alta frecuencia, normalmente lo hago con una torso pierna de 4 días. Pero últimamente no tengo mucho tiempo, por lo que creo que decidí cambiar a un rutina de 3 días, y encontré esta rutina. La duda es que yo no soy ecto, soy más bien meso, crees que es igualmente valida para mi?
saludos
No me gustan las weider, siempre entreno a alta frecuencia, normalmente lo hago con una torso pierna de 4 días. Pero últimamente no tengo mucho tiempo, por lo que creo que decidí cambiar a un rutina de 3 días, y encontré esta rutina. La duda es que yo no soy ecto, soy más bien meso, crees que es igualmente valida para mi?
saludos