Aquí hay mas cabrones que ventanas!!!!!
De manera que el Pureta te echa una mano y lo llamas cabron???
Lo tuyo tampoco tiene nombre Tyler.
Bueno ya no mas je je._perro_
Rutina fullbody con progresión de cargas
- Iniciador del tema Pureta
- Start date
De manera que el Pureta te echa una mano y lo llamas cabron???
Lo tuyo tampoco tiene nombre Tyler.
Bueno ya no mas je je._perro_
oscarxikitin
New member
Estoy pensando para distanciarme un poco mas del trabajo de fuerza que ya hice con la de Recinos hacer los basicos tambien a 12-10-8 reps. Porque tenia pensado depues de este ciclo volver a la de Recinos que tan buenos resultados me ha dado, pero claro si entremedio hago esta que es identica en los básicos...
Iluminame Pureta, si necesitas con exactitud algun dato dimelo y te lo posteo.
Saludos.
Iluminame Pureta, si necesitas con exactitud algun dato dimelo y te lo posteo.
Saludos.
Lanzer_619
New member
Me gusta, me gusta !!
Solo hay algo que no me queda del todo claro; Despues de las 6 semanas viene la descarga 1 semana, ok, pero terminando la descarga y quiero hacer otro ciclo tengo que comenzar con el peso de la semana 4 de nuevo? No seria mas bien con el peso ya de la semana 5?
Pureta, entiendo que esta rutina debe estar mas dirigida a mejorar en los pesos, pero supongo que con un dieta de volumen y la descarga algo de masa se gana, no?
Solo hay algo que no me queda del todo claro; Despues de las 6 semanas viene la descarga 1 semana, ok, pero terminando la descarga y quiero hacer otro ciclo tengo que comenzar con el peso de la semana 4 de nuevo? No seria mas bien con el peso ya de la semana 5?
Pureta, entiendo que esta rutina debe estar mas dirigida a mejorar en los pesos, pero supongo que con un dieta de volumen y la descarga algo de masa se gana, no?
Pureta
...
Para cambiar lo de los básicos así, haz una de las fullbody de Sebarc.
Si no quieres repetir las progresiones de fuerza porque ves que no vas a avanzar, los trabajs en 3 x 8----3 x 5----5 x 3
No, empiezas con el de la cuarta, que es tu nueva marca.
Ganar masa es más cuestión de alimentación.
Aunque la progresión de cargas ayuda en eso.
Lanzer_619
New member
Es que no termino de comprender;
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
Lo lógico no seria para volver a comenzar que sea asi;
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
Semana 7: 3x5 con peso semana 5
Es que no entiendo entonces que sentido tendría despues de la descarga volver a repetir lo mismo exactamente del ciclo anterior desde la semana 4, el pasado 5x3 y 5x1 no valen de nada?
Gracias Sebarc, desde el Lunes comienzo con esta que me gusto _iloveu_
Pureta
...
Desde finales del año pasado hice 5 ciclos con esa progresiones.
A partir del tercero, quité el 5 x 1. Descargaba cada 5 semanas. En la semana de descarga empezaba con el 3 x 5 de la cuarta del ciclo anterior.
Y estoy seguro de que no habría podido subir de peso.
Sí es verdad que en varias ocasiones he hecho incrementos muy pequeños al empezar un nuevo ciclo. Como 2-3 kg en sentadilla o peso muerto.
pero no habría podido con los que suelo hacer (5-7 kg en esos ejercicios)
Con esta progresión se sube de fuerza. Y funciona. Pero dentro de un orden.
Prueba a ver si te va bien como dices tú.
Lo que sí descubrí es que después del quinto ciclo tuve que cambiar radicalmente de entrenamiento un tiempo. Tenía fatiga y algo de molestia en las articulaciones.
Fenomenon: ahora hago una torso-pierna con esas progresiones. Voy por el segundo ciclo. Hasta que pete.
Si me vuelvo a quemar haré cualquier cosa menos una weider.
Antes del verano, cuando peté, hice el 5 3 1. Otra rutina de fuerza. En la que se empieza suave. Especial para quemados.
Pero eso es lo que hago yo.
Cada uno que haga lo que le parezca de acuerdo con sus intereses.
Yo lo que quiero es levantar más en sentadilla y peso muerto.
A partir del tercero, quité el 5 x 1. Descargaba cada 5 semanas. En la semana de descarga empezaba con el 3 x 5 de la cuarta del ciclo anterior.
Y estoy seguro de que no habría podido subir de peso.
Sí es verdad que en varias ocasiones he hecho incrementos muy pequeños al empezar un nuevo ciclo. Como 2-3 kg en sentadilla o peso muerto.
pero no habría podido con los que suelo hacer (5-7 kg en esos ejercicios)
Con esta progresión se sube de fuerza. Y funciona. Pero dentro de un orden.
Prueba a ver si te va bien como dices tú.
Lo que sí descubrí es que después del quinto ciclo tuve que cambiar radicalmente de entrenamiento un tiempo. Tenía fatiga y algo de molestia en las articulaciones.
Fenomenon: ahora hago una torso-pierna con esas progresiones. Voy por el segundo ciclo. Hasta que pete.
Si me vuelvo a quemar haré cualquier cosa menos una weider.
Antes del verano, cuando peté, hice el 5 3 1. Otra rutina de fuerza. En la que se empieza suave. Especial para quemados.
Pero eso es lo que hago yo.
Cada uno que haga lo que le parezca de acuerdo con sus intereses.
Yo lo que quiero es levantar más en sentadilla y peso muerto.
Pureta
...
He estado 10 meses sin hacerlo por problemas de rotadores.
Ahora he vuelto.
Haciéndola a estilo powerlifter no tengo problemas, de momento.
Llevo 3 sesiones con banca. Un toro. Ya muevo 70 kg para 5 reps_humillaci
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muy buena, no la había visto. Ese tipo de progresión va muy bien. Sencilla y sin complicaciones. Además no es mucho volumen de entrenamiento. En los accesorios hay que descansar como mucho ese minuto y medio, porque si no se os va la rutina a mucho tiempo.
Lanzer, lo lógico es seguir como te ha dicho Pureta. Piensa que vienes de una semana de descarga.
Lanzer, lo lógico es seguir como te ha dicho Pureta. Piensa que vienes de una semana de descarga.
Pureta
...
Depende de los pesos que mueva.
Yo sé que no puedo dar un gran salto.
De 1 a 3 kg máximo.
Esa progresión no es para principiantes. Más bien para intermedios. Un principiante puede subir a un ritmo más rápido.
Fenomeno
Inmortal
Lanzer_619
New member
Muy bien entonces voy viendo segun avance con ello.
Para mi lo lógico era como lo planteaba antes, pero gracias y tienen razón lo voy viendo segun avance por que nadie me garantiza poder reiniciar y con el peso de la semana 5.
Gracias a ambos.
Pureta
...
Lee con más atención.
Hay 2 opciones para los accesorios:
- Descansos completos. 1´30" o así
- Incompletos: 1
En el segundo caso, usas menos peso.
y 2 posibilidades eligiendo cualquiera de los caminos anteriores:
- Coger un peso con el que en la ultima serie llegues al fallo en las reps prescritas
- No llegar al fallo. Que suele ser quedarse en la última serie al fallo -1 o -2
Con eso, tú decides y tú te pones los pesos que te permitan hacer cualesquiera de esas cosas.
¿Cuánto es eso en tu caso?
¿Cómo puedo yo saberlo?
