Robert fitness
New member
hola chicos, bueno, a continuacion les contare lo que hice ayer, en mi entreno de piernas:
Lunes 17 de enero del 2011:
Calentamiento en bici estatica: 10 min.
Estiramientos
-Sentadillas profundas: 1x25 (bajando hasta paralela) 40 lbs (barra olimpica)
1x20 90 lbs (ATG)
1x11 180 lbs (ATG)
1x8 180 lbs (ATG)
-Press de pierna horizontal: 2x20 100 lbs, 2x12 140 lbs
-Extensiones: 2x12 140 lbs, 3x12 80 lbs
-Buenos dias: 1x20 40 lbs (barra olimpica), 3x12,12,15 90 lbs
-Elevacion de talones: 2x20 90 lbs (prensa)
3x20 45 lbs (sentado)
2x20 (prensa otra vez)
2x20 sin peso (parado)
2x20 20 lbs (hack)
1x20 90 lbs (prensa, a un pie)
Como van a notar, reduci mi entrenamiento, pero aun asi, no pude dormir...tenia mucha calor y hambre (que debo comer despues de entrenar??)Me da hambre en la noche...es por eso que no duermo, ademas de que hice 3x5 de lagartijas de supe-pecho...pero mas tarde me hechare una siesta.
Ayer andaba adolorido de mis piernas (corri sin calentar, si me entienden, no??) y no pude entrenar al maximo (me ardian mucho las piernas...corri a maxima velocidad, 50 m, en 5 segs., como seis veces...100 m los corro en 10 segs...) y me ardian mucho...pero aun asi, fui a entrenar. Mi entrenador me dijo que hiciera SENTADILLA PARALELA, pero A MI ME GUSTA ATG...en paralela, me duele la rodilla...
Todo el GYM se quedo impresionado de que pudiera hacer 1x11 con 80 kg...pense en arnold y en rocky...pero cuando hice la once, dije esto "no soy arnold"...se impresionaron por que casi nadie usa ese peso para ATG en mi GYM...soy de los pocos que la hacen ATG...la hice como la hace el cubano...si me entienden...y senti que la barra se me queria caer al frente, pero no me gano esta vez...
Eso es todo chicos
Lunes 17 de enero del 2011:
Calentamiento en bici estatica: 10 min.
Estiramientos
-Sentadillas profundas: 1x25 (bajando hasta paralela) 40 lbs (barra olimpica)
1x20 90 lbs (ATG)
1x11 180 lbs (ATG)
1x8 180 lbs (ATG)
-Press de pierna horizontal: 2x20 100 lbs, 2x12 140 lbs
-Extensiones: 2x12 140 lbs, 3x12 80 lbs
-Buenos dias: 1x20 40 lbs (barra olimpica), 3x12,12,15 90 lbs
-Elevacion de talones: 2x20 90 lbs (prensa)
3x20 45 lbs (sentado)
2x20 (prensa otra vez)
2x20 sin peso (parado)
2x20 20 lbs (hack)
1x20 90 lbs (prensa, a un pie)
Como van a notar, reduci mi entrenamiento, pero aun asi, no pude dormir...tenia mucha calor y hambre (que debo comer despues de entrenar??)Me da hambre en la noche...es por eso que no duermo, ademas de que hice 3x5 de lagartijas de supe-pecho...pero mas tarde me hechare una siesta.
Ayer andaba adolorido de mis piernas (corri sin calentar, si me entienden, no??) y no pude entrenar al maximo (me ardian mucho las piernas...corri a maxima velocidad, 50 m, en 5 segs., como seis veces...100 m los corro en 10 segs...) y me ardian mucho...pero aun asi, fui a entrenar. Mi entrenador me dijo que hiciera SENTADILLA PARALELA, pero A MI ME GUSTA ATG...en paralela, me duele la rodilla...
Todo el GYM se quedo impresionado de que pudiera hacer 1x11 con 80 kg...pense en arnold y en rocky...pero cuando hice la once, dije esto "no soy arnold"...se impresionaron por que casi nadie usa ese peso para ATG en mi GYM...soy de los pocos que la hacen ATG...la hice como la hace el cubano...si me entienden...y senti que la barra se me queria caer al frente, pero no me gano esta vez...
Eso es todo chicos
