Rutina de PORTALES
- Iniciador del tema PORTALES
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Thor2
Forjador del Acero
Opino igual que Rahulk...el Press Militar para sacarle probecho lo tienes que hacer despues de Pectorales o un dia aparte y como primer ejercicio ya que es de los basicos y pesados. Aun asi me parece que estas entrenando bien duro... segui asi que nos veremos en el OLIMPO
PORTALES
New member
Entreno de hoy
Bueno niños este es mi entreno de espalda de hoy
Peso Muerto
B = 20 k
1 x b + 46k 8 repes
1 x b + 56 k 8 repes
1 x b + 66 k 5 repes
1 x b + 76 k 6 (cambio de agarre )
1 x b + 86 k 6
1 x b +96 k 2 + 1 +1 +1 ---Aqui mori ..ME DIJE NO MAS O ME CAGO LA PUTA HERNIA MARACA....
no subire a los 116 k mas por ahora... me mantendre como maximo en 106 k
Jalon Al pecho agarre cerrado
2 x 50 k 10, 10
2 x 60 k 6, 6
Remo Sentado
2 x 50 k 10 y 10
2 x 60 k 7 y 7
Jalon al pecho agarre ancho
40k 10
50k 8
2 x 60 k 7 y 6 repes
Curl Barra
22k (total) 12 repes
25k 8 / 6+2 / 5+2
22k 8 repes
Curl barra banco scott
4 x 17 k 8 / 5+2 / 5+2 / 5+3
Eso fue por hoy
me senti bien el trabajo de brazos me dejo con tiritones trabaje como de costumbre las negativas en las ultimas repes....
Saludos niños
PORTALES
Bueno niños este es mi entreno de espalda de hoy
Peso Muerto
B = 20 k
1 x b + 46k 8 repes
1 x b + 56 k 8 repes
1 x b + 66 k 5 repes
1 x b + 76 k 6 (cambio de agarre )
1 x b + 86 k 6
1 x b +96 k 2 + 1 +1 +1 ---Aqui mori ..ME DIJE NO MAS O ME CAGO LA PUTA HERNIA MARACA....
no subire a los 116 k mas por ahora... me mantendre como maximo en 106 k
Jalon Al pecho agarre cerrado
2 x 50 k 10, 10
2 x 60 k 6, 6
Remo Sentado
2 x 50 k 10 y 10
2 x 60 k 7 y 7
Jalon al pecho agarre ancho
40k 10
50k 8
2 x 60 k 7 y 6 repes
Curl Barra
22k (total) 12 repes
25k 8 / 6+2 / 5+2
22k 8 repes
Curl barra banco scott
4 x 17 k 8 / 5+2 / 5+2 / 5+3
Eso fue por hoy
me senti bien el trabajo de brazos me dejo con tiritones trabaje como de costumbre las negativas en las ultimas repes....
Saludos niños
PORTALES
Última edición:
PORTALES
New member
lunchbox dijo:buen entreno ministro__genial__ , me gusta tu rutina de espalda, no te sorprenda si te robo algunas cosas, a menos que la patentes _contrato_
un saludo compa y da gusto ver que estas mejor __pesas__
Pero claro amigo ... me avisas como te va es un orgullo para mi saludos!_abrazo_
Syncmaster1
New member
PORTALES dijo:
Ministro, ese peso muerto letal como siempre, que gusto da saber que te has machacado completamente vdd? vete tranquilo con los pesos, relax..... vas a ver como poco a poco se sube (bueno y lo estas comprobando de hecho )
Un saludo Weonnnnn _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ __pesas__ __wave__
PORTALES
New member
FUERZA dijo:
La proxima semana viene dominadas y remo barra . dejaremos el PM semana por medio....si en biceps recien como que estoy sintiendo que avanzo un poco ... pero muy poco......
Oxido dijo:
Gracias mi viejo perro , voy a intercalar PM con RB una semana uno y otra otro... el peso muerto es demasido cojonudo... no entiendo como antes nadie me lo enseño....
rahulk dijo:
Muchas Gracias amigo mio, si de apoco de a poco... tus p alabras son siempre bienvenidas ... mucho tiempo que no hablamos a ver si nos encontramos en msn... un abrazo maricon cuidate...._iloveu_ _abrazo_ __genial__ __genial__
Thor2
Forjador del Acero
No entiendo como es que haces PESO MUERTO con el problema de espalda que tenemos, estas loco tio!!!! ¿quieres lesionarte de tal manera que tengas que dejar el gimnasio de por vida?
Tienes millones de ejercicios que puedes hacer y haces el peor... espero que no te pase nada pero empieza a pensar en dejar PESO MUERTO
Tienes millones de ejercicios que puedes hacer y haces el peor... espero que no te pase nada pero empieza a pensar en dejar PESO MUERTO
PORTALES
New member
Thor dijo:
Entiendo tu postura... hable con mi viejo la semana pasada, y me dijo que los mas probable es que este calcificada la hernia ya.. aun asi... por ahora no me a molestado nada el ejercicio . mas aun.. e mejorado mucho mi zona lumbar....es realmente agradable ver como un ejercicio vedado para mi me esta haciendo bien... hasta que no me diga mi cuerpo "no mas" lo seguire haciendo ... es de mis preferidos
un saludo thor!!!!
PORTALES
PORTALES
New member
Thor dijo:Ahora que me dices esto me dejas mucho mas tranquilo
saludos y sigue asi pero con cuidado por supuesto
Tu sabes guerrero que uno no se va arriesgar a lesionarse , pero tb sabes que si hay un piedra en el camino no hay otra opcion que intentar arrogarla al infierno.... no tengo otra opcion
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__
PORTALES
New member
a ver niños los que siguen mi diario sabran que llevo casi dos meses de entrenar patas como las weas no podia hacerlo al final no enrtrenaba nada, despues de llegar a hacer 108 kilos en sentadillas a 6 repes, sencillamente no pude entrenar mas patas siempre a medias sin exito.....hoy hable con daus por telefono y me propuso esto:
superserie sentadilla prensa 45°
sentadilla prensa
1 x 68 k 10 Sentadilla
1 x 208k 10 Prensa
3 x 78 k 10 , 9 , 8 sentadilla
3 x 8 , 8 7 prensa
1 x 78 k 7 sentadilla
aqui deje la barra me desmaye practicamente quede rtirado en el suelo con las pulsaciones al maximo ,, cerrabaa l os ojos y vomitaba, se me partia la cabeza.... me quede dormido a los 3 segundos,,, queria irme a mi casa no podia mas.... estuve 20 minutos tirado sin poder hacer nada.... pero le debia a mi hermano DAUS un entreno decente asi que me concentre y salio...
Super serie curl femoral de pie y peso muerto piernas rigidas
curl 12,5 k 4 series a 10 10 8 y 8 PMPR 4 x 68k 8,8,8,6
estaba echo mierda... e bajado los pesos en pierna pero por ahora no me preocupa mas me hace feliz poder haber echo un entreno decente... me fui caminando a un supermercado y esperando pagar se me doblaron las patas no podia hacer nada ni pensar nada la cabeza se me partia....
asi que niños e roto la maldita cuurva descendente , de ahora en adelante a recuperar mis pesos....
agradesco a mi hermano DAUS por darme esta idea... __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_ _abrazo_
gracias niños
PORTALES
superserie sentadilla prensa 45°
sentadilla prensa
1 x 68 k 10 Sentadilla
1 x 208k 10 Prensa
3 x 78 k 10 , 9 , 8 sentadilla
3 x 8 , 8 7 prensa
1 x 78 k 7 sentadilla
aqui deje la barra me desmaye practicamente quede rtirado en el suelo con las pulsaciones al maximo ,, cerrabaa l os ojos y vomitaba, se me partia la cabeza.... me quede dormido a los 3 segundos,,, queria irme a mi casa no podia mas.... estuve 20 minutos tirado sin poder hacer nada.... pero le debia a mi hermano DAUS un entreno decente asi que me concentre y salio...
Super serie curl femoral de pie y peso muerto piernas rigidas
curl 12,5 k 4 series a 10 10 8 y 8 PMPR 4 x 68k 8,8,8,6
estaba echo mierda... e bajado los pesos en pierna pero por ahora no me preocupa mas me hace feliz poder haber echo un entreno decente... me fui caminando a un supermercado y esperando pagar se me doblaron las patas no podia hacer nada ni pensar nada la cabeza se me partia....
asi que niños e roto la maldita cuurva descendente , de ahora en adelante a recuperar mis pesos....
agradesco a mi hermano DAUS por darme esta idea... __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_ _abrazo_
gracias niños
PORTALES