Hola sensei:
Veras estoy en fase de volumen, he probado muchas rutinas y la verdad es que el monitor de mi gim no controla mucho en este aspecto.
Ahora tengo que cambiar de rutina, me podrias pasar una rutina para volumen que tu creas que es buena o que te halla venido bien, por favor??
Muchisimas gracias
sensei
Tengo 19 años peso aprox 65 kg...pues hace rato no me peso jeje mido 1.78 kisiera adoptar tu rutina pero la verdad me siento mejor entrenando 5 o 6 dias a la semana soy delgado y llevo 6 meses en el gym y concientemente se ke debo trabajar mucho piernas pues las tengo muy delgadas y kisiera mucho mas volumen general pero sobre todo piernas... pero tengo un problema... cuando hago piernas me agoto muy rapido y me mareo entonces si la trabajo con espalda y biceps de seguro moriria jeje ... no se si tenga ke ver la respiracion o problemas de ekilibrio. no se si esta forma de tu rutina te parezca bien
lunes y jueves
pecho hombros y triceps
martes y viernes
espalda y biceps
miercoles y domingo
pierna
crees ke trabajandola asi deberia reducir los ejercicios o dejarlos como estan en tu rutina... y sera efectivo para pierna trabajar solamente ese musculo en el dia y ke ejercicios son los mejores para el volumen en piernasno se ke te parezca sensei o como la modificarias tu... puesto ke la rutina de
lunes y jueves pecho - biceps
martesy viernes pierna - triceps
miercolesy sabado espalda y hombro ya la verdad me siento estancado
espero tu pronta respuesta y orientacion pues admiro tu sabiduria...claro tambien recibo todas sus opiniones.
Es muy difícil dar una rutina sin conocer a la persona, como entrena... en fin así en frío. EN el caso de George, con 19 años y 65 kg. entrenar 6 días a la semana es suicida. Así, para mi es imposible crecer. Un esquema de seis días lo usaban antiguamente los culturistas de competición (Arnold...) antes de competir. Una rutina así no deja concesiones, no permite al cuerpo poner en marcha los procesos necesarios para recuperarse y crecer. Como mucho, haría una rutina de cuatro días tipo AB/AB, dejando tres días de descanso. En este caso, al repetir grupos los entrenos serías algo menos intensos. Otra opción es una rutina de tres días a la semana, dividiendo el cuerpo en tres partes iguales y haciendo unos entrenos algo más extensos e intensos. SOn cuatro días de descanso y además cada grupo se entrena una sola vez. Os pongo dos ejemplos de rutina. Espero que os sean útiles.
RUTINA DE CUATRO DÍAS.
Entrenamiento A. Espalda, femoral y bíceps.
REmo con barra 4x6-6-8-12
Jalones tras nuca 3x8-6
Peso muerto 3 x 8-6
CUrl femoral tumbado 3x8-8-6
Peso muerto con piernas rígidas 3x10-12
Curl con barra 3x8-8-6
Curl martillo 3x8-10
Entrenamiento B. Cuádriceps, pectoral y deltoides y tríceps.
Prensa atlética 4x6-6-8-12
Extensiones 3x8-10
Sentadilla frontal 3x10
Pres de banca 4x6-6-8-12
Pres inclinado con mancuerna 3x8-10
Aperturas 3x10-12
Pres militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x8-10
Fondos 3 al fallo.
Pres de banca con ag. cerrado 3x8-10
Los abdominales y gemelos, podéis hacerlos en la sesión que os apetezca, yo en todo caso, reduciría o quitaría algún grupo de la sesión y metería allí los gemelos o abdominales. No es necesario hacer siempre el entreno completo.
Rutina de tres días.
Día 1º: pectoral y espalda.
Pres de banco 4 x 12-7-7-9.
Pres inclinado (máquina) 2 x 7/9-9/11 (aquí se hacen series descendentes... es decir, al llegar al fallo quitas peso y metes todas las repeticiones que puedas).
Remo en barra T 4 x 12-7-7-9.
Jalones frontales 2 x 7/9-9/11
REmo con cable 2 x 7/9-9/11
Abdominales.
Día 2º: Deltoides y brazos.
Pres de hombros 4 x 12-7-7-9.
Superserie.
Elevaciones laterales en polea 2 x 10
Elevaciones frontales en polea 2 x 10
Extensiones en polea 3 x 10-10-10/10
Fondos en paralelas 2 x 7/9-9/11
Curl con mancuerna 3 x 12-7-9/11.
Curl scott 2 x 7/9-9/11.
Día 3º: Piernas.
Prensa atlética 4 x 12-7-7-9
Zancadas posteriores 2 x 10
Superserie.
Extensiones de piernas 2x7/9-9/11
Curl femoral tumbado 2x7/9-9/11 (Aquí se combinan las superseries con las descendentes).
Elevaciones de talones (alternar de pie y sentadas) 3 x 15-15-10/15.
Esta rutina ya la había posteado antes, a mi personalmente me gusta, entrenas en total una hora y media en toda la semana y si la haces al pie de la letra y metes kilos, congestionas a tope y realmente no hace falta hacer más trabajo. Te machacas, aniquilas tus musculitos y a casa a comer y descansar.
