Jose Recinos
New member
basado en Max-OT
Lunes:
Sentadilla 3x4-6
Press de pierna 3x4-6
PMPSR 3x4-6
Extrensiones 2x12
Miercoles:
Press de pecho 3x4-6
Press inclinado con mancuernas 2x4-6
Press con agarre cerrado 3x4-6
Press de hombro 2x4-6
Cruce con poles 2x12
elevaciones laterales 2x12
Viernes:
PM 3x4-6
Remo 3x4-6
Dominadas 3x4-6
Curl con barra EZ 3x6-8
Jalon 2x12-15
*Todo al fallo (1x semana lo permite y es como deberia hacerse por la baja frecuencia)
*recomendado 20-30minutos de cardio post entreno y 30-40 los dias q no se entrena
*minimo 1g de proteina por libra de peso (1kg = 2.2lbs)
las ganancias de fuerza seran fenomenales y considerando q la dieta este en orden las ganancias de masa muscular tambien lo seran
hacer la rutina x8-10 semanas descansar 1-2 semanas y empezar con un ciclo de HST,
Lunes:
Sentadilla 3x4-6
Press de pierna 3x4-6
PMPSR 3x4-6
Extrensiones 2x12
Miercoles:
Press de pecho 3x4-6
Press inclinado con mancuernas 2x4-6
Press con agarre cerrado 3x4-6
Press de hombro 2x4-6
Cruce con poles 2x12
elevaciones laterales 2x12
Viernes:
PM 3x4-6
Remo 3x4-6
Dominadas 3x4-6
Curl con barra EZ 3x6-8
Jalon 2x12-15
*Todo al fallo (1x semana lo permite y es como deberia hacerse por la baja frecuencia)
*recomendado 20-30minutos de cardio post entreno y 30-40 los dias q no se entrena
*minimo 1g de proteina por libra de peso (1kg = 2.2lbs)
las ganancias de fuerza seran fenomenales y considerando q la dieta este en orden las ganancias de masa muscular tambien lo seran
hacer la rutina x8-10 semanas descansar 1-2 semanas y empezar con un ciclo de HST,